7 consejos para prevenir el asma durante el ejercicio
No solo el polvo o las alergias a algo, los ataques de asma pueden ocurrir debido al ejercicio. Sí, el asma durante el ejercicio a menudo ocurre y es inesperado. Aun así, el ejercicio puede ser uno de los tratamientos alternativos para las personas con asma, para reducir los síntomas..
Incluso un estudio publicado en el European Respiratory Journal, demuestra que el ejercicio regular durante 12 semanas puede hacer que los síntomas del asma sean más controlados..
Por supuesto, los ataques de asma cuando el ejercicio se puede prevenir de todos modos. Hay varias cosas que puede hacer para prevenir el asma durante el ejercicio. Ven y sigue, para que el ejercicio sea tranquilo y tu cuerpo esté en forma..
Consejos fáciles para prevenir el asma durante el ejercicio.
1. Controlar bien el asma
Tal vez usted ya sabe si el asma es una enfermedad recurrente que no se puede curar. Aun así, puede prevenir que el asma se repita. Por lo tanto, para evitar un ataque de asma durante el ejercicio, debe asegurarse de que la enfermedad esté bien controlada..
Tome el control del asma que tiene tomando los medicamentos recomendados regularmente. Recuerde, algunos medicamentos son recomendados para tomarse regularmente..
Bueno, la forma de prevenir el asma mientras que otros deportes es evitar varios desencadenantes. Sí, desde el polvo, el aire frío, el humo del cigarrillo, hasta la contaminación del aire..
En lugar de practicar deportes al aire libre fríos, polvorientos y llenos de contaminación, puede hacer ejercicio en el interior. No se olvide de asegurarse de que la sala que está usando para practicar deportes esté limpia de polvo y que el aire esté bastante limpio..
2. Cubra su boca y nariz mientras hace ejercicio en clima frío
Recuerde, el asma puede reaparecer si respira aire frío y seco. Cerrar la boca y la nariz bloqueará la entrada de aire frío a las vías respiratorias.
Puedes usar una bufanda o máscara. Este truco mantendrá el aire alrededor de la boca y la nariz tibios y húmedos..
3. No te olvides de calentar primero
Muchos subestiman el calentamiento antes del ejercicio. Aunque el calentamiento está destinado a hacer que el cuerpo esté listo y no se sorprenda al hacer ejercicio. Esto es importante para cualquier persona, incluidos aquellos que tienen asma..
Porque el calentamiento es una forma de prevenir el asma durante el ejercicio. Comenzando desde la carretera lentamente, luego proceda a trotar durante 30 segundos y descanse 60 segundos. Puedes hacer esto 2-3 veces.
El calentamiento antes del ejercicio puede realizarse de 5 a 10 minutos, dependiendo de la condición de cada cuerpo..
4. Seleccione el tipo de ejercicio apropiado
Para que el asma no se repita durante el ejercicio, elija el tipo correcto de ejercicio, que es lo que no lo deja sin aliento.
Algunos deportes te hacen respirar más rápido que otros deportes, por ejemplo, carreras de distancia, baloncesto y fútbol. Cuanto más rápida sea la respiración, mayores serán las probabilidades de recaída del asma..
Mientras tanto, los deportes que son seguros para usted, como carreras de velocidad, béisbol, voleibol, levantamiento de pesas, lucha, golf, voleibol y yoga. Este tipo de ejercicio es de corta duración, por lo que no necesita respirar con demasiada frecuencia y tener la oportunidad de recuperar el aliento..
5. Acostúmbrese a respirar por la nariz mientras hace ejercicio.
En general, al hacer ejercicio, las personas a menudo respiran por la boca. De hecho, respirar en tu boca atraerá más cantidad de aire que la que respiras por la nariz.
Pero a diferencia de la nariz, la boca no tiene pelos ni cavidades sinusales, como la nariz, que ayuda a calentar e hidratar el aire entrante..
Al acostumbrarse a respirar por la nariz, mantendrá el aire inhalado caliente y húmedo para evitar la recurrencia del asma..
6. Hacer los preparativos de antemano.
Aunque puede prevenir el asma durante el ejercicio, debe preparar un nebulizador y un inhalador cuando haga ejercicio. Si tiene miedo de comenzar a hacer ejercicio debido a su asma, es mejor consultar y discutir esto con su médico..
¿No puedo correr largas distancias o competir en baloncesto o fútbol??
Cuando corre un maratón, el baloncesto o el fútbol es su deporte favorito, pero tiene asma, ¡no se desanime! Todavía puedes hacer este deporte de manera segura..
Puede prevenir el asma usando medicamentos como el agonista beta-2 de acción corta (SABA), los corticosteroides inhalados en dosis bajas, el agonista beta-2 de acción prolongada (LABA) y los corticosteroides inhalados en dosis más altas.
Algunos de estos medicamentos pertenecen a la clase de medicamentos que pueden usarse en la competencia (no se consideran dopaje).
Pero también hay medicamentos que debe informar a las agencias antidopaje cuando se usan cuando compiten. Consulte con su médico acerca de la dosis correcta y el uso.
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