Cómo establecer un objetivo para los deportes para comenzar una vida saludable

Si está listo para volver a estar activo, este es el momento de establecer metas y hacer su plan de ejercicios.

Recuerde comenzar lentamente si no ha trabajado durante mucho tiempo; Usted no quiere "impactar" o lastimarse si hace ejercicio directamente con intensidad alta.

Establecer objetivo

Debes prestar atención a lo siguiente al establecer un objetivo:

1. ¿Qué actividades vas a hacer y por cuánto tiempo? Hazlo especifico.
2. Con que frecuencia vas a hacer esto?
3. ¿Son tus metas realistas? No intentes cambiar varias condiciones a la vez.

El siguiente es un ejemplo de un objetivo que incluye los tres puntos anteriores:

Cuatro días a la semana caminaré enérgicamente durante 10 minutos a la hora del almuerzo (porque no necesito mucho tiempo para almorzar, el tiempo restante puede ser para caminar).

Las palabras clave "Caminaré rápido durante 10 minutos" y "cuatro días a la semana" son objetivos específicos, en comparación con las promesas vacías, como "Comenzaré una vida saludable"..

Escribe tu objetivo

Escribir objetivos puede ayudar. Pegue sus notas en un lugar que pueda ver fácilmente, como en un refrigerador, espejo del baño o en una bolsa y billetera.

Además de establecer objetivos, planifique lo que hará en el futuro.

Asegúrese de responder las preguntas a continuación para tener un plan completo y un plan de respaldo:

Cual es mi condicion ahora?

Ejemplo: principalmente trabajo en el lugar y rara vez me muevo. Me muevo mucho cuando hago tareas domésticas o limpio el patio una vez por semana.

Mi objetivo es?

Ejemplo: Cuatro días a la semana saldría a caminar 15 minutos a la hora del almuerzo (porque no necesité mucho para almorzar, el tiempo restante podría ser caminar).

Lo que necesito?

Ejemplo: necesito llevar keds y calcetines al trabajo para poder caminar cómodamente.

Cosas que podrían obstaculizar mi plan:

Ejemplo: podría tener que asistir a una reunión a la hora del almuerzo.

Si eso sucede, haré esto en su lugar:

Ejemplo: Saldré a caminar después de cenar con un compañero o amigo..

Si llego al objetivo, este es el premio (trate de evitar los regalos relacionados con alimentos):

Ejemplo: compraré zapatos nuevos si me atengo a mi plan para el mes siguiente.

Después de alcanzar su primer objetivo, recuerde establecer otro objetivo:

Ejemplo: aumentaré el tiempo de ejecución a 20 minutos todos los días y agregaré una caminata de 20 minutos a mi rutina los fines de semana.

Como lo haces?

A medida que pasa el tiempo, asegúrese de volver a su objetivo y evaluar todo lo que hace.

• Tu lo lograste?
• ¿Estás estableciendo un objetivo demasiado alto??
• Es algo que bloquea tu éxito.?

Si no tienes exito, no te rindas!

Restablece tu objetivo para que se vea más realista y tienes que intentarlo de nuevo.