¿Es cierto que las personas con diabetes no pueden comer plátanos?
Si tiene diabetes, es posible que haya oído que los plátanos son demasiado dulces o tienen un contenido demasiado alto de azúcar. Esto se atribuye al hecho de que los plátanos tienen altos niveles de carbohidratos, lo que aumentará los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. ¿Es cierto, existe una prohibición para los diabéticos de comer plátanos??
Los diabéticos pueden comer plátanos, siempre y cuando ...
El contenido de carbohidratos en los plátanos se convertirá en glucosa en la digestión. Con la ayuda de la insulina, la glucosa proporciona energía para la actividad. Desafortunadamente, los diabéticos tienen una hormona de insulina débil, por lo que la glucosa en el cuerpo se vuelve alta en la sangre.
En un plátano, generalmente contiene unos 30 gramos de carbohidratos, que también es comparable al contenido de un sándwich con 2 piezas de pan. En realidad, está bien, los diabéticos comen plátanos. Pero los diabéticos deben entender la cantidad de carbohidratos que deben consumirse más tarde..
Por ejemplo, si le sirven una porción de desayuno de un sándwich y una banana, puede comer plátanos y sándwiches simultáneamente. Pero recuerda, no todas tus comidas comen, eh. Si su consumo diario de carbohidratos es de solo 45 gramos, puede comer una porción de sándwiches que contengan 30 gramos de carbohidratos y 15 gramos de media rodaja de plátano. O viceversa, un plátano entero con medio sandwich..
La Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda y permite a los diabéticos comer bananas, si no la cantidad y el contenido de carbohidratos no es excesivo..
El tamaño de la presentación recomendada para diabéticos que comen bananas es una banana pequeña, que no mide más de 15 cm de largo. Los plátanos con ese tamaño solo contienen 19 gramos de carbohidratos, que también es una dosis de carbohidratos obligatoria de wajib que los diabéticos deben obedecer.
También prestar atención al índice glucémico de los alimentos.
Los diabéticos también deben prestar atención al índice glucémico de los alimentos consumidos. Los alimentos con un índice glucémico bajo causarán un aumento bajo del azúcar en la sangre y viceversa.
Los plátanos son frutas que se clasifican como que tienen un índice glucémico medio. Se alienta a los diabéticos a comer plátanos verdes, porque el índice glucémico es más bajo que el del plátano amarillo maduro..
Un ejemplo de alimentos que son bajos en el índice glucémico son las nueces y los vegetales. La carne, el pescado, las aves, el queso y los huevos también son ejemplos de alimentos que contienen pocos carbohidratos. Mientras que las frutas que tienen un índice glucémico bajo, además de los plátanos verdes, son manzanas crudas, cerezas y toronjas..
Los diabéticos también necesitan comer algo de proteínas y alimentos grasos todos los días. Eso ayudará a evitar que los niveles de glucosa en la sangre consuman demasiados carbohidratos en los alimentos que consume.
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