5 maneras seguras de comer dulce si tienes diabetes
Después de ser diagnosticado con diabetes, no significa que no pueda comer alimentos dulces para siempre. Por supuesto que todavía puedes disfrutar pastel y otros alimentos dulces si sigues las siguientes reglas saludables.
El azúcar no causa diabetes
Muchas personas piensan que comer demasiado azúcar puede causar diabetes. Aunque la realidad no es tan sencilla..
En la diabetes tipo 1, que suele aparecer desde la infancia, los factores congénitos y genéticos son las causas más comunes, no tienen nada que ver con el azúcar. En la diabetes tipo 2 que ataca mucho en la edad adulta, tener un cuerpo gordo es uno de los factores desencadenantes. De hecho, el azúcar no causa directamente la diabetes. Pero consumir demasiada azúcar puede hacer que tenga sobrepeso y sea propenso a la diabetes. Entonces, no está mal si una forma de prevenir la diabetes es limitar la ingesta de azúcar.
Bueno, si ya tiene diabetes, comer alimentos dulces puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre más allá de los límites normales. Si no se controla y mantiene, el azúcar en la sangre no controlada puede causar problemas adicionales. Sin embargo, con una dieta y un plan saludables, aún puede comer alimentos que contengan azúcar mientras mantiene sus niveles de azúcar en la sangre en niveles normales..
Reglas para comer dulces para diabéticos.
1. Limite solo ocasionalmente
Todavía puedes comer alimentos azucarados, pero eso no significa que puedas comer pastel todos los dias Limite el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar solo en momentos especiales, como cumpleaños de amigos, comidas en el trabajo o solo los fines de semana. También tenga cuidado con la cantidad, solo una pequeña porción. Si es demasiado grande, trata de compartirlo con tus amigos juntos..
2. Balance con otros alimentos.
Es inútil evitar comer azúcar si su dieta diaria está llena de comida chatarra. Si quieres disfrutar de tus dulces favoritos de vez en cuando, asegúrate de que tus platos estén llenos de verduras, nueces y proteínas saludables como el pescado todos los días..
3. Reemplazar con bocadillos altos en fibra
Si le gustan mucho los alimentos dulces y no puede ayudarse a sí mismo, intente satisfacer estos antojos comiendo frutas con alto contenido de fibra o seleccionando merienda que también es alta en fibra. Si usualmente meriendas helado, galletas, dulce martabak, o merienda otras cosas dulces, intente reemplazarlas con un bocadillo de relleno y hecho con frijoles de soya que sean ricos en proteínas y fibra para que el cuerpo los digiera lentamente y los llene por más tiempo.
4. Reducir la ingesta de carbohidratos de los siguientes alimentos
Si quiere darle a su cuerpo la oportunidad de comer alimentos dulces de vez en cuando, mantenga su nivel de azúcar en la sangre a un nivel estable al limitar la siguiente ingesta de carbohidratos:
- Arroz blanco
- Pasta De Harina
- Pan blanco
- Papas
- Maíz
A muchas personas indonesias les resulta difícil reducir la ingesta de carbohidratos, ya que esto hace que el hambre sea más rápido. Para ayudar en el proceso para que no tenga hambre fácilmente, puede merienda Hecho de soja. Su alto contenido de fibra y proteína hace que esté lleno por más tiempo, por lo que ayuda a reducir el exceso de carbohidratos..
5. Siempre revise las etiquetas de nutrición para los alimentos
Al elegir un pastel o galletas En el supermercado, siempre lea la etiqueta de información nutricional impresa en el envase para saber cuánta azúcar contiene. No olvides comprobar también el contenido de hidratos de carbono..
Conclusión
Para muchas personas, los alimentos dulces son difíciles de dejar atrás. Si tiene diabetes, los alimentos dulces pueden consumirse en cantidades limitadas y no con demasiada frecuencia. Consulte a su médico si desea planificar una dieta saludable y aun así acomodar sus alimentos dulces favoritos.
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