4 consejos para prevenir la hipoglucemia en los deportes

Ser una persona con diabetes tipo 2, hacer ejercicio y llevar una dieta son una forma de mantener los niveles de azúcar en la sangre. Aun así, hay cosas que deben considerarse para que no surjan nuevos problemas al llevar un estilo de vida saludable, uno de los cuales es la hipoglucemia durante el ejercicio. Como?

Deportes para mantener los niveles de azúcar en la sangre

La aplicación de un estilo de vida saludable no puede separarse de mantener el cuerpo para mantenerse físicamente activo. El deporte es absolutamente necesario para equilibrar la planificación que hemos hecho, de modo que la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo permanezca igual a la cantidad de calorías liberadas. Esto se hace para prevenir la posibilidad de enfermedad en el cuerpo de una persona..

Para las personas con diabetes, el ejercicio es una de las mejores maneras de controlar la diabetes, además de mantener una dieta. Se considera que el ejercicio puede restaurar la respuesta de su cuerpo a la insulina y mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de límites seguros. Al menos puedes hacer ejercicio durante 30 minutos en un día..

Cuando se le exige que siempre esté físicamente activo, también toma medicamentos para controlar la diabetes que tiene, el riesgo de que su nivel de azúcar en la sangre sea demasiado bajo está frente a sus ojos. No es imposible que el plan de ejercicios que está ejecutando para mantener estable el azúcar en la sangre traiga nuevos problemas, como la hipoglucemia. La hipoglucemia durante el ejercicio puede traer nuevos problemas para usted.

Síntomas de hipoglucemia durante el ejercicio.

Los niveles bajos de azúcar en la sangre o la hipoglucemia durante el ejercicio es una de las amenazas más comunes, especialmente para los diabéticos. Además, los síntomas de hipoglucemia durante el ejercicio pueden no mostrar signos. Incluso si surge un síntoma, puede malinterpretarlo porque la hipoglucemia y los buenos signos de ejercicio tienen signos más o menos similares. La hipoglucemia y el buen ejercicio tienen características similares, como sudar, el corazón late rápido, sentirse cansado y hambriento.

La similitud de los rasgos a veces hace que lo ignores y continúes la actividad que estás realizando. Como resultado, la hipoglucemia cuando el ejercicio que experimenta puede empeorar. Por lo tanto, es muy importante que sea sensible a los signos de hipoglucemia cuando se produce ejercicio. Algunos de los síntomas de hipoglucemia que se pueden identificar son los siguientes:

Sentirse confundido y como soñar.
Visión deteriorada (visión borrosa)
Hormigueo o entumecimiento de los labios y la lengua.
Pérdida de balance

Tal vez la sensación que sienta será diferente entre la hipoglucemia debido al ayuno y los niveles bajos de azúcar en la sangre causados por la falta de ingesta de calorías. Si tiene dudas, debe revisar inmediatamente sus niveles de azúcar en la sangre..

Consejos para prevenir la hipoglucemia durante el ejercicio.

1. Controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Para las personas con diabetes, mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites normales es muy importante para que la diabetes que sufren no cause complicaciones no deseadas. De manera rutinaria, se deben realizar análisis de azúcar en la sangre para determinar si el tratamiento, el programa de dieta y el ejercicio son adecuados.

Además de controlar los niveles de azúcar en la sangre en un horario regular que usted y su médico acuerdan, también es importante controlar los niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio. No te saltes esta rutina porque te afectará durante el deporte..

Revise sus niveles de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio. Si los resultados están entre 100 mg / dl y 250 mg / dl, continúe con sus actividades. Asegúrese de que su nivel de azúcar en la sangre sea superior a 100 antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si va a hacer ejercicio durante un período prolongado, aproximadamente dos horas o más..

Si su nivel de azúcar en la sangre está por encima de 250 mg / dl antes de comenzar a hacer ejercicio, revise las cetonas en su orina. Las sustancias cetonas surgen porque el cuerpo quema grasa, no azúcar para convertirse en energía. Si los resultados de su prueba de orina indican una cetona, no continúe haciendo ejercicio. Esto puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de cetoacidosis que puede tener un impacto en el coma o incluso la muerte..

Durante el ejercicio, no es necesario que controle los niveles de azúcar en la sangre a menos que planee hacer ejercicio durante un largo período de tiempo, por ejemplo, dentro de dos horas o más. Si planea hacer ejercicio durante dos horas o más, verifique sus niveles de azúcar en la sangre cada hora.

Si sus niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio están en el rango de 70 mg / dl o menos, detenga la actividad y consuma alimentos que contengan carbohidratos, como trozos de fruta, yogur bajo en grasa y barras de granola. Revise cada 15 minutos, si no cambia, repita esto.

Compruebe después de que haya terminado. Esto le permitirá saber cómo el ejercicio que está haciendo puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Esta verificación también le proporcionará información sobre si necesita bocadillos para elevar los niveles de azúcar (si está por debajo de 100 mg / dl) o no.

Lo que se debe recordar es que el nivel de azúcar en la sangre aún puede disminuir a un nivel bajo dentro de las 24 horas posteriores a un ejercicio moderado o intenso. No se olvide de controlar regularmente sus niveles de azúcar en la sangre..

2. Comer antes de hacer ejercicio.

Es muy importante hacer ejercicio al nivel correcto de azúcar en la sangre para evitar un ataque de hipoglucemia. Asegúrese de "llenar" su cuerpo con alimentos antes de comenzar el ejercicio para tener suficientes reservas de energía.

Puede elegir carbohidratos de trabajo rápido, como avena, plátanos o jugo. Manténgase alejado de los alimentos que son ricos en grasa, como los helados, ya que lleva mucho tiempo digerirlos. Coma alimentos que contengan proteínas porque estos no afectarán los niveles de azúcar en la sangre, pero pueden prevenir la hipoglucemia y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio..

3. Conocer los síntomas del bajo nivel de azúcar en la sangre.

Después de conocer los síntomas mencionados anteriormente, es ciertamente muy importante ser más sensibles para identificar las características de la hipoglucemia que surgen debido al ejercicio. Deje de hacer ejercicio de inmediato si encuentra síntomas de hipoglucemia, como dolores de cabeza y escalofríos. Dar ayuda consumiendo carbohidratos..

4. Siempre provea bocadillos cuando haga ejercicio.

Debido a que el ejercicio se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, siempre debe traer bocadillos o bebidas que puedan aumentar los niveles de azúcar en la sangre rápidamente..

Otros consejos para prevenir la hipoglucemia durante el ejercicio.

No haga ejercicio cuando la insulina alcance el pico de su período de trabajo.
Trate de terminar el ejercicio al menos dos horas antes de acostarse
No tome alcholol antes y después del ejercicio.
No tome inmediatamente una ducha caliente, sauna o sala con calentadores
Haga ejercicio regularmente una o dos veces al día.

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