7 alimentos que deben estar en su dieta menú
Los alimentos para la dieta no solo tienen que ser capaces de reducir el peso, sino que también pueden hacer que el cuerpo se mantenga saludable. Para los diabéticos, la dieta adecuada también es importante para mantener estable el azúcar en la sangre. ¿Tienes curiosidad sobre qué tipos de alimentos debes consumir en tu dieta? Vea la siguiente explicación..
Varios alimentos para una dieta saludable.
1. manzana
Muchas personas confían en las manzanas como alimento dietético. Esta fruta roja o verde tiene buenas propiedades nutricionales y puede ayudar a sus esfuerzos para reducir las escalas de peso. En una manzana pequeña o alrededor de 85 gramos, solo 50 calorías contienen 12 gramos de carbohidratos.
Mientras que la fibra que contiene es una fibra soluble en agua que funciona para mantenerte hambriento por más tiempo. Por lo tanto, puede hacer que la manzana sea un descanso entre las comidas, para evitar cantidades excesivas de alimentos. Las manzanas también tienen un bajo índice glucémico, por lo que es seguro para quienes tienen diabetes, pero desean controlar su peso..
2. brócoli
Puede contar con el brócoli como uno de los alimentos para la dieta. Debido a que estos alimentos tienen pocas calorías, pero son ricos en vitaminas, fibra y minerales. Un vaso lleno de brócoli contiene 30 calorías. Mientras tanto, el brócoli contiene altos niveles de vitamina C, vitamina K y vitamina A. Para el contenido de fibra, el brócoli tiene hasta 5 gramos de fibra que pueden ayudarlo durante todo el día.
Considerando que, en personas con diabetes, este tipo de vegetales puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, comer brócoli tanto como sea posible tampoco hará que aumente su azúcar en la sangre.
3. Avena
Se puede decir que la harina de avena es un alimento para una dieta que es obligatorio todos los días en su menú. Se ha comprobado que el artículo, que consume la comida externa, ayuda a perder peso. Un estudio de la Universidad de California realizado durante 6 años lo ha demostrado..
En este estudio, se sabía que las personas que siempre desayunaban con avena tenían un índice de masa corporal más bajo que las personas que no desayunaban en absoluto y los grupos de personas que desayunaban con otros menús..
La harina de avena incluye alimentos básicos que contienen alto contenido de fibra y un bajo índice de índice glucémico. Por lo tanto, puede confiar en él como sustituto del arroz o los fideos, y hacer que su azúcar en la sangre y su peso corporal estén bien controlados..
4. clara de huevo
La clara de huevo es un plato de acompañamiento que es alto en proteínas pero bajo en grasa, por lo que es un alimento adecuado para su dieta. Sí, solo 100 gramos de clara de huevo contienen 10.9 gramos de proteína. Mientras tanto, para la grasa hay solo unos 0,17 gramos. Debido a que es bajo en grasa, no tiene que preocuparse por este alimento ya que aumentará los depósitos de grasa en el cuerpo..
Además, los alimentos para esta dieta no tienen un índice de índice glucémico, ya que no tienen contenido de carbohidratos, por lo que los diabéticos pueden consumir con seguridad la clara de huevo. Pero, todavía tienes que consumirlo en cantidades suficientes y de acuerdo a tus necesidades..
5. Pescado
Si quieres perder peso, trata de comer más pescado. El pescado tiende a contener grasas buenas que pueden ayudarlo a perder peso. A diferencia de la carne, el pescado tiene un tipo de grasa omega-3 que es buena para la salud del cerebro. Por lo general, esta grasa se encuentra en peces de aguas profundas como el salmón, el atún, la caballa.
Además, un estudio realizado en Suecia reveló que las personas cuyo menú de la cena era pescado, tendían a tener un 11% menos de ingesta que las personas que comían carne. Comer lo suficiente y no una ingesta excesiva también es una forma en que los diabéticos pueden controlar su enfermedad..
6. Sopa
No solo caliente en el estómago, la sopa también puede hacer que se llene por más tiempo De hecho, esto se ha demostrado en un estudio publicado en la revista Obesity of Research. En este estudio, se encontró que consumir unos 300 ml de sopa de caldo dos veces al día, puede hacer que el peso sea más fácil de bajar.
La sopa se usa mejor como alimento para la dieta si se le agregan varios tipos de vegetales. Por supuesto, estos alimentos son muy adecuados para el consumo cuando usted está siguiendo una dieta estricta y ciertamente no hace que la diabetes esté fuera de control..
7. Bocadillos bajos en calorías
No hay necesidad de dejar el hábito de picar. Incluso si tiene diabetes y está a dieta, realmente no está prohibido comer bocadillos. Pero, los bocadillos que consumes tienen que ser bajos en calorías y no contienen azúcar. Hoy hay muchos más snacks de fibra..
Si quieres tomar café o té, en realidad no hay problema. Sin embargo, una vez más presta atención a tu consumo de azúcar. Debes evitar usar demasiada azúcar. O también puede usar edulcorantes bajos en calorías para no preocuparse por aumentar de peso o incluso aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
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