13 consejos de alimentación saludable para personas súper ocupadas

Comer alimentos saludables es una de las cosas que se deben hacer para mantener un cuerpo sano. No solo son los beneficios, la comida saludable también tiene un buen impacto en su estado de ánimo diario. ¿Algo, de todos modos, un menú de comida saludable para que el cuerpo se mantenga en forma? ¿Deberías seguir las reglas de los 4 alimentos saludables y 5 perfectos que han sido legendarios desde hace mucho tiempo? Veamos la siguiente explicación.

El principio de comer 4 saludables 5 perfectos está desactualizado.

Tal vez el principio de 4 perfect 5 se ha convertido en un eslogan que sigue sonando en tu memoria. Este eslogan que quizás también hayas memorizado desde la infancia. Sin embargo, ¿sabías que el eslogan ya no se usa? ¿Por qué es eso??

Este eslogan apareció originalmente como una campaña en 1952. Desde entonces, 4 perfectamente saludable 5 siempre ha sido el principio fundamental si desea vivir una vida saludable. Luego, a lo largo del tiempo y el desarrollo de la ciencia, este eslogan ya no es compatible con la vida actual..

Por lo tanto, el Ministerio de Salud de Indonesia ha emitido un sucesor, a saber, las Pautas de Nutrición Equilibrada (PGS). El principio de comer se acaba de emitir y aprobar en 2014, por lo que no muchos saben que 4 saludable 5 perfecto ya no es válido.

Aquí están las razones por las cuales los 4 lemas saludables y 5 lemas perfectos son considerados inadecuados y eventualmente reemplazados con las Pautas de Nutrición Equilibrada.

1. Comer sano no es suficiente

En el pasado, podrías pensar que si quieres vivir sano, vives para cumplir con el principio de comer 4 sano 5 perfecto Esto significa que cada comida debe tener alimentos básicos, guarniciones que contengan proteínas animales y proteínas vegetales, verduras, frutas y leche como un ingrediente perfecto..

De hecho, la comida no es el único determinante de su estado de salud. Elegir alimentos saludables no es suficiente para mantener su estado físico y su salud en general..

En esta nueva guía, hay varias otras recomendaciones si quieres vivir una vida saludable. Entre ellos se incluyen el ejercicio regular, la regulación de las porciones de alimentos, el control del peso corporal con regularidad y el mantenimiento de la higiene personal y el entorno..

2. La leche no es un complemento.

Si crees que tu nueva dieta será perfecta si bebes leche, entonces estás equivocado. Ya no se requiere que la leche se incluya en su dieta diaria saludable. Porque la leche tiene el mismo contenido que los acompañamientos de proteínas animales..

Mientras que otros ingredientes en la leche como el calcio, el fósforo y el hierro, también puedes encontrarlo en varias otras proteínas animales. Así que no te preocupes por que seas poco saludable porque no has estado tomando leche.

3. No existen disposiciones parciales.

En el eslogan de comer alimentos sanos y viejos, no hay disposiciones ni reglas sobre cuántas comidas al día. De hecho, la provisión de porciones de alimentos es muy importante para evitar que tenga sobrepeso y sufra de varias enfermedades crónicas..

Mientras tanto, en las Pautas de nutrición equilibrada, también puede obtener una porción de los alimentos saludables en su plato de comida..

4. Los ingredientes alimenticios deben variar.

Cuantos más ingredientes para la comida saludable que consuma, mejor será el contenido nutricional. En los Principios de nutrición equilibrada, también se enfatiza el consumo de varios tipos de alimentos..

No solo depende de un tipo de alimento, como el alimento básico que se puede reemplazar con maíz, fideos, batatas o papas, no tiene que ser arroz. Mientras que en el eslogan anterior no había ningún mensaje..

5. También tienes que beber mucha agua.

En 4 perfectamente saludables 5, no se indica que haya que consumir agua mineral. De hecho, el llenado de líquidos es muy importante para mantener los líquidos adecuados en su cuerpo. El mejor líquido para satisfacer sus necesidades es solo agua mineral..

Por lo tanto, en las Pautas de nutrición equilibrada se recomienda que tome al menos 8 vasos de agua por día o según sus necesidades individuales..

Consejos para comer alimentos saludables para gente ocupada.

Perseguido fecha límite, el apretado horario de las reuniones, las horas extraordinarias hasta la noche, tener que cuidar la casa y otras ocupaciones a veces dificultan el control de la ingesta de alimentos. Por lo general, solo eligen comer de forma rápida y fácil para que no tome mucho tiempo..

De hecho, la ingesta de alimentos saludables es una cosa importante para apoyar la salud humana, controlar el peso, mejorar el rendimiento del cerebro y agregar energía todo el día. Estos son algunos consejos y opciones para alimentos saludables que se obtienen fácilmente para personas ocupadas..

1. desayuno

El desayuno es muy importante para apoyar la energía y ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Evite el desayuno con alimentos que contengan carbohidratos simples y azúcar. Menú de comida saludable en el desayuno que se recomienda para comer:

Alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos como harina de avena, arroz integral, cereales, frutas y verduras.
Alimentos que contienen alto contenido de fibra como el cereal de trigo y semilla de chia.
Los menús son ricos en proteínas, como nueces, semillas, leche de almendras, leche de vaca baja en grasa, yogur y huevos..
Alimentos con buenas grasas de nueces, semillas, aguacates y cocos.

2. No tomes mucho café.

La mayoría del café cargará su hígado, lo deshidratará (porque el café es una bebida que es diurética o aumenta la velocidad de formación de la orina) y aumenta el riesgo de azúcar en la sangre inestable.

El hígado es un órgano que limpia las toxinas de su cuerpo, por lo tanto, si su hígado está cargado, es posible que se enferme y aumente su peso. Reducir el consumo de café o, si es posible, no consumir café. Coma tés de hierbas que son beneficiosos para el cuerpo, por ejemplo:

Té de raíz de diente de león que puede ayudar al hígado a limpiar las toxinas del cuerpo
Té de ginseng para ayudar a aumentar la energía.
El té Oolong puede ayudarte a perder peso.
Té verde para aumentar la concentración.
Té de hoja de menta para reducir el dolor de estómago.

3. Bebe mucha agua

No te olvides de beber mucho. Minumah mínimo 8 vasos de agua al día para que sus niveles de energía se mantengan altos, su digestión sin problemas y su concentración esté despierta.

Cuando su cuerpo está deshidratado, a veces su cuerpo dará una señal equivocada, que es la sensación de hambre. Puedes beber agua 20 minutos antes o 60 minutos después de comer.

4. Reducir el consumo de alimentos envasados.

En general, los alimentos envasados contienen gran cantidad de azúcar, sal, estabilizantes, conservantes, saborizantes artificiales, colorantes artificiales, etc. Estos ingredientes alimenticios no son buenos para la salud. Para consumir alimentos más saludables, evite comer alimentos empacados y comidas preparadas..

5. Comer alimentos frescos.

La carne, el pescado, los frijoles, el trigo, las frutas y las verduras frescas son alimentos saludables que son buenos para la salud. Si desea traer un bocadillo, lleve frijoles o frutas y verduras cortadas en trozos pequeños.

6. Preste atención a los resultados del proceso de comida en el restaurante.

Al pedir comida en un restaurante, preste atención al proceso de hacer comida en el libro de menús, ya sea que la comida se cocine al vapor, se hierva, se hornee o se queme. Trate de evitar los alimentos fritos, los alimentos cocidos a fuego alto o agregados con aceite o grasa, o gratinados, donde el alimento se cubra con queso caliente..

Alimentos con un procesamiento como el que contienen alto contenido de grasa y calorías. Es mejor elegir un menú de alimentos saludables que se hierven o se cuecen al horno..

7. Reducir el consumo de alcohol.

Por cada vaso de alcohol que beba, equilibre tomando un vaso de agua. El alcohol te hace deshidratado, te emborracha (intoxicación por alcohol) e interrumpe los patrones de sueño. Para los hombres, no consuma más de 2 tazas de alcohol al día. Mientras tanto, para las mujeres el límite de seguridad no es más que un vaso al día..

Alternativas a otras bebidas como alcohol suave, César virgen, rociador de vino blanco, agua con gas o incluso agua con rodajas de limón. El agua de limón es muy buena para la salud. Por ejemplo, aumentar la energía, ayudar a la digestión, aumentar el sistema inmunológico, ayudar a la desintoxicación, ayudar a perder peso y ayudar al cuidado de la piel.

8. Comer alimentos saludables ricos en fibra.

En lugar de comer arroz blanco, elija arroz integral que es más rico en fibra. También puede reemplazar el pan blanco que normalmente come con pan integral. Además de fibra más alta, el pan integral y el arroz integral también te llenan por más tiempo para que puedas moverte todo el día sin problemas.

9. tráelo merienda sana a ti mismo

Dondequiera que vaya, lleve bocadillos saludables como fruta pequeña, jugo, avena, yogur, verduras frescas cortadas en trozos pequeños o nueces. Coma sus bocadillos cada 3 horas para ayudar a mantener estable su azúcar en la sangre y evitar que coma en exceso durante las comidas.

10. No comer en exceso

Coma lo suficiente a la hora de la comida, que está llena en un 80 por ciento y no más que eso. Si todavía sientes hambre 10 minutos después, come un poco más..

Comer en exceso no solo produce aumento de peso, sino que también bloquea el sistema digestivo y puede provocar enfermedades más graves, como la diabetes. Sí, aunque consuma alimentos saludables, las porciones deben controlarse..

11. Aumentar el consumo de frutas y verduras.

Coma muchas frutas y verduras todos los días. Busque frutas, verduras que sean coloridas, frescas, y no se olvide de lavarlas primero para deshacerse de los químicos o pesticidas que se pueden encontrar en las frutas y verduras..

Elija verduras verdes, como col rizada, espinacas o brócoli. Los vegetales verdes contienen muchas vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud..

12. Comer regularmente y a tiempo.

Su tasa metabólica disminuirá en la noche. Se recomienda comer alimentos saludables antes de las 8 pm para que su cuerpo tenga tiempo de procesar los alimentos que come y de limpiar las toxinas en su cuerpo para evitar el exceso de peso. Trata de comer siempre regularmente, sí..

13. tomar suplementos

Independientemente de lo bien que coma alimentos saludables, nadie tiene una nutrición perfecta en el cuerpo. Con un entorno que contiene muchas sustancias que no son buenas para nuestro cuerpo, o estrés porque el trabajo puede afectar los nutrientes en nuestro cuerpo. Aquí están los suplementos recomendados para el consumo:

Multivitaminas o suplementos minerales.
Suplementos probioticos
Complejo de vitamina B (para ayudar a reducir el estrés, aumentar el trabajo metabólico y ayudar a mejorar el sistema inmunológico)
Suplementos que contienen ácidos grasos esenciales omega-3 u omega-6.
Aceite de pescado (para ayudar a mejorar el trabajo cerebral, mejorar el sistema digestivo, reducir el estrés y controlar el apetito)

Todos tenemos diferentes necesidades nutricionales. Consulte con un nutricionista para hablar sobre los suplementos que son adecuados para usted..

Todos los consejos mencionados anteriormente son cosas que son bastante fáciles de hacer, sin importar lo ocupado que esté. Recuerda siempre que tu salud es más importante que tu vida ocupada.

Tenga en cuenta que la clave para una vida saludable es la dedicación y motivación de uno mismo para comenzar una vida saludable. Así que, aunque esté ocupado, no olvide vigilar una dieta saludable para su salud..

Comer alimentos saludables también puede hacer feliz a tu estado de ánimo.

Los deliciosos alimentos saludables a continuación contienen buenos nutrientes que han demostrado ser capaces de proporcionar un aumento de energía, reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y aumentar los niveles de hormonas felices, la serotonina. Aquí es comida y un menú de dieta saludable que puede hacer que estado de ánimo Ponte mejor y alegre todo el día:

1. naranja

Las naranjas son un almacén de vitamina C. La vitamina C tiene una variedad de beneficios, no solo aumenta el sistema inmunológico. Esta vitamina ha demostrado ser efectiva para reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés estresante..

Los niveles más altos de vitamina C en el cuerpo se encuentran naturalmente en las glándulas suprarrenales, y la investigación muestra que el estrés puede agotar el suministro de vitamina C del cuerpo. Es por eso que las personas que tienen altos niveles de vitamina C no muestran el estrés mental y físico esperado cuando experimentan desafíos psicológicos agudos.

Además, se informa de que pueden recuperarse más rápido de situaciones estresantes que las personas con bajos niveles de vitamina C en la sangre..

2. Anacardos

No tiene que comer anacardos en el momento de las vacaciones de Eid. Los anacardos se pueden consumir en cualquier momento. Además, esta comida saludable ha sido nombrada como uno de los mejores calmantes para el estrés de todos los tipos de frijoles. Esto se debe a que los anacardos contienen altos niveles de zinc por onza para cubrir el 11 por ciento de sus necesidades diarias.

Los bajos niveles de zinc en el cuerpo se han relacionado con altas tendencias de ansiedad y depresión. Especialmente porque el cuerpo no tiene la facilidad para almacenar reservas de zinc, por lo que debe obtener la ingesta todos los días, como de anacardos.

3. Yogur

Un estudio de la UCLA realizado en el año 2013 en el que participaron 36 mujeres sanas reveló que tomar probióticos en el yogur reducía la actividad cerebral en áreas que se ocupan de las emociones, incluido el estrés, en comparación con las personas que comían yogur sin probióticos o sin yogur. Esta investigación es pequeña, por lo que aún se necesita más investigación para determinar los resultados.

No hace daño picar yogur como una forma de aliviar el estrés. Además, el yogur también contiene otros nutrientes importantes, como proteínas y calcio..

También lea:

8 alimentos saludables que te hacen engordar rápido
Consejos para pedir comida saludable en el restaurante de comida rápida
Diferencias en alimentos orgánicos, alimentos naturales y alimentos saludables
5 consejos rápidos para embarazadas para mujeres super ocupadas