14 alimentos que han sido probados pueden reducir el colesterol alto

El colesterol alto es una enfermedad que muchas personas se quejan. Si no se controla de inmediato, un colesterol demasiado alto puede hacer que tenga un derrame cerebral y un ataque cardíaco. Relájese, puede superar este problema del colesterol alto al comer alimentos reductores del colesterol, frutas reductoras del colesterol, medicamentos reductores del colesterol y hierbas naturales reductoras del colesterol. Sea lo que sea?

Descripción general del colesterol

En el cuerpo humano hay colesterol, que es un compuesto con propiedades similares a la grasa que vive naturalmente en casi todas las partes del cuerpo, como el cerebro, los nervios, los músculos, los intestinos, el hígado y el corazón. El colesterol proviene de dos fuentes, que son producidas por el hígado o por los alimentos que consume..

La tasa normal de colesterol recomendada por los médicos en general es inferior a 200 miligramos por decilitro (mg / dl). Si realiza una prueba de nivel de colesterol, asegúrese de obtener los resultados de HDL (grasa buena) y LDL (grasa mala) también. Un buen nivel de HDL es de 60 mg / dl, pero cuanto mayor sea el número, mejor para usted. Mientras tanto, los niveles de LDL seguros están por debajo de 100 mg / dl.

Fuente de alimento que baja el colesterol.

Para aquellos de ustedes que tienen colesterol alto, ciertamente quieren saber cuáles son las fuentes de alimentos que reducen el colesterol y que pueden ser el salvador de su vida. Bueno, aquí hay algunos alimentos para reducir el colesterol con los que puede contar, entre ellos:

1. aceite de oliva

El aceite de oliva es uno de los alimentos que reducen el colesterol que puede consumir. Porque el aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E. Ambos nutrientes pueden reducir el colesterol LDL o las grasas malas y aumentar el colesterol HDL, también conocido como grasa buena..

Puede mezclar 2 cucharadas de aceite de oliva y aceitunas en una ensalada o probar freír y saltear los alimentos con aceite de oliva..

2. Avena y alimentos ricos en fibra.

¿Quién no sabe avena? La mayoría de las personas prefieren consumir harina de avena como alimento principal de la dieta. Pero, de hecho, la harina de avena es también un alimento para reducir el colesterol, ya sabes!

La avena es buena para la salud porque contiene fibra soluble que puede reducir los niveles de LDL en el cuerpo. La fibra en la harina de avena puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Comer 10 gramos de fibra de la harina de avena puede reducir el colesterol total, incluido el colesterol malo, también conocido como LDL.

3. Soja

Las fuentes alimenticias derivadas de la soja como el tofu, el tempeh, la oncom, la leche de soja o la pasta de frijoles contienen isoflavonas. Estas isoflavonas funcionan como sustancias que pueden suprimir el colesterol malo (LDL) para no desarrollar más en el torrente sanguíneo.

Aun así, hay cosas que debes evitar. Cuando procese ingredientes alimenticios de soya, evite cocinar o agregar aceite de cocina común. Para ser más saludables, intercambia aceite de cocina ordinario con aceite de oliva..

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos, que es equivalente a la Agencia POM en Indonesia, recomienda consumir al menos 25 gramos de proteína de soya por día como un alimento para reducir el colesterol..

4. Nueces

Los frijoles son muy adecuados para el consumo como dieta. Además, el maní puede ser un alimento delicioso para reducir el colesterol..

Al igual que cuando confía en él como un alimento de dieta, el alto contenido de fibra soluble en las nueces también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol de su cuerpo. Comer cacahuetes como frijoles, frijoles, almendras o frijoles regularmente durante 6 semanas puede reducir el colesterol hasta en un 10 por ciento.

5. salmón

El salmón enriquecido con omega-3 es útil para reducir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos y para aumentar la producción de colesterol bueno (HDL). Además de contener omega-3, el salmón también contiene EPA y DHA que son muy buenos para la salud y la función de trabajo del órgano del corazón..

Una asociación de salud en Estados Unidos concluyó que comer salmón, atún, sardinas o caballa, al menos 2 porciones en una semana puede proporcionar un beneficio óptimo para reducir el colesterol malo en el cuerpo. Esto significa que el pescado es sin duda uno de los principales alimentos para reducir el colesterol para usted..

6. Ofertas de Kuaci

¿Quién hubiera pensado que las semillas de girasol, a menudo llamadas kuaci, resultaron ser uno de los alimentos que reducen el colesterol??

Kuaci contiene cobre que es bueno para el cuerpo. Nuestro cuerpo necesita cobre, porque los patrones de alimentación que son bajos en el consumo de cobre serán más susceptibles al aumento de los niveles de colesterol malo LDL y al colesterol bueno limitado absorbido por el cuerpo.

Por lo tanto, si le gusta comer bocadillos de semillas de calabaza y girasol, especialmente los que no tienen sal sin sal agregada, esto puede reducir lentamente el colesterol malo en el cuerpo si va acompañado de una dieta saludable..

¿Hay frutas que bajen el colesterol??

Además de confiar en los alimentos que reducen el colesterol, también puede probar varias frutas para reducir el colesterol. Esta es ciertamente una buena noticia para aquellos de ustedes que les gusta comer fruta pero tienen problemas de colesterol alto..

Las frutas contienen pectina, un tipo de fibra soluble en agua que puede unirse a los ácidos biliares. Cuando la fibra se une a los ácidos biliares, estos enlaces pueden reducir la absorción de grasa y colesterol en la sangre..

Además de la fibra, las frutas también contienen compuestos químicos que pueden aumentar los niveles de HDL, también conocido como colesterol bueno en el cuerpo. Las diferentes frutas para reducir el colesterol que puedes consumir son:

1. Aguacates

¿Estás buscando una fruta fácil de bajar el colesterol? Trata de comer aguacates.

Los aguacates son una de las frutas que reducen el colesterol que contienen ácidos grasos monoinsaturados que pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno de HDL, al tiempo que reducen los niveles de LDL, también conocido como colesterol malo. Los aguacates también contienen beta-cistosterol, un tipo de grasa vegetal que sirve para reducir la cantidad de colesterol que se absorbe de los alimentos..

Pero recuerda, los aguacates también son bastante altos en calorías y grasa, ya sabes. Cada aguacate contiene alrededor de 300 calorías y 30 gramos de grasa. Por lo tanto, puede comer aguacates siempre que sean limitados en número.

2. guayaba

La guayaba contiene vitaminas y antioxidantes que pueden proteger las células del corazón de los radicales libres. No solo eso, también puede usar la guayaba como una de las frutas que reducen el colesterol..

Una fruta de guayaba es rica en potasio y fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial. Al mismo tiempo, las vitaminas y los minerales también pueden aumentar los niveles de colesterol bueno de HDL para prevenir varias enfermedades cardíacas.

Esto se evidencia en un estudio publicado en el American Journal of Cardiology que examinó los niveles de colesterol en 12 personas. Se les pide a los participantes que coman guayaba regularmente antes de comer durante 12 semanas.

Como resultado, los participantes experimentaron una disminución en el colesterol total en un 9.9 por ciento y un aumento en el HDL en un 8 por ciento. Esto significa que la fruta de guayaba es sin duda una fruta natural que reduce el colesterol para el cuerpo..

3. manzana

Las manzanas, especialmente partes de la piel, contienen pectina. La pectina es un tipo de fibra soluble que puede enjuagar el colesterol malo LDL en el cuerpo. Esta pectina funciona al absorber el colesterol malo y la grasa de los alimentos y eliminarlos a través de la orina y las heces..

Además de ser ricas en fibra, las manzanas también contienen altos niveles de polifenoles, que son un tipo de poderoso antioxidante que puede reducir la inflamación. Al comer manzanas regularmente, su corazón estará más saludable y evitará el riesgo de enfermedades cardíacas.

4. naranja

A quien no le gusta esta naranja. Además de los colores hermosos y refrescantes, las naranjas también incluyen frutas que reducen el colesterol, ya sabes!

Ciertamente sabes que las naranjas son una buena fuente de vitamina C para el cuerpo. Este contenido de vitamina C puede ayudar a prevenir la acumulación de colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Al igual que otras frutas que reducen el colesterol, las naranjas también son ricas en fibra soluble en agua que puede unir el colesterol de los alimentos. Esta fruta también contiene d-limone, que es un compuesto químico que puede disolver el colesterol en el cuerpo..

De hecho, Jidong Sun, un investigador de la Universidad de Nebraska en los Estados Unidos, reveló que el compuesto d-limone en las naranjas puede ayudar a inhibir el desarrollo del cáncer de mama y el cáncer de colon..

Elección de medicamentos para bajar el colesterol

Si ya come alimentos reductores del colesterol o frutas naturales reductoras del colesterol, pero los niveles de colesterol malo LDL aún no disminuyen, tal vez sea hora de que intente tomar medicamentos para reducir el colesterol..

Consulte con su médico sobre el tipo de medicamento para bajar el colesterol que se adapta a su condición. Los medicamentos para bajar el colesterol que se pueden prescribir son:

1. estatinas

Las estatinas se han utilizado durante más de 20 años como un fármaco seguro y efectivo para reducir el colesterol. Por esta razón, las estatinas son los primeros medicamentos recetados por los médicos para reducir el colesterol malo LDL.

Algunos ejemplos de medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas, incluyen:

Atorvastatina (Lipitor)
Fluvastatina (Lescol)
Lovastatin
Pitavastatina (Livalo)
Pravastatin (Pravachol)
Rosuvastatina de calcio (Crestor)
Simvastatina (Zocor)

Las estatinas pueden ayudar a bajar su colesterol. Sin embargo, no seas dependiente. Al igual que otros tipos de medicamentos, las estatinas también tienen efectos secundarios a los que debe prestar atención..

Algunas personas que toman medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas, a menudo se quejan de somnolencia, mareos o indigestión (estreñimiento, diarrea o flatulencia). Sin embargo, no necesita preocuparse primero. Estos efectos secundarios tienden a ser leves y pueden desaparecer unas semanas después de dejar de tomar los medicamentos con estatinas..

2. Niacina

La niacina o vitamina B3 también se conoce como ácido nicotínico. Puede encontrar la niacina de forma natural en varios alimentos como leche, huevos, pescado, carne de res, pollo y nueces..

Además de los alimentos, la niacina también está disponible como un medicamento para reducir el colesterol que los médicos suelen recetar. Ejemplos de medicamentos para reducir el colesterol que contienen niacina son Niaspan y Nicoar.

Antes de tomar medicamentos de niacina para reducir el colesterol, pregunte primero los posibles efectos secundarios que se producirán. Por lo general, los efectos secundarios de la niacina son dolores de cabeza, hormigueo, picazón o piel rojiza.

3. Fármaco de unión al ácido biliar

Otros medicamentos para reducir el colesterol que pueden ser recetados por un médico son los medicamentos que se unen a los ácidos biliares. Este medicamento actúa uniendo la bilis del hígado y evitando que se absorba de nuevo en la sangre..

El colesterol se usa para hacer ácidos biliares, que son necesarios para digerir los alimentos. Cuando los ácidos biliares están unidos, el cuerpo utiliza el exceso de colesterol para formar más bilis. Como resultado, el colesterol en la sangre disminuirá.

Los ejemplos de fármacos que se unen a los ácidos biliares incluyen colestiramina (Prevalite), colesevelam (WelChol) y colestipol (Colestid). Sin embargo, tenga cuidado con los efectos secundarios. Los medicamentos para bajar el colesterol de este tipo pueden causar reacciones en forma de dolores musculares, dolor de espalda, diarrea y dolor abdominal.

4. Fibrar

Para aquellos de ustedes que tienen niveles altos de triglicéridos, su médico puede prescribir un tipo de medicamento para reducir el colesterol fibrar. Además de reducir los niveles de triglicéridos, este medicamento también puede aumentar sus niveles de colesterol bueno HDL.

Ejemplos de tipos de medicamentos para bajar el colesterol fibrar es fenofibrato y gemfibrozil (Lopid).

5. Inhibidores de PCSK9

Los inhibidores de PCCK9 son el tipo más reciente de medicamento para reducir el colesterol. Este medicamento se usa en personas que no pueden controlar su colesterol con un estilo de vida saludable o medicamentos con estatinas..

Este medicamento actúa bloqueando una proteína llamada PCSK9 para que el cuerpo elimine más fácilmente las LDL de la sangre. Ejemplos de inhibidores de PCSK9 son alirocumab (Praluent) y evolocumab (Repatha).

Debido a que este medicamento es nuevo, se necesitan más investigaciones sobre los posibles efectos secundarios. Sin embargo, los medicamentos alirocumab y evoloumab generalmente causan efectos secundarios como comezón en la piel, fiebre y gripe..

Varias hierbas naturales para reducir el colesterol.

Algunas personas pueden preferir los ingredientes herbales naturales en lugar de tomar medicamentos. Dijo que los ingredientes herbales tienden a ser más seguros que los medicamentos que contienen ciertos químicos..

Esto está realmente bien Sin embargo, antes de consumir hierbas naturales para reducir el colesterol, primero debe obtener el permiso de un médico, sí. Esto tiene como objetivo prevenir el riesgo de efectos secundarios que pueden ocurrir en su cuerpo..

Varias hierbas naturales para reducir el colesterol que puedes usar son:

1. té verde

Se ha creído que el té verde enjuaga los depósitos de grasa del cuerpo. Por eso, el té verde es una de las hierbas naturales que reducen el colesterol que pueden reducir el colesterol malo LDL en el cuerpo..

El té verde puede reducir el colesterol de 2 a 5 por ciento. Además, el té verde también contiene bajas calorías que son adecuadas para tus amigos de la dieta.

2. La cúrcuma y el jengibre.

Estos dos ingredientes son ciertamente muy fáciles de encontrar en la cocina. Además de preparar deliciosos platos, cúrcuma y jengibre, también puedes utilizarlo como una hierba natural para reducir el colesterol.!

Esto fue revelado por Sharon Zarabi, RD, una nutricionista y consejera personal para pacientes de cirugía para perder peso en el Hospital Lenox Hill en Nueva York. Dijo que estas dos hierbas naturales pueden estabilizar los niveles de grasa en la sangre al reducir los niveles de triglicéridos y colesterol, según lo informado por Everyday Health..

3. el ajo

El ajo ha sido conocido como una medicina herbal desde hace mucho tiempo. Comer ajo crudo es conocido por ayudar a prevenir los coágulos de sangre, disminuir la presión arterial y proteger el cuerpo de varias infecciones..

A medida que crecían, los expertos descubrieron que el ajo se puede usar como una hierba natural para reducir el colesterol. Porque, el ajo puede ayudar a reducir los depósitos de placa en las arterias..

Esto significa que el flujo de sangre se ejecutará sin problemas y evitará el riesgo de enfermedades cardíacas. Para obtener los beneficios del ajo como una hierba natural para reducir el colesterol, trate de comer de 2 a 4 dientes de ajo todos los días..

4. aceite de orégano

El orégano se ha utilizado desde la antigüedad griega como antiséptico. A medida que se desarrolla la ciencia, el orégano, que se transforma en aceite, se puede utilizar como una hierba natural para reducir el colesterol..

El orégano contiene ácidos grasos omega-3, aminoácidos, triptófano, tirosina y arginina. Todos estos ingredientes naturales hacen que el aceite de orégano reduzca eficazmente el colesterol al tiempo que mantiene la salud del corazón.

El aceite de orégano es altamente antioxidante en comparación con otros tipos de alimentos. La prueba, el aceite de orégano contiene 42 veces más antioxidantes que las manzanas y 12 veces más que las naranjas. Debido a que el contenido de antioxidantes es alto, el aceite de orégano se considera efectivo para evitar que las células del corazón se dañen y se desprendan de los radicales libres..

Para obtener los beneficios del aceite de orégano como una hierba natural para reducir el colesterol, diluya una cucharada de aceite de orégano con una cucharada de aceite de oliva puro. Úselo para enjuagarse la boca durante unos minutos y tragarlo lentamente..

Sin embargo, asegúrese de consultar con un médico antes de usar cualquier hierba natural para reducir el colesterol..

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