11 consejos de alimentación saludable para aquellos de ustedes que se someten a trabajo por turnos

El horario normal de trabajo es desde la mañana hasta la tarde. Sin embargo, algunas personas también tienen que sentirse trabajando por la noche debido a su horario de trabajo en el sistema de turnos. El trabajo en turnos, especialmente el turno nocturno, puede interferir más o menos con la hora de la comida, la hora de moverse o hacer ejercicio y la hora de acostarse.

Por lo general, las personas que trabajan en turnos a menudo se saltan comidas, programan comidas irregulares y comen alimentos poco saludables. Con el tiempo, este hábito tendrá un efecto adverso sobre la salud. Los trabajadores de turno tienen un alto riesgo de experimentar aumento de peso y enfermedades del corazón.

Algunos de los problemas que pueden enfrentar los trabajadores por turnos son cambios en el apetito, problemas para dormir, pérdida o aumento de peso, estreñimiento o estreñimiento, diarrea, encías estomacales frecuentes, trastornos digestivos, ardor de estómago (ardor o ardor en la parte superior del abdomen) y presión arterial alto.

Para mantener un estilo de vida saludable, debe tratar de continuar comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente..

Consejos de alimentación saludable para los trabajadores por turnos.

Algunos consejos para aquellos de ustedes que trabajan por turnos para poder seguir manteniendo una dieta saludable, incluyendo:

1. Proporcionar alimentos saludables en casa.

Siempre proporcione alimentos saludables, como varios vegetales y frutas en su cocina. Para que cuando tenga hambre, su elección solo se centre en estos alimentos saludables. Si tiene sueño y tiene hambre por la noche, puede comer frutas que son más saludables que comer comida instantánea.

2. Prepare la comida antes de trabajar el turno

Esto es para que cuando vaya a casa y sienta hambre, pueda comer estos alimentos. Cuando vaya a casa, puede sentirse cansado y perezoso para cocinar. Con la comida que se ha cocinado anteriormente, solo tiene que calentarla durante unos minutos y podrá disfrutarla de inmediato..

3. Come antes de trabajar

Trabajar con el estómago lleno te hará concentrarte más en el trabajo. Además, si ingresa al turno de la noche y come mucho por la noche, puede causar malestar estomacal, acidez y estreñimiento o estreñimiento. La cena también puede hacer que se sienta somnoliento y letárgico, lo que puede interferir con su trabajo..

4. Traer comida de casa.

La comida del hogar es ciertamente más saludable que la compra de alimentos fuera del lugar de trabajo. Además de ser más saludable, también puede ayudarte a ahorrar. Además de traer provisiones para comidas abundantes, traiga una merienda saludable en caso de que tenga hambre en cualquier momento. Los bocadillos que no son saludables, como los alimentos fritos o los bocadillos, solo aumentarán sus calorías y grasa. Puede traer bocadillos saludables, como fruta, pudín, pan y más como sustituto de sus bocadillos.

5. Tómate tiempo para comer

No se apure al comer o comer mientras trabaja en las tareas. Disfruta de tu comida para que el cuerpo se sienta lleno..

6. Comer bocadillos saludables antes de acostarse

A veces sientes dificultad para dormir cuando tienes hambre o estás demasiado lleno. Si siente hambre antes de irse a la cama, debe comer alimentos pequeños, como frutas, beber leche o jugo. No comas demasiado cerca de tu hora de dormir.

7. Reducir el consumo de alimentos grasos, fritos o picantes.

Estos alimentos pueden causar trastornos digestivos porque los alimentos del cuerpo son difíciles de digerir. Comer demasiados alimentos grasos también puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

8. Reduce los alimentos dulces y las bebidas también.

Es posible que se sienta energizado inmediatamente al comer alimentos o tomar bebidas dulces, como donas o té embotellado. Sin embargo, este sabor no dura mucho tiempo y luego volverás a sentir hambre..

9. Beber mucho

El objetivo es prevenir la deshidratación para que se mantenga concentrado y no se sienta cansado mientras trabaja. Lleve una botella de agua potable cerca de usted para que pueda beber inmediatamente cuando tenga sed..

10. Presta atención a tu consumo de cafeína.

Tomar bebidas con cafeína, como el café y el té, lo mantiene concentrado. Sin embargo, no lo consuma en exceso, que es más de 400 mg de cafeína por día, equivalente a 4 tazas pequeñas de café ordinario. La cafeína puede estar en su cuerpo durante 8 horas y esto puede interferir con su sueño. Le recomendamos que no tome bebidas que contengan cafeína cerca de su hora de acostarse (4 horas antes de acostarse).

11. Evita las bebidas alcohólicas.

Evite las bebidas alcohólicas antes o después del trabajo. Las bebidas alcohólicas pueden hacer que se sienta más relajado, pero también hacer que su sueño se vea perturbado. Además, también puede tener un impacto negativo en la salud..

Consejos deportivos para los trabajadores por turnos.

Además de mantener la ingesta de alimentos, también se necesita ejercicio para el equilibrio energético. El ejercicio puede ayudar a mantener su peso y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Además, el ejercicio también te ayuda a dormir mejor..

Incluso si está trabajando con un sistema de turnos, esta no es la razón para no hacer ejercicio. Haga ejercicio por lo menos 150 minutos por semana o 30 minutos por día para mantener su cuerpo en forma. Haga ejercicios livianos, como caminar, correr, montar en bicicleta o hacer otros movimientos deportivos pequeños.

Si no hay posibilidad de hacer ejercicio, al menos estás activo. Limite su tiempo viendo televisión o simplemente sentado en su tiempo libre. Trate de caminar más cada vez que pueda compararse a sentarse en un vehículo, frente a un televisor o frente a una computadora. Trate de usar las escaleras en lugar de usar un ascensor mientras está en la oficina. Haga un pequeño estiramiento antes o después del trabajo por turnos o en reposo. Estos pequeños movimientos pueden mantener tu cuerpo activo y en forma..

Además de mantener la comida y el ejercicio, duerma lo suficiente. El tiempo adecuado para dormir es de 7-9 horas para adultos. Suficiente tiempo de sueño te hace más concentrado en el trabajo. Además, también puede evitar que se exponga al riesgo de enfermedades, como enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y obesidad. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

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