10 consejos para elegir bebidas saludables
Lo que bebes es tan importante como lo que comes. Muchas bebidas contienen azúcar agregada y hay pocos nutrientes. También hay aquellos que contienen suficientes nutrientes, pero hay demasiadas grasas y calorías en ellos. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a elegir una bebida saludable..
Agua mineral
Beba agua mineral en lugar de refrescos cuando tenga sed. Las sodas, las bebidas energéticas y otras bebidas con sabor generalmente contienen azúcar agregada y contienen más calorías. Para mantener un peso corporal ideal, tome agua mineral u otras bebidas que contengan menos calorías..
Cuánto líquido necesita el cuerpo?
Deja que tu sed sea una pista. El líquido es un nutriente importante para el cuerpo, pero las necesidades de cada persona son diferentes. La mayoría de las personas obtienen suficientes líquidos de los alimentos y las bebidas consumidas. Un cuerpo sano puede equilibrar las necesidades de líquidos a lo largo del día. Beba suficiente agua si está activo, si vive o trabaja en un clima caluroso, o si es una persona mayor..
Elección economica
El agua suele ser amigable con un bolsillo monedero. Puede ahorrar dinero bebiendo agua solo cuando come afuera, o siempre traiga su propia agua en una botella de bebida..
Establece tus calorías
Bebe agua mineral en tu comida. Los adultos y los niños necesitan 400 calorías por día, incluidas las que se obtienen de las bebidas..
Bebidas para niños
Haga que el agua mineral, la leche baja en grasa o sin grasa, o los jugos de frutas naturales (caseros) sean la principal elección de bebidas en su hogar. Prepare una botella de agua mineral y bebidas saludables para que siempre estén disponibles en el refrigerador. Guarde una botella en una lonchera o mochila para que sea más fácil acceder cuando los niños no estén en casa. Dependiendo de la edad, los niños pueden beber de ½ a 1 taza, y los adultos pueden beber hasta 1 taza de jugo de frutas o verduras al 100% por día.
No olvides tu leche
Cuando elija leche o busque sustitutos de leche, elija leche baja en grasa o sin grasa, o leche de soya. Cada tipo de leche ofrece nutrientes similares, como calcio, vitamina D y potasio, pero la cantidad de calorías será diferente. Los niños mayores, adolescentes y adultos necesitan 3 tazas de leche por día, mientras que los niños de 4 a 8 años necesitan 2,5 tazas, y los niños de 2 a 3 años necesitan 2 tazas.
Disfruta tu bebida
Cuando el agua mineral no es suficiente, disfrute de una bebida de su elección, pero no demasiado. Recuerde prestar atención a la dosis y la cantidad de calorías escritas en latas, botellas o empaques para mantenerse dentro del rango de calorías necesarias. Elija latas pequeñas, tazas o tazas en comparación con tamaños más grandes.
Lleve una botella de agua donde quiera que vaya
El agua mineral es siempre una opción segura. Llene una botella limpia, y puede reutilizarse con agua mineral y almacenarla en su bolsa para ayudar a eliminar su sed a lo largo del día. Elija una botella que se pueda reutilizar para ser ecológica..
Descubre el contenido nutricional.
Verifique la lista de nutrientes en el empaque cuando elija bebidas en la tienda. La lista contiene la cantidad de azúcar, grasa y calorías para ayudarlo a elegir la mejor.
Haz una comparación de la bebida que tomas
Algunos sitios web pueden ayudarlo a comparar calorías, azúcar agregada y grasa en su bebida favorita, para que sepa cuáles puede beber con bastante frecuencia y cuáles debe evitar..
