Snacks saludables para su niño
Sin darse cuenta, sus hábitos y patrones de alimentación son muy influyentes en los patrones de alimentación de su hijo, especialmente si su hijo está pisando a un niño pequeño. Los niños a esta edad solo saben qué comida hay en el hogar y que proporcionan sus padres en la mesa de la cena. Entonces, comience a desempeñar un papel activo en la formación de buenos hábitos alimenticios para los niños..
Prepare solamente alimentos y bocadillos saludables. Elija alimentos frescos que sean ricos en nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas y fibra) y evite, en la medida de lo posible, los alimentos envasados procesados, ya que estos tipos de alimentos tienden a ser altos en azúcar, sal y grasa. Si va a confiar a su hijo a un centro de cuidado infantil, pregunte qué tipo de bocadillos se sirven allí. Si no aprueba la comida servida, considere sugerir un menú de comida saludable. Si su consejo no es aceptado, traiga bocadillos caseros, incluso si esto será un inconveniente para usted la noche anterior..
A veces, los bocadillos nutritivos requieren más preparación, pero puede hacerlo más fácil. Hay muchos bocadillos saludables y prácticos disponibles. Los niños pequeños deben comer solos, así que piense en los alimentos que son simples, fáciles de comer con la mano y en los alimentos que se pueden morder fácilmente, como:
- Cereal de desayuno bajo en azúcar
- La fruta fresca se corta en rodajas finas o se corta en trozos pequeños
- Galletas De Trigo Y Mini Muffins
- Queso que se corta en rodajas finas o rallado
Deje que su niño elija
A pesar de que tu pequeño aún es un niño pequeño, estará muy emocionado de tomar el control de vez en cuando. Los bocadillos son una gran oportunidad para que los niños aprendan la responsabilidad de una manera simple. Ofrezca algo de comida nutritiva cada vez que coma bocadillos, luego deje que su hijo elija qué y cuánto quiere comer.
A pesar de que es tentador, continúe ofreciendo solo los alimentos que le gustan a su hijo. (Esto es especialmente difícil para los padres de niños exigentes y solo quiere que sus hijos coman algo). Intente mezclar algo que le guste a su hijo con alimentos nuevos al comer bocadillos. Incluso si el nuevo alimento es rechazado, continúe ofreciendo el alimento. Recuerde que puede tomar varios intentos antes de que el niño pueda recibir nuevos alimentos..
No culpe a los alimentos que no se agotan, incluso si su hijo come bocadillos o comidas principales. Pero tampoco permita que los niños elijan alimentos alternativos o decida cuándo se deben proporcionar las comidas principales y los refrigerios. Usted quiere que aprendan que los alimentos principales y los bocadillos están disponibles solo en ciertos momentos y para que puedan elegir el alimento que usted proporciona..
Lo que hay que evitar
La mayoría de los padres "sobornan" a sus hijos prometiéndoles algunos regalos, incluida la comida, pero esta no es una buena estrategia. El uso de dulces como regalo puede crear la impresión de que la comida es más valiosa o mejor que la de otros alimentos, que es más saludable, además de que los niños aprenden rápidamente a usarla como medio para negociar con sus padres..
No hay una buena razón para que su hijo consuma dulces. No es necesario que prohíba a su hijo comer pasteles de chocolate, pero solo debe darles ocasionalmente. No permitas que estos alimentos de "calorías vacías" se conviertan en bocadillos cotidianos.
Haga dulces como una excepción, no una regla, por lo que su hijo no se siente con derecho a poder regalar alimentos dulces, o demasiado sorprendido cuando prohíbe comer dulces. Si guarda bocadillos que son menos nutritivos en el hogar, evite que su hijo los vea. Si su hijo lo ve, su hijo tenderá a quejarse por la merienda.
Los mejores bocadillos para tu pequeño.
Cereales integrales
Un tazón de avena está enriquecido con vitaminas, calcio y fibra. Si está sirviendo avena con leche y frutas adicionales, este saludable desayuno ahorra mucha energía para comenzar el día. Para dar un sabor agradable y un aroma diferente, intente agregar yogur en cereales y fresas secas.
El queso
La proteína en estos bocadillos mantendrá altos niveles de energía hasta la cena. Puede derretir el queso para sumergirlo en galletas de trigo, pero también puede hacer que el queso sea más interesante para los niños cortándolo en formas divertidas con cortadores de galletas y haciendo satay con su fruta favorita.
Batidos
A los niños les encantan los batidos, y estas bebidas de relleno contienen muchos nutrientes. Use yogur natural bajo en grasa, jugo de naranja 100% y plátanos como base de jugo, luego experimente con una combinación de frutas frescas o congeladas. Esta es una excelente manera de agregar dos o tres porciones de frutas que contienen fibra en el menú de comidas de su hijo.
Fresas
Si sientes que tu pequeño solo come plátanos y manzanas, prueba a darle fresas que contengan mucha vitamina C. Para los bocadillos saludables que no son una molestia, intenta combinar las fresas con solo tres ingredientes. Para otras opciones saludables, pruebe con crepes de trigo..
Sándwiches, muffins, bizcochos saludables.
Su hijo nunca esperará que su sándwich o muffin favorito contenga frutas y verduras que usted "contrabandea" al hacerlos. Pan de plátano, panecillos de calabacín, pastel de zanahoria y pasteles de fruta son algunas de las alternativas de comida preferidas para los niños..
Yogurt
El yogur bajo en grasa es una muy buena fuente de calcio y a los niños les encanta. Para agregar sabor y valor nutricional, sirva yogurt con frutas y granos integrales o haga paletas de frutas caseras mejor que las que se venden en las tiendas..
Batata
Las batatas son una de las verduras más nutritivas: contienen vitamina A y son buenas fuentes de vitaminas B6, C y ácido fólico. Intente servir batatas (con un poco de aceite y sal) como una buena alternativa en lugar de servir las papas fritas que suele encontrar en los restaurantes de comida rápida..
Huevo
Un huevo le da a un niño de 4 años casi un tercio de las proteínas requeridas para un día. Coloque unos pocos huevos duros en el refrigerador (los huevos duran siete días), o prepare una tortilla de huevo y sírvala con pan. O bien, puede servir panqueques o crepes que se hayan procesado la noche anterior para estar listos para comer por la mañana..
Mi
La pasta es una gran fuente de carbohidratos complejos. Proporcione algunas de las pastas favoritas de su hijo y cocine algunas para mantenerlas en el refrigerador. La pasta es un plato fácil y rápido. Cuando quieras comer, caliéntalo en un microondas con medio tazón de pasta que se mezcla con verduras o se cocina con pollo y salsa de tomate..
Frijoles mezclados
Mezcle nueces, pretzels, cereales integrales, chips de plátano y palomitas de maíz para obtener bocadillos que sean fáciles de transportar y útiles. Las nueces contienen minerales tales como magnesio, hierro y zinc. Intenta mezclar palomitas de maíz con nueces y frutos secos..
Pasas de uva
Las pasas contienen muchos nutrientes buenos, como fibra, potasio y vitaminas. Incluso su hijo que es quisquilloso con la comida no se perderá una pasa. A los niños les encantará mojar trozos de manzana o zanahoria en una crema que tenga pasas.
Manzana
Las manzanas son una fruta saludable, pero si sientes que las manzanas son aburridas y quieres cambiar tu bocadillo de manzana, prueba los deliciosos chips de manzana instantánea para obtener vitamina C y la fibra que obtienes de las manzanas frescas. Para agregar sabor, espolvoree con arándanos frescos y una cucharada de yogur de vainilla bajo en grasa.
Los tomates
A los niños les encantará una combinación de tomates, melones, manzanas y una pequeña ensalada de naranja. Los tomates contienen licopeno, los melones proporcionan vitaminas A y C, y las manzanas proporcionan fibra, por lo que la combinación de estas tres frutas es una merienda muy saludable.
