3 tipos de deportes que deben realizarse en su rutina diaria
El deporte todos los días no es imposible, ya sabes.!
Para comenzar a hacer ejercicio todos los días, realmente no necesita un plan grandioso. Básicamente, hay tres tipos de ejercicios que puedes hacer todos los días para mantener tu cuerpo en forma. Solo hazlo ...
1. cardio
Cardio es el tipo más común de ejercicio para ayudarlo a perder peso porque esta actividad es muy efectiva para quemar grasa. De hecho, el estudio descubrió que a mayor intensidad de cardio que haces, mayor será la cantidad de calorías que quemarás..
El ejercicio cardiovascular funciona para fortalecer el músculo cardíaco. Si su músculo cardíaco es fuerte, entonces los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que pueda llevar más oxígeno a las células musculares. Esto es lo que permite a las células quemar más grasa durante el ejercicio y en reposo..
Hay muchas opciones de cardio que puedes probar, como nadar, caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, andar en bicicleta, kick boxing, O simplemente subir y bajar escaleras. En esencia, tanto aquellos con efectos bajos como altos, todos los tipos de cardio tienen el mismo objetivo: hacer que te muevas todos los días. Haga ejercicio cardiovascular al menos 3 veces a la semana con intensidad de tiempo de ejercicio 30-45 minutos por sesión.
2. entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no es solo para culturistas. Porque, este ejercicio también es importante para todas las personas de diferentes edades..
El entrenamiento de fuerza funciona para construir y contraer los músculos para que pueda apoyar sus actividades diarias. Algunas opciones de entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa incluyen abdominales, flexiones, flexiones, sentadillas y zancadas. No solo eso, levantar pesas con mancuernas o mancuernas también puede ser otra opción para el entrenamiento de fuerza..
El entrenamiento de fuerza debe realizarse en etapas para que su cuerpo pueda adaptarse de manera óptima. Haga este ejercicio dos veces a la semana con un lapso de tiempo de al menos dos días antes de volver a hacer el entrenamiento de fuerza. Antes de comenzar esta sesión de entrenamiento, caliente primero de 5 a 10 minutos para evitar el riesgo de lesiones.
3. Entrenamiento de flexibilidad (flexibilidad)
Además de los dos ejercicios mencionados anteriormente, el entrenamiento de flexibilidad también se incorpora idealmente en las rutinas diarias de ejercicio.
La flexibilidad, también conocida como flexibilidad del cuerpo, es una parte importante de los esfuerzos para mantener la buena forma física y mantenerse óptimo. Un cuerpo flexible también puede ayudarlo a prevenir lesiones, e incluso actúa como un escudo protector contra una variedad de condiciones difíciles, como la artritis y otras enfermedades graves..
El entrenamiento de la flexibilidad se realiza para que los músculos de las articulaciones no estén rígidos y puedan moverse libremente sin ninguna interferencia. Por lo general, el entrenamiento de la flexibilidad se realiza cuando lo haces estiramiento (estiramiento) después del ejercicio, ya sea cardio o fuerza.
Los movimientos de estiramiento se pueden realizar de forma estática o dinámica. El estiramiento estático está más enfocado en mantener el músculo para que se contraiga cerca de su rango durante 10-20 segundos. Mientras que el estiramiento dinámico se realiza con movimientos repetitivos. El estiramiento estático será más efectivo en la relajación muscular, mientras que el estiramiento dinámico ayuda a la flexibilidad muscular para hacer movimientos.
También lea:
- El deporte, la forma más fácil y barata de vivir más feliz.
- Las 8 mejores opciones deportivas para formar el nivel y las piernas delgadas
- Tipos de ejercicio de asignación mutua durante el ejercicio?
