Deliciosos bocadillos saludables para empleados de oficina que tienen diabetes

Ser diabéticos (personas con diabetes) que trabajan en una oficina a veces puede ser difícil, considerando que no hay nada con lo que trabajar para comer bocadillos saludables en la oficina. Sin embargo, ¿es cierto que la diabetes es la elección de bocadillos saludables para los diabéticos es muy poco? Vamos, trata de averiguarlo.!

Tienes diabetes? Que comes?

Cuando se le diagnostica diabetes, puede sentirse inmediatamente frustrado debido a las muchas reglas que se deben seguir. A partir de las reglas de la dieta, ejercicio que se debe realizar, hasta la posibilidad de someterse a un tratamiento, incluso de inyectarse insulina todos los días..

Antes de controlar la diabetes con medicamentos e insulina, su médico primero le pedirá que realice cambios en el estilo de vida, como mantener una dieta y aumentar la actividad física. Al aplicar estos dos estilos de vida saludables, una persona puede controlar su diabetes sin usar drogas.

Para las personas con diabetes, controlar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo es el único requisito importante que debe cumplirse para evitar complicaciones. Uno de los mayores contribuyentes al aumento de los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo de una persona con diabetes es la comida, además del estrés o las drogas..

La mala alimentación se conoce como uno de los desencadenantes de la diabetes tipo dos. Una vez diagnosticado, puede confundirse con lo que debe comer. No puedes comer esto, no puedes comerlo, a veces te pone nervioso. Como resultado, incluso te estresas.

El solo hecho de comer es limitado, lo que significa que también tiene que decir adiós al ritual de los "aperitivos"?

Los diabéticos tienen que mantener los alimentos que entran al cuerpo. Sin embargo, eso no significa que ya no pueda comer una buena comida, ni siquiera comer bocadillos. De hecho, se recomienda a los diabéticos que sigan comiendo bocadillos entre las comidas, para que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables en números seguros..

Permitirse soportar el hambre con el pretexto de mantener los niveles de azúcar en la sangre es un error que debe evitarse. Usted puede, en lugar de ser estable, su azúcar en la sangre en realidad se vuelve muy bajo porque su cuerpo carece de calorías.

Cuando se habla de comer bocadillos, las personas a menudo piensan que los bocadillos deben tener un alto contenido de azúcar o contener otros aditivos alimentarios. De hecho, si usted es más observador, tiene muchas opciones de bocadillos saludables. Comer frutas y verduras puede ser la elección correcta.

Tomar nota del contenido nutricional de los alimentos es la tarea principal que se debe realizar si desea mantener los "bocadillos" saludables sin preocuparse por el aumento del azúcar en la sangre. Los alimentos o bocadillos que generalmente se recomiendan para las personas con diabetes son alimentos con un índice glucémico bajo. Se sabe que los alimentos que contienen un índice glucémico bajo no afectan significativamente los niveles de azúcar en la sangre, por lo que son seguros para el consumo..

Índice glucémico en los alimentos.

El índice glucémico (GI), más conocido como el índice glucémico en Indonesia, es una medida que se utiliza para indicar la rapidez con la que los carbohidratos de un alimento se descomponen en glucosa. Cuanto mayor sea el valor, más rápido se convertirá la comida en glucosa..

El índice glucémico en sí mismo tiene un rango de 0 a 100. Se dice que un alimento tiene un índice glucémico alto si el índice glucémico es superior a 70. Los alimentos que tienen un índice glucémico alto incluyen el pan blanco. Considerando que, un alimento que tiene un índice glucémico bajo está en el rango de 55, como la soja que solo contiene un índice glucémico 15.

Bocadillos saludables y sabrosos aunque estés en la oficina.

De hecho, la diabetes hace que los pacientes tengan que ser más selectivos al elegir los alimentos que consumirán. Ya no podían decidir descuidadamente qué entraba en su cuerpo. Esto también se aplica para determinar los bocadillos que pueden consumir..

La dificultad de encontrar alimentos que tengan un contenido nutricional adecuado para mantener el azúcar en la sangre a veces hace que una persona se vuelva perezosa para comer bocadillos, o incluso comer en exceso. Si tienes esto, la opción es solo permitirte sentir hambre o comer de forma inadecuada sin tener en cuenta el contenido nutricional. Especialmente si está en un lugar público, como una oficina.

Tal vez en tu oficina, solo tú tienes diabetes. Esta condición puede agregarse a la lista de "dificultades" para comer bocadillos saludables en la oficina que sean adecuados para usted. Un ambiente de oficina tranquilo y el trabajo que se acumula a veces le dan hambre y sueño, por lo que necesita otras actividades para desviar la atención y refrescarse. Las comidas pequeñas se convierten en una de las formas en que lo haces. Especialmente si tiene que comer bocadillos entre comidas debido al tratamiento con insulina que está tomando..

Lo primero que debe darse cuenta es que se necesita un esfuerzo adicional para aquellos de ustedes que tienen diabetes para obtener alimentos, especialmente bocadillos saludables en la oficina, con el contenido nutricional adecuado. Cuando te das cuenta de esto y tienes la gran intención de poder controlar el azúcar en la sangre, seguramente preparar una variedad de alimentos ya no es una carga..

Preparar bocadillos saludables en la oficina para diabéticos.

Los sentimientos perezosos pueden atormentarte cuando eres la única persona que necesita un esfuerzo especial para preparar tu comida. Siga estos consejos para que sus actividades de refrigerio en la oficina puedan mantenerse saludables y agradables..

• Los bocadillos saludables en la oficina que usted prepara deben consumirse en condiciones de frío (no es necesario calentarlos ni cocinarlos)
• Es mejor contener alrededor de 10-20 gramos de carbohidratos totales
• Contiene fuentes de fibra y proteínas, que son los componentes principales para mantener los niveles de azúcar en la sangre (al menos 2-3 gramos de fibra y 6-7 gramos de proteína)
• Tiene un aroma agradable o puede no oler en absoluto para evitar la sátira de sus compañeros de trabajo
• No se necesita una preparación complicada (puede solucionar esto llevando suministros el lunes para bocadillos una semana antes para evitar sentirse perezoso y traer bocadillos todos los días)
• Disponible en la cafetería o minimercado más cercana..

Recomendaciones para bocadillos saludables en la oficina.

Aquí hay una lista de bocadillos saludables en la oficina que son fáciles y puede intentar satisfacer su deseo de tener incluso sus necesidades de bocadillos en la oficina..

1. Huevos hervidos

Los huevos duros son un bocadillo saludable para las personas con diabetes. Un huevo cocido puede contener seis gramos de proteína que pueden evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado después de comer.

Se sabe que los huevos crean una sensación de plenitud, que en realidad se necesita para controlar la diabetes tipo dos. Puedes disfrutar de uno o dos huevos cocidos como bocadillo..

2. almendras

Siempre puede proporcionar almendras en la mesa de su oficina. Un puñado de almendras para un horario de comidas ligeras puede ser la porción correcta para usted.

Las almendras son conocidas como una fuente de minerales y algunas vitaminas buenas, como el manganeso y la vitamina E. Las almendras también contienen proteínas y fibra que son buenas para prevenir los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos.

En una investigación realizada en 2011, el consumo de dos onzas de almendras tiene un efecto en la disminución de los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. Dos onzas de almendras equivalen a unas 45 almendras. Además, el consumo de almendras también puede aumentar la sensibilidad a la insulina en personas con prediabetes.

3. ñames y nueces al horno.

Si quieres comer cosas dulces, tal vez la batata horneada puede ser la opción correcta para ti. La combinación de batatas y nueces tostadas puede satisfacer sus necesidades de bocadillos pero mantener sus niveles de azúcar en la sangre..

La mitad de una batata asada con una pizca de canela en polvo más dos cucharadas de frijoles de nuez es suficiente para su sesión de 'merienda'. El contenido de magnesio en las pacanas puede ayudar a reducir los niveles de cavernas en la sangre en los diabéticos tipo dos.

4. Pan de trigo y aguacate.

La combinación de estos dos alimentos puede hacer que se sienta satisfecho durante las próximas horas. Esto se debe al alto contenido de fibra en este alimento. A través de este alimento, también puede obtener una buena ingesta de grasa de los aguacates que consume. Solo necesitas consumir una hoja de pan integral y un cuarto de aguacate..

5. Edamame pelado

Edamame es un bocadillo saludable que se cree que tiene una gran cantidad de beneficios. Puedes edamame hirviendo o al vapor. Todo lo que necesitas es alrededor de 75 gramos o el equivalente a ½ taza. Media taza de Edamame contiene 11 gramos de proteína y cuatro gramos de fibra. Comer edamame no afectará tu nivel de azúcar en la sangre..

6. Yogur y pasas.

Puede consumir ocho cucharadas de yogur natural (bajo en grasa) junto con una cucharada de pasas de uva como bocadillo entre dos comidas. En un estudio simple en 2014, según lo informado por Everyday Health, las pasas no aumentan los niveles de azúcar en la sangre y ayudan a disminuir la presión arterial.

7. Galletas de trigo integral y queso.

Ambos tipos de alimentos son buenos bocadillos para aquellos de ustedes que tienen diabetes. Las galletas de trigo integral son ricas en carbohidratos complejos y fibra. La grasa en el queso también lo ayudará a evitar que los carbohidratos en las galletas aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Recuerda elegir queso bajo en grasa..

La ingesta de grasas en productos lácteos como el queso puede retardar la digestión de los carbohidratos, reducir la cantidad de insulina y aumentar las hormonas que reducen los niveles de azúcar en la sangre, como el GLP-1..

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