5 alimentos que no son dulces pero que contienen mucha azúcar

El límite de ingesta diaria de azúcar recomendada por la American Heart Association para mujeres es de 25 gramos de azúcar o no más de 6 cucharaditas de azúcar, mientras que para los hombres es de 38 gramos o no más de 9 cucharadas.

Pero no seas tan feliz si tienes ganas de verter tres cucharaditas de azúcar esta mañana. De hecho, muchos alimentos no son dulces pero tienen un alto contenido de azúcar. ¿Qué son los alimentos con alto contenido de azúcar que no tienen un sabor dulce? Aquí está la información.

1. Yogur bajo en grasa

El yogur a menudo es etiquetado como comida saludable por muchas personas. Pero al parecer esto realmente depende del tipo de yogur que elija. De hecho, el yogur bajo en grasa no tiene un contenido pequeño de azúcar. Este azúcar se añade para realzar el sabor del yogur..

Una taza de yogur bajo en grasa contiene azúcar de hasta 47 gramos, equivalente a 12 cucharaditas de azúcar y esto excede el límite diario de azúcar para ser consumido. Si desea comer yogur, asegúrese de elegir yogur griego o yogur natural que no se agregue a la fruta. Evitar el yogurt añadido con toping dulce..

2. Salsa de tomate y salsa de chile.

¿No creas si esta especia picante tiene contenido de azúcar? Debe saber que todas las salsas que se venden en minimercados o mercados cerca de su casa contienen azúcares naturales, especialmente las que se hacen con tomates. Por no mencionar el azúcar añadido que se pone en la salsa. Así que aunque es picante, la salsa todavía tiene contenido de azúcar. Dos cucharadas de salsa, según se informa en el resumen del lector, equivalen a 16 gramos de azúcar.

La mejor manera si desea agregar sabor picante a la comida es hacer la salsa de chili usted mismo. Sin embargo, si tiene que comprar salsa, revise la lista de ingredientes en la etiqueta del empaque. Asegúrese de que no haya contenido de azúcar fuera del límite de seguridad.

Incluso la salsa de barbacoa tiene un contenido de azúcar del 40 por ciento. El contenido de azúcar en la etiqueta de envasado de salsa usualmente dice jarabe de maíz. Así que a pesar de que la salsa picante puede entrar en alimentos con alto contenido de azúcar.

3. Cereal Granola

¿Te sorprende si este saludable granola estampada contiene alto contenido de azúcar? De hecho, en 100 gramos de granola contiene calorías de 400 kcal, equivalentes a seis o más cucharaditas de azúcar. En realidad, el ingrediente principal en el granola es el trigo. El trigo común es bueno porque contiene nutrientes balanceados como carbohidratos, proteínas, grasas y fibra..

Sin embargo, el trigo en la granola a menudo se "modifica" con nueces, miel u otros edulcorantes adicionales que pueden aumentar la cantidad de calorías y azúcar. Porque esto es granola como convertirse en un alimento alto en azúcar.

Si la granola es uno de sus alimentos favoritos, elija uno que contenga poca azúcar. También puede agregar granola como cobertura en lugar de verter todo el granola en el tazón del desayuno..

4. Snack Bar

Muchos tipos de bocadillos saludables en forma de barras dicen ser bocadillos saludables y bajos en azúcar. De hecho, según lo informado por Health Line, en algunas barras de bocadillos, el contenido de azúcar puede alcanzar hasta 30 gramos, casi lo mismo que una barra de caramelo..

Entonces, ¿qué hay de etiquetado bajo en grasa o reducido / bajo en grasa? La mayoría de las etiquetas no reflejan el contenido. De hecho, hay una barra de importación que tiene información nutricional en el idioma local, pero la información es muy diferente de la información nutricional original. Si desea comprar un snack bar, asegúrese de que el contenido de azúcar sea inferior a 10 gramos para que este snack saludable no caiga en la categoría de alimentos con alto contenido de azúcar.

5. Sopa Enlatada

Esta sopa enlatada hecha con ingredientes frescos suele ser la opción correcta para aumentar el consumo de vegetales sin mucho esfuerzo. Las verduras en la sopa naturalmente contienen azúcar, pero la cantidad es pequeña en comparación con otros nutrientes.

Sin embargo, la historia será diferente si compras sopa enlatada. El contenido de azúcar en él se agrega a menudo con fines comerciales. Una lata de sopa tiene un contenido de azúcar de 15 gramos. Si encuentra ingredientes como la sacarosa, el jarabe de maíz, la alta fructosa, la malta de cebada, la dextrosa, la maltosa y otros jarabes. Eso significa que tu sopa de lata contiene alto contenido de azúcar..

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