10 maneras fáciles de perder peso sin hacer ejercicio

¿Está actualmente en un programa de pérdida de peso? ¿Regularmente haces deporte? Si es así, ¿tienes éxito? A veces nos hemos esforzado por perder peso, como hacer rutinas de cardio, pero perder 1 kg me resulta difícil. Naturalmente, si muchas personas buscan varias formas de perder peso sin hacer ejercicio..

Aunque sentimos que la energía se ha agotado, ¿por qué no baja la escala? Si hay formas de perder peso sin hacer ejercicio, definitivamente quieres intentarlo, ¿verdad? El ejercicio requiere mucho tiempo, por no mencionar las actividades diarias que lo cansan. El compromiso con el ejercicio regular se desvanece. Entonces, ¿hay otras soluciones para perder peso??

Cómo perder peso sin hacer ejercicio.?

De hecho, su peso no necesariamente experimentará un descenso drástico. Sin embargo, para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para hacer ejercicio, se pueden hacer las siguientes maneras para perder peso:

1. Masticar la comida lentamente

El cerebro necesita tiempo para procesar lo que haremos. Del mismo modo, al comer, el cerebro debe procesar que estamos lo suficientemente llenos como para dejar de comer. Masticar comiendo lentamente, sentir el sabor de la comida y luego tragarla puede hacernos darnos cuenta de que estamos comiendo. Es probable que a menudo no se dé cuenta cuando está comiendo porque el cerebro divaga pensando en el trabajo, las tareas escolares, las tareas en el hogar y mucho más. Entonces, el cerebro no tiene tiempo para procesar que estamos llenos..

Masticar alimentos puede aumentar lentamente la saciedad, además de que los alimentos también pueden ser digeridos adecuadamente por las enzimas en la boca. Las calorías que entran son aún más pequeñas. Una revisión de 23 observaciones de investigación citadas por la Autoridad de Nutrición, encontró que los comedores rápidos eran más fáciles de ganar peso, en comparación con los comedores informales..

2. Usa un plato pequeño.

Platos o recipientes de comida varían en tamaño. Proporcionar platos pequeños en casa o en cualquier lugar. Cuando compre alimentos poco saludables, use un plato de tamaño pequeño. Esto puede ser un truco para tu cerebro. Los platos pequeños pueden hacer que la comida se vea más grande, el cerebro la atrapará de esa manera. Si usa un plato pequeño, la porción de comida poco saludable se vuelve aún más pequeña. También puedes hacer el truco opuesto en comida saludable, poner la comida en un plato más grande.

3. Comer mucha proteína.

La proteína tiene la función de aumentar la sensación de plenitud, de modo que puede ayudarlo a comer menos calorías. La hormona ghrelina, una hormona que estimula la saciedad, y la GLP-1 puede ser estimulada por la proteína..

Según la investigación citada por Authority Nutrition, se ayudó a los participantes a ingerir 441 calorías menos por día y pudieron perder unos 4 kg en 12 semanas, sin limitar nada, solo al aumentar la ingesta de proteínas en un 15% a un 30%..

Usted puede obtener proteínas de los huevos como menú de desayuno. Se cree que comer huevos en el desayuno ayuda a ingerir una menor cantidad de calorías para el almuerzo, incluso a lo largo del día y durante las próximas 36 horas. Las proteínas también se pueden encontrar en la pechuga de pollo, el pescado, el yogur griego y las almendras..

4. No coloque alimentos poco saludables en el lugar visible.

Poner alimentos o bocadillos que no son saludables en un lugar visible puede hacer que sienta la tentación de comerlos una y otra vez. Impregnar lo insalubre también puede aumentar de peso..

A menudo, colocamos alimentos que son altos en calorías en un lugar abierto, de fácil acceso y que tienen más espacio que lugares para poner fruta. Si perteneces a este grupo, deberías comenzar a cambiar la forma ahora..

5. Expandir los alimentos que contienen fibra

Una forma efectiva de perder peso es multiplicar la ingesta de fibra. Los alimentos que son ricos en fibra te ayudan a sentirte lleno durante mucho tiempo. Un tipo de fibra, a saber, fibra gruesa, puede formar un gel cuando entra en contacto con el agua. Este gel aumentará el tiempo para absorber los nutrientes y ralentizará la digestión, para que el estómago no se vacíe rápidamente..

Puede encontrar esta fibra gruesa en cereales integrales, verduras, frutas, nueces y semillas de lino. Además, también puedes obtenerlo en suplementos de glucomanano..

6. Beber más agua con más frecuencia.

Otra forma de perder peso sin hacer ejercicio es beber agua antes de comer. Esto puede hacer que comas menos calorías. La deshidratación también puede desencadenar el hambre, ya que cuando se deshidrata, la confusión del cerebro captura las señales del cuerpo, lo que se traduce en hambre..  

Beber alrededor de 0.5 litros de agua media hora antes de comer, puede reducir el hambre. Los participantes del estudio que realizaron este método perdieron alrededor del 44% en 12 semanas en comparación con los que no lo hicieron. Intenta consumir agua, evita las bebidas dulces..

7. Cambia la porción de comida para que sea menor.

Inicialmente será difícil. Pero cuando tengas éxito, te acostumbrarás a la pequeña porción. Si está acostumbrado a las porciones grandes, se le recomendará comer una porción más grande cuando tenga hambre. Grandes porciones de alimentos también supondrán un riesgo de obesidad..

8. Evita comer mientras haces otras cosas.

Como se explicó anteriormente, cuando coma, no debe pensar en otras cosas o hacer otro trabajo. Evite comer mientras mira televisión o trabaja en una computadora. Las personas que se distraen mientras comen, pueden comer aproximadamente un 25% más de calorías que las que no están distraídas.

9. Mantener los patrones de sueño y evitar el estrés.

Cuando no puede dormir, la hormona leptina (una hormona que estimula el hambre) y la hormona ghrelina se interrumpen. Mientras tanto, el estrés puede aumentar la producción de la hormona cortisol, esta hormona puede interferir con el trabajo de otras hormonas. Si estas hormonas se alteran, el hambre y los antojos aumentarán..

10. moviéndose activamente

¿Quién dice que quemar calorías es solo ejercicio? Cómo perder peso sin hacer ejercicio no significa que no pueda moverse en absoluto. Puedes quemar calorías simplemente limpiando la casa, llevando a tu perro a pasear, incluso subiendo las escaleras. De acuerdo con la fisiología deportiva y los entrenadores personales en Northem, California, que fue citado por Prevention.com, "Encienda la música, agregue un espíritu ardiente y disfrute de sus movimientos".

También puedes ir a comprar comida o tus propias necesidades, sin pedir ayuda a alguien. Llevar sus comestibles puede ser un ejercicio suave que quema calorías sin que usted lo sepa. Si tiene que ir al baño, elija un baño que esté un poco lejos, incluso eligiendo estacionamientos y lugares para comer.

Del mismo modo, cuando tiene que ir al piso superior más cercano a un edificio, tal vez pueda usar las escaleras como una alternativa al ascensor..

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