7 maneras efectivas de controlar la presión arterial si tiene hipertensión
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, no se puede curar. Sin embargo, eso no significa que su salud deba continuar deteriorándose. Con un cuidado y estilo de vida saludables, su presión arterial puede mantenerse dentro de los límites normales durante años después del diagnóstico de hipertensión. Entonces, ¿cómo controla la presión arterial para las personas con hipertensión? Vea el camino a continuación.
Una forma sencilla de controlar la presión arterial.
Existen siete formas principales para controlar la presión arterial, a saber::
1. Comer alimentos más saludables.
Las personas con hipertensión deben tener mucho cuidado con la sal y los alimentos salados. La razón es que la sal puede aumentar los niveles de sodio en el cuerpo que afectan la presión arterial. Como resultado, se produce presión arterial alta. Por eso, se recomienda encarecidamente a las personas con hipertensión que limiten el consumo de sal..
Aunque ya está regulado para tomar medicamentos para la hipertensión, un centro de investigación y una clínica de salud de los Estados Unidos, la Clínica Mayo todavía recomienda que reduzca el consumo de sal..
En su lugar, multiplique las frutas y verduras que son ricas en fibra, vitaminas, potasio, antioxidantes y magnesio. Varios estudios han encontrado que un alto consumo de fibra ha demostrado reducir la tasa de presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión.
2. Hacer ejercicio regularmente
El movimiento activo es la clave para una vida saludable. Esto también se aplica si desea controlar la presión arterial. El ejercicio regular es una forma efectiva de reducir el riesgo de hipertensión y ayuda a controlar la presión arterial alta en las personas que tienen antecedentes de la enfermedad.
No es necesario hacer ejercicios de alta intensidad, puede realizar una variedad de actividades físicas simples, como caminar, subir y bajar escaleras o simplemente limpiar la casa. En esencia, haz que tu cuerpo se mueva todos los días. Entonces, no pienses que no tienes tiempo, eh. El deporte es muy fácil de hacer, de verdad.!
3. Mantener un peso saludable.
La obesidad y el sobrepeso están estrechamente relacionados con la presión arterial alta. Por lo tanto, mantener un peso saludable es otra forma sencilla de controlar la presión arterial. Puede obtener el peso corporal ideal mediante una dieta saludable y ejercicio regular..
4. manejar el estrés
Las personas con hipertensión a menudo subestiman este método porque se consideran insignificantes. De hecho, el estrés es el precursor de que hagas una variedad de hábitos poco saludables que eventualmente pueden causar presión arterial alta. Sí, el estrés a menudo te vuelve loco cuando comes, bebes alcohol, fumas o te quedas hasta tarde. Todas estas cosas contribuyen a aumentar su presión arterial.
Por lo tanto, es importante que maneje el estrés lo mejor que pueda. Por ejemplo escuchando música., ventilar, o meditación. De esa manera, su presión arterial estará bien controlada..
5. Dejar de fumar y beber alcohol.
Fumar puede desencadenar diversas enfermedades crónicas, como hipertensión, apoplejía, ataques cardíacos e incluso cáncer. Desafortunadamente, muchas personas no se preocupan por el peligro. De hecho, el peligro de fumar se ha mencionado abiertamente en diversos medios, incluido el embalaje..
Para aquellos de ustedes fumadores activos, no es fácil parar en absoluto. Sin embargo, eso no significa que no puedas hacerlo. Comience lentamente y fortalezca su determinación de detenerse por completo. Mientras que para aquellos de ustedes que no fuman, manténgase alejado del humo del cigarrillo para evitar los efectos en la salud de ser un fumador pasivo.
No solo fumando, también debe evitar tomar bebidas alcohólicas para que la presión arterial esté dentro del rango normal. Si se consume en exceso, el alcohol puede causar un aumento de la presión arterial alta y empeorar los síntomas de la hipertensión si ya se le ha diagnosticado esta enfermedad..
6. Tome medicamentos para la hipertensión de acuerdo con la prescripción de su médico.
Las personas con hipertensión deben tomar medicamentos de manera rutinaria de acuerdo con la receta del médico. Si el medicamento para la hipertensión no se toma de acuerdo con las disposiciones, su presión arterial se vuelve incontrolable. Como resultado, usted tiene presión arterial alta constantemente. Por lo tanto, las personas con presión arterial alta deben tomar medicamentos para la hipertensión para que su presión arterial no aumente dramáticamente.
Nunca deje o cambie la medicación para la presión arterial alta sin consultar primero con un médico. Aunque te sientas mejor o más saludable..
7. Revisar rutinariamente la presión arterial.
Además de los diversos métodos mencionados anteriormente, el control regular de la presión arterial también es la clave para controlar la hipertensión. Al controlar su presión arterial regularmente, puede tomar precauciones de inmediato cuando la presión arterial es constantemente más alta de lo normal.
Las personas que tienen hipertensión generalmente tienen una presión arterial superior a 140/90 mmHg cada vez que se examinan. Cuando eso sucede, su corazón ha trabajado muy duro para bombear sangre y está en riesgo de ciertos trastornos.
¿Por qué es importante adoptar un estilo de vida saludable si tiene hipertensión??
La aplicación de un estilo de vida saludable es muy importante para la prevención y el tratamiento de la hipertensión. En muchos casos, este cambio puede reducir su presión arterial sin usar medicamentos recetados. Piense en este cambio como una "receta de estilo de vida" e intente adherirse a esta "receta".
Es bueno si le han diagnosticado hipertensión, o si está preocupado porque tiene varios factores de riesgo para esta enfermedad, sepa que incluso si no hay cura, se puede controlar la presión arterial alta.
Al implementar un estilo de vida saludable, puedes:
- Reduce la presión arterial alta
- Prevenir o retrasar el desarrollo de la hipertensión.
- Aumentar la efectividad de los medicamentos para la presión arterial.
- Reduce el riesgo de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal.
Controlar la presión arterial es un compromiso de por vida. Por lo tanto, haga una cita para hacer esto a partir de hoy para usted y sus seres queridos. Escuche al médico, lea la información médica en este sitio y actúe sobre esa información para llevar una vida saludable.
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