4 maneras efectivas de controlar la presión arterial alta debido a la herencia
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede disminuirse en la familia. Por lo tanto, si tiene padres o parientes cercanos que tienen esta afección, es posible que también tenga un alto riesgo de desarrollar hipertensión. Si bien tiene un alto riesgo de tener presión arterial alta debido a la herencia, eso no significa que no pueda evitar esta enfermedad. Entonces como Descubre los consejos a continuación..
La clave para controlar la sangre alta debido a la descendencia.
Las siguientes son algunas de las principales claves para controlar la presión arterial alta debido a la herencia..
1. deportes
Mager, El movimiento perezoso alias es un factor desencadenante del riesgo principal de hipertensión arterial. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de hipertensión y ayuda a controlar la presión arterial en las personas que ya la tienen. Sin embargo, si esto también se aplica a la presión arterial alta debido a la herencia?
Según la investigación, esto también se aplica. En un estudio de 2012 publicado en la revista Hypertension, los investigadores analizaron los efectos del ejercicio en las personas que tienen presión arterial alta debido a la descendencia. Como resultado, los investigadores encontraron que las personas con presión arterial alta hereditaria que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo 34 por ciento menor de desarrollar hipertensión que las personas que rara vez hacen ejercicio.
Por lo tanto, el ejercicio de intensidad leve a moderada durante 30 minutos o más todos los días realmente puede ayudar a mantener su presión arterial, incluso si sus genes son susceptibles a la hipertensión..
2. Dieta saludable
Una dieta saludable es beneficiosa tanto para la prevención como para el tratamiento de la hipertensión. Varios estudios han demostrado que una dieta alta en fibra, baja en sal, azúcar y grasa puede afectar los niveles de presión arterial.
No solo eso, una dieta saludable también te ayuda a perder peso. Debido a que el sobrepeso o la obesidad es un factor de riesgo importante para la hipertensión, que es muy importante.
De ahora en adelante, consuma muchos alimentos frescos, no alimentos en forma de empaques. El envasado de alimentos es muy alto en sal y azúcar. De hecho, las etiquetas de los alimentos que se dicen "saludables" no son necesariamente saludables. Si es necesario, también puede hacer un programa de dieta. Consulte con un nutricionista para que le ayude a planificar una dieta que se adapte a sus necesidades.
3. Chequeo regularmente
De hecho, varias formas que se han mencionado anteriormente pueden ayudar a reducir su riesgo de heredar la presión arterial alta. Sin embargo, estas cosas no son una garantía de que usted estará libre de esta enfermedad. Por lo tanto, todavía necesita hacer un chequeo de salud (chequeo médico) regularmente. Si ya tiene pre-hipertensión o hipertensión, controlar su salud es aún más importante.
Además de controlar la presión arterial, también debe mantener la salud del corazón. Esto se debe a que la hipertensión aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Controle otros factores que pueden causar riesgos de enfermedad cardíaca como colesterol alto, diabetes, resistencia a la insulina o síndrome metabólico.
4. otros pasos
Otras cosas que pueden ayudar a prevenir o controlar la presión arterial alta debido a la herencia son:
- Limitar las bebidas alcohólicas
- Deje de fumar para los fumadores activos y evite el humo del cigarrillo para los fumadores pasivos
- Tanto como sea posible evitar el estrés.
- Duerme lo suficiente cada día
En general, es importante entender que la presión arterial alta puede controlarse si la ha experimentado, y si no, esta enfermedad aún se puede prevenir. La clave para hacer ambas cosas es controlar y controlar otros factores de riesgo que pueden desencadenar diversos problemas de presión arterial..
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