Métodos de dieta seguros para reducir el peso, sin dañar la salud

¿Quieres tener un peso corporal ideal? Está bien si quieres conseguirlo por dieta. Pero tenga cuidado, debe ser inteligente para elegir la dieta adecuada. En lugar de perder peso, sus escalas realmente saltaron dramáticamente. Incluso hay algunas dietas extremas que causan problemas de salud, sabes. Bueno, es por eso que debes someterte a una dieta saludable y natural para que tu pérdida de peso y tu salud no se vean comprometidas..

Entonces, ¿cómo hacer una dieta saludable natural para perder peso sin poner en peligro la salud? Vea la guía completa en este artículo.. 

Cómo comer una dieta saludable y natural.

Básicamente, el sobrepeso se debe a que muchas calorías ingresan al cuerpo. Si bien las calorías gastadas no son comparables a las que entran, las calorías se acumulan y se convierten en grasa. Al final, la grasa es lo que hace que tu estómago se distienda y el tamaño de tus muslos y brazos aumenta..

A pesar de que realmente desea obtener el peso ideal, debe ser exigente con una dieta que no ponga en peligro la salud. No es difícil aplicar una dieta natural y saludable, porque básicamente todos, deseen tener sobrepeso o no, deben seguir esta dieta para evitar varias enfermedades crónicas más adelante. Entonces, ¿cómo hacer una dieta natural y saludable??

1. Elija la comida correcta, no se salte las comidas

La primera forma natural de comer una dieta saludable es elegir los alimentos que consume todos los días. Sí, elegir la ingesta adecuada de alimentos juega un papel importante para el éxito de su programa de dieta.

Puede hacer esta dieta saludable evitando los alimentos grasos y alto contenido de azúcar. Los alimentos con alto contenido de azúcar tienen un alto valor calórico por lo que es malo para el cuerpo. Además, evite los alimentos empacados y fritos porque tales alimentos solo frustrarán su dieta saludable.

Por el contrario, si desea someterse a una dieta natural saludable, multiplique el consumo de frutas y verduras. Pero, eso no significa que evites comer arroz o comer guarniciones. Aún se necesita toda la comida para el cuerpo, pero hay que organizar bien las porciones..

2. Organizar las porciones según las necesidades.

Después de elegir la comida correcta, la siguiente dieta saludable es ajustar las porciones de comida. Tienes que comer de acuerdo a tus necesidades calóricas diarias. Por supuesto, esto no puede ser calculado al azar.

Si tienes problemas puedes consultar esto con un nutricionista. Sin embargo, para aquellos de ustedes que tienen peso, generalmente se les permitirá comer 1500 calorías de alimentos..

Para implementar una dieta saludable, siempre recuerde que en una comida debe equilibrar todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Puedes ajustarlo al principio de nutrición equilibrada, que es carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales..

Entonces, en una comida, tienes que comer alimentos básicos, platos de animales, platos de verduras, un tazón de verduras y frutas como una distracción. Puede aplicar porciones de acuerdo a la ilustración de la siguiente nutrición balanceada.

3. Reemplace el azúcar con un edulcorante más saludable.

Muchas personas a menudo subestiman la forma en que esta dieta saludable. De hecho, una dieta saludable al reemplazar el azúcar con un edulcorante más saludable es poderosa para reducir su peso..

¿Con qué frecuencia le agregas azúcar a tu comida o bebida? Muchas personas no saben la cantidad de azúcar que consumen en un día. Recuerde, el azúcar y los alimentos dulces son alimentos que causan el exceso de peso y son ciertamente malos para sus niveles de azúcar en la sangre..

De ahora en adelante, debes reemplazar el azúcar con un edulcorante de bajas calorías. Ahora hay muchos edulcorantes artificiales en el mercado que tienen pocas calorías, son seguros para los niveles de azúcar en la sangre y no hacen que las escalas de peso se eleven.

4. Hacer del ejercicio una necesidad.

El deporte es la forma más fácil de hacer una dieta saludable y natural. Porque la dieta sana natural no será óptima si no haces ejercicio. Por lo tanto, a partir de ahora hacer ejercicio como una necesidad, ya no es una obligación..

Porque su cuerpo necesita eliminar y quemar las calorías que ingresan al cuerpo. Si no lo hace con el ejercicio regular, ¿de qué manera se puede eliminar una pila de calorías (en forma de grasa)??

Entonces, empieza a acostumbrarte a hacer ejercicio regularmente todos los días, al menos 30 minutos. Bueno, para empezar, puedes simplemente dar un paseo o trotar durante 30 minutos en el área de la casa..

5. Aplicar un estilo de vida saludable.

Después de aplicar varias formas a una dieta saludable como se mencionó anteriormente, sería bueno si también aplicara un buen estilo de vida en general. ¿Cuáles son los buenos patrones de vida??

Puede hacerlo de varias maneras, por ejemplo, durmiendo lo suficiente y evitando quedarse hasta tarde. Entonces, evite el consumo excesivo de alcohol y no fume. Estas cosas ayudarán a que su dieta saludable y natural se ejecute fácilmente y con éxito..

Opciones de comida saludable

En realidad, hay muchos alimentos de dieta saludable que puede consumir. Sin embargo, algunos alimentos de dieta saludable a continuación pueden ser su referencia.

1. avena

La avena es uno de los alimentos dietéticos saludables más consumidos comúnmente. Incluso la harina de avena se puede considerar como una dieta saludable que debe estar presente todos los días en su menú..

Esto se debe a que la harina de avena incluye alimentos que contienen altos valores de fibra y de bajo índice glucémico. El contenido de proteína, magnesio, fósforo y vitamina B1 en la harina de avena también funciona para producir energía, por lo que todavía está emocionado de realizar actividades..

Además de ayudar a perder peso, la avena también puede ayudar a mantener los niveles de colesterol y azúcar en la sangre para mantenerse normal. Por eso, para su menú de dieta, la harina de avena puede ser la opción correcta..

2. las manzanas

Las manzanas son una de las frutas que a la mayoría de las personas les gusta cuando están a dieta. Esta fruta roja o verde tiene buenas propiedades nutricionales y puede ayudarlo a reducir su peso..

Se sabe que una manzana (aproximadamente 100 gramos) contiene 95 calorías, la mayoría de las cuales provienen del contenido de carbohidratos que contiene. Aunque son altas en calorías, las manzanas son frutas que están libres de grasa, sodio y colesterol. Esta fruta también es rica en agua porque el 86 por ciento del contenido de manzana es agua.

Mientras que la fibra que contiene es una fibra soluble en agua que funciona para mantenerte hambriento por más tiempo. Esto significa que puede hacer manzanas como una distracción para los alimentos de dieta saludable entre comidas, a fin de evitar que consuma cantidades excesivas de alimentos. Las manzanas también tienen un bajo índice glucémico, por lo que es seguro para quienes tienen diabetes, pero desean controlar su peso..

3. clara de huevo

Por lo general, los culturistas consumen claras de huevo como un menú de dieta saludable. A diferencia de las yemas de huevo, las claras de huevo son altas en proteínas pero bajas en grasa, por lo que son adecuadas como alimento para su dieta.

El laboratorio de datos de nutrientes del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Dijo en la puerta de SF que la clara de huevo de gallina contiene un poco más de proteína que la yema. Una gran porción de clara de huevo contiene 3,6 gramos de proteína, mientras que las yemas contienen 2,7 gramos. Aunque la diferencia en el contenido de proteínas entre el amarillo y las claras de huevo no es tanto, lo que distingue a los dos es la calidad.

La proteína que se encuentra en la clara de huevo es una proteína compleja de alta calidad. La proteína compleja en sí misma contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Además, esta dieta saludable no tiene ningún valor de índice glucémico, ya que no tiene contenido de carbohidratos, por lo que los diabéticos pueden consumir de forma segura la clara de huevo.

Pero recuerda! Debe consumirlo en cantidades suficientes y de acuerdo a sus necesidades. No se olvide, varíe la clara de huevo con otros menús de dieta saludable para que su ingesta nutricional se cumpla..

4. brócoli

Puede contar con el brócoli como uno de los alimentos dietéticos más saludables. Esto se debe a que el brócoli es bajo en calorías pero rico en vitaminas, fibra y minerales. Imagínese, un vaso lleno de trozos de brócoli solo contiene 30 calorías. Mientras que para el contenido de fibra, el brócoli tiene hasta 5 gramos de fibra que pueden ayudarlo durante todo el día.

No solo eso, en las personas con diabetes, este tipo de vegetales puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre..

5. Pescado

Además de los diversos tipos de alimentos mencionados anteriormente, también puede comer pescado como una dieta saludable. El buen contenido de grasa en el pescado puede ayudarte a subir de peso, ¿sabes? A diferencia de la carne, el pescado tiene un tipo de grasa omega-3 que es buena para la salud del cerebro. Por lo general, esta grasa se encuentra en peces de aguas profundas como el salmón, el atún, la caballa.

Además, un estudio realizado en Suecia reveló que las personas cuyo menú de cena es pescado, tienden a tener un 11% menos de consumo que las personas que comen carne..

Comer lo suficiente y no una ingesta excesiva es también una forma en que los diabéticos pueden controlar su enfermedad. Para que los beneficios de este pescado sean más óptimos, debe evitar comer pescado friéndolo. En lugar de querer perder peso, el proceso de cocción en realidad contribuirá más grasa a su cuerpo.

7. Bocadillos bajos en calorías

No hay necesidad de dejar el hábito de picar. Durante su dieta, realmente no está prohibido comer bocadillos. Hoy en día hay muchos bocadillos saludables en el mercado como alimentos dietéticos saludables..

Sin embargo, asegúrese de que el bocadillo que está consumiendo sea bajo en calorías y no contenga mucha azúcar, ¿eh? Por lo tanto, siempre revise la etiqueta de valor nutricional impresa en el empaque de los alimentos antes de comprar un bocadillo saludable. Mire cuidadosamente el azúcar, la grasa y las calorías en la merienda.

Guía para un menú de dieta saludable.

En realidad, diseñar una dieta saludable para todos los días no es difícil, siempre y cuando cada comida y bocadillo que consumas contenga proteínas, fibra, carbohidratos complejos y un poco de grasa. Aquí hay algunas referencias del menú de dieta saludable que puede intentar aplicar para todos los días..

Menú de dieta saludable 1

Desayuno

• Té o café con azúcar, no agregues leche.
• Dos piezas de pan integral con mantequilla.

El almuerzo

• Pechuga de pollo a la parrilla con una mezcla de mantequilla (mantequilla) o aceite de oliva
• Verduras hervidas (como zanahorias, brócoli, maíz) y puré de papas
• Un vaso de agua

La cena

• Filete de carne magra
• Puré de papas
• Un vaso de agua

Merienda

• Manzana

Menú de dieta saludable 2

Desayuno

• Una taza de yogur natural con miel.
• Un plátano
• Un vaso de agua

El almuerzo

• Ensalada de verduras y macarrones, use aceite de oliva para que sea más saludable
• Un vaso de agua

La cena

• Pechuga de pollo hervida sin piel
• Configuración de brócoli y frijoles rojos
• Un vaso de agua

Merienda

• Barra de granola

Menú de dieta saludable 3

Desayuno

• Huevos hervidos mas queso

El almuerzo

• Arroz integral
• Pescado pepes
• Tofu hervido o tempeh

La cena

• Ensalada de verduras agregue jugo de limón, champiñones y un poco de aceite de oliva (también puede agregarse con trozos de pechuga de pollo o camarones y un poco de queso)
• Un vaso de agua

Merienda

• Jugo de fruta real sin azúcar añadido.

El desayuno es imprescindible si estás a dieta. La clave es evitar los alimentos con alto contenido de grasa y calorías. Suficiente para su ingesta de desayuno con alimentos que son ricos en proteínas y fibra para mantenerse lleno hasta el mediodía. Los bocadillos en la dieta saludable mencionados anteriormente son opcionales, lo que significa que puede eliminarlos si realmente no los necesita.

Por lo general, la cena puede ser un bomerang para que usted coma en exceso, especialmente si solo come un poco de almuerzo. Por eso, siempre presta atención a tus porciones de comida. Lo ideal es dividir tu plato en 4 partes..

Un cuarto para su fuente de carne o proteína, otro cuarto para carbohidratos y los dos últimos cuartos para vegetales verdes y coloridos. Recuerde, evite los alimentos grasos pesados ​​o los alimentos con alto contenido de azúcar en la cena para mantener su peso bajo control.

Dieta saludable consejos de catering

Otra dieta saludable que no es menos popular es seguir una dieta saludable. Para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para hacer un menú de dieta saludable, atender una dieta puede ser una forma de su dieta saludable.

Sí, ahora hay muchos catering de dieta que ofrecen una variedad de comidas diarias bajas en calorías en porciones más pequeñas. Aun así, el tipo de alimento por porción es mayor y varía según el tipo de dieta que use.

Si utiliza servicios de catering de dieta, el proveedor de catering organizará sus horarios de comida. Por lo general, la restauración de dieta proporciona tres comidas principales y dos refrigerios saludables en un período de tiempo determinado. Por ejemplo, si utiliza el paquete de catering de la dieta de mayo durante dos semanas. Bueno, el catering de dieta proporcionará 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos bocadillos saludables.

Esto requerirá que usted coma saludable regularmente hasta que finalice el período de restauración, por lo que le será más fácil perder peso. Sin embargo, este objetivo se puede lograr si usted come otros alimentos que no sean los ofrecidos por los proveedores de catering de dieta, incluyendo no beber ninguna bebida que no sea agua.

Esto se debe a que la mayoría de las bebidas dulces contienen alta dula y alimentos altos en calorías. Incluso las bebidas "saludables", como los jugos de frutas, aún contienen suficientes calorías. Por lo tanto, si no sigue lo que proporciona el proveedor de catering, por ejemplo, comer otros alimentos fuera del mismo, por supuesto, será difícil que se produzca una pérdida de peso. De hecho, su peso podría aumentar debido a las calorías que consume en exceso.

Porque cada menú de catering se ha organizado de tal manera, desde el contenido nutricional y las necesidades calóricas hasta muchas porciones para ayudarlo a hacer dieta..

También lea:

• Dieta abiertamente OCD incluso hace subir de peso
• Dieta liquida, eficaz para bajar de peso. Pero que es saludable?
• Guía para someterse a 30 días de dieta sin azúcar.