10 vitaminas, minerales y hierbas importantes para que tu cuerpo se mantenga en forma
Cuando el cuerpo está estresado, la falta de sueño o la ingesta de alimentos poco saludables, la resistencia de su cuerpo se debilitará y el cuerpo contraerá la enfermedad más fácilmente. Para superar esto, necesita fortalecer el sistema inmunológico consumiendo las vitaminas y los minerales correctos..
Entonces, ¿cuáles son las vitaminas y minerales importantes para la resistencia? Ver abajo.
1. Vitamina C
La vitamina C es una vitamina que no se puede almacenar en el cuerpo. Por lo tanto, la ingesta de vitamina C debe cumplirse con los alimentos o bebidas consumidos. Además, las vitaminas también se incluyen en los suplementos para que las personas con riesgo de deficiencia de vitamina C puedan ser superadas rápidamente tomando suplementos de vitamina C.
La vitamina C tiene un gran papel en el cuerpo para reparar el tejido corporal dañado y también es muy importante para mantener el sistema inmunológico del cuerpo. Los antioxidantes en la vitamina C pueden bloquear algunos daños causados por los radicales libres. A lo largo de los años, la vitamina C también ha sido reconocida como una sustancia poderosa para aliviar enfermedades infecciosas como los resfriados. Las personas que toman suplementos de vitamina C con regularidad, experimentan síntomas de resfriado y una menor duración de resfriado en comparación con las personas que no lo hacen.
2. Vitamina B
La vitamina B es una vitamina soluble en grasa que tiene muchos beneficios en el cuerpo. La vitamina B tiene muchos tipos en el cuerpo. En general, las vitaminas B funcionan, entre otras, para:
- Ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos para producir energía.
- Ayuda a la producción de glóbulos rojos para prevenir la condición de debilidad y mantener el cuerpo fresco
- Ayuda al organismo a almacenar reservas energéticas de los alimentos.
- Mantener la condición del sistema nervioso y los glóbulos rojos.
3. Zinc
El zinc es un mineral que es muy necesario en el cuerpo. Aunque el zinc es un tipo de oligoelemento, es un mineral que se necesita en cantidades muy pequeñas (menos de 100 mg por día) pero su función es muy importante.
Una de las funciones principales del zinc es fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo con vitaminas. Por lo tanto, vitaminas y minerales deben cumplirse para que los resultados sean óptimos..
El zinc activa las células T en el cuerpo. Estas células T controlarán todas las respuestas del sistema inmunológico en el cuerpo y están a cargo de atacar los gérmenes, bacterias o virus que atacan.
4. Selenio
El selenio es una fuente mineral que funciona como un antioxidante. Los antioxidantes son compuestos que pueden prevenir el daño celular en el cuerpo, debido a los excesivos ataques de radicales libres. El exceso de radicales libres en el cuerpo puede dañar las células sanas y causar enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, el Alzheimer, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares y el envejecimiento prematuro. Los antioxidantes del selenio ayudan a reducir el exceso de radicales libres para que el cuerpo se mantenga saludable todos los días..
El selenio también ayuda a mejorar la función del sistema inmunológico. La investigación muestra que más selenio en la sangre está relacionado con el aumento de la respuesta inmune.
En el 2015 Advances in Nutrition Journal, también se encontró que el selenio en forma de suplementos puede fortalecer el sistema inmunológico de las personas infectadas con virus o bacterias como la influenza, la tuberculosis y la hepatitis C.
5. magnesio
El magnesio se incluye en el grupo de los principales minerales necesarios en el cuerpo. A diferencia del selenio que se necesita en pequeñas cantidades, el magnesio se necesita en grandes cantidades, es decir, 310-350 mg para adultos.
El cuerpo necesita el magnesio para ayudar a metabolizar los carbohidratos y las grasas para convertirse en energía. El magnesio no produce energía, pero en presencia de magnesio, el proceso de generación de energía a partir de grasas y carbohidratos se ejecutará sin problemas..
El magnesio ayudará al cuerpo a usar los carbohidratos o las grasas en energía para que el cuerpo se mantenga energizado.
No solo eso, el magnesio tiene un papel importante en el mantenimiento del sistema nervioso. El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores, que son sustancias químicas del cerebro que ayudan a transmitir los mensajes de las células cerebrales al sistema nervioso.
Además, se informa en la página El magnesio Healthline también tiene beneficios como mineral antiinflamatorio.
6. Vitamina A
La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que el cuerpo necesita. La vitamina A tiene una función muy importante en el mantenimiento de la resistencia del cuerpo al mantener la respuesta de varias células inmunitarias en el cuerpo. De las células asesinas naturales, macrófagos y neutrófilos. Los tres son células importantes que pueden atacar bacterias, gérmenes u otros parásitos en el cuerpo..
7. Vitamina E
La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que es importante para mejorar la función del sistema inmunológico o la inmunidad para que el cuerpo pueda combatir adecuadamente las bacterias y los virus. La vitamina E también funciona como un antioxidante, ayudando a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres de todo el medio ambiente..
Además, la vitamina E también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos del cuerpo para prevenir los bloqueos de los vasos sanguíneos en el cuerpo. Usted puede obtener la vitamina E de los alimentos o suplementos. El requerimiento promedio de vitamina E por día es de 15 mg. Si experimenta deficiencia de vitamina E, puede experimentar daño nervioso o muscular, pérdida de sensibilidad en las manos y los pies y disminución del sistema inmunológico.
8. manganeso
El manganeso es un tipo de mineral necesario en pequeñas cantidades en el cuerpo. Junto con otros tipos de minerales, el manganeso actúa como una forma de enzima para acelerar las reacciones químicas en el procesamiento de carbohidratos, aminoácidos y colesterol. El manganeso también es importante para mantener un balance de azúcar en la sangre y antioxidantes.
En el BMC Endocrine Disorder Journal de 2014, se encontró que el número de personas con diabetes y daño renal aumentó en las personas que carecen de manganeso en la sangre. Por lo tanto, la disponibilidad de manganeso en el cuerpo debe mantenerse para regular el balance de azúcar en la sangre y mantener la función renal de manera adecuada. Además, el manganeso también desempeña un papel en la aceleración del proceso de curación de heridas..
9, Ginseng
Además de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, el cuerpo también necesita ingredientes naturales de hierbas para aumentar la resistencia. Este ingrediente natural que complementará la función de las vitaminas y minerales para ser más óptimo. Uno de ellos es el ginseng..
Reportado en la página de WebMD, el ginseng ha sido usado como un ingrediente natural para mejorar la salud general del cuerpo. Esto también se usa para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo para combatir las enfermedades y el estrés..
10. Echinacea
Además de los ingredientes de hierbas naturales del ginseng, la equinácea es igualmente importante. Reportado en la página de Medical News Today, la equinácea ayuda a estimular el sistema inmunológico y reduce muchos síntomas de resfriados, gripe y otras enfermedades infecciosas. La equinácea es un ingrediente herbal natural que tiene fuertes propiedades antimicrobianas. Esto hace que sea capaz de combatir las bacterias que atacan el cuerpo..
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