7 consejos para prevenir lesiones durante el ejercicio
El ejercicio es bueno para la salud y la forma física. Sin embargo, si no está enfocado o no tiene cuidado al hacerlo, puede ocurrir una lesión. Para eso, considera consejos importantes para prevenir lesiones durante los siguientes deportes.
¿Por qué te puedes lastimar mientras haces ejercicio??
Según un informe del Web MD, Gerald Varlotta, director de la división de Rehabilitación de Deportes del Hospital de la Universidad de Nueva York, dijo que hay varias cosas que hacen que una persona sea vulnerable a las lesiones cuando hace ejercicio.
Lo más común es porque hace ejercicio con demasiada frecuencia sin pausa y sobrecarga el cuerpo más allá de sus límites de tolerancia. Los errores sobre cómo practicar el movimiento, la postura incorrecta (por ejemplo, al correr o aterrizar desde un salto) y elegir el tipo de ejercicio que no es adecuado para las condiciones físicas también son una serie de otros factores que contribuyen a las lesiones durante el ejercicio..
Según Medline Plus, hay varios otros factores que hacen que corra el riesgo de lesiones durante el ejercicio, a saber:
- No calentar antes de hacer ejercicio y enfriarse después
- No da un descanso para descansar en una sesión deportiva.
- No usar el equipo adecuado.
- Forzar el ejercicio cuando no está en forma
Consejos para prevenir lesiones durante el ejercicio.
1. Elige el tipo correcto de ejercicio
Una de las mejores maneras de evitar lesiones es conocer la condición de su cuerpo. Incluso la edad se convierte en una consideración para determinar el deporte que se adapte a su condición. Porque la elección de varios tipos de deportes para jóvenes atléticos es ciertamente diferente de la elección del ejercicio para personas mayores.
En general, independientemente de su edad, si está a punto de comenzar a hacer ejercicio, pruebe con los ligeros, como caminar, nadar, montar en bicicleta, trotar o hacer aeróbicos. Pero si tiene una muñeca débil, por supuesto que levantar pesas no es la opción correcta.
Kenneth Plancher, profesor de la Facultad de Medicina Albert Einstein en Nueva York, recomienda que primero reconozca las áreas más débiles de su cuerpo y evite las actividades que pueden ejercer presión sobre el área..
Es mejor si tiene una cierta condición o enfermedad, consulte a su médico primero antes de comenzar el ejercicio. Su médico le puede dar consejos deportivos que es adecuado para usted y recomendaciones para hacerlo de manera segura..
2. Usar el equipo deportivo adecuado.
Cada tipo de deporte tiene diferente equipamiento. Asegúrese de que sus zapatos deportivos coincidan con el tipo de ejercicio que está haciendo. El ejemplo es este: a pesar de que está jugando fútbol, los zapatos de fútbol y los zapatos de fútbol tienen diferentes funciones y características. Diferentes tipos de carreras, el tipo de zapatillas utilizadas son diferentes. Si tiene intención de levantar peso por primera vez, primero mida cuánto es el peso ideal para no causar lesiones.
También ajusta el tamaño del casco, las gafas protectoras, el protector de codo y las rodilleras para seguir la forma de tu cuerpo. Asegúrese de que su equipo de apoyo deportivo todavía esté en buenas condiciones, y que entienda correctamente cómo usarlo correctamente.
3. Calentar y enfriar
El calentamiento antes del ejercicio hace que su sangre fluya suavemente y relaja los músculos de su cuerpo. Si vas a correr, un simple ejemplo de calentamiento es girar el tobillo. Luego, haga la caminata enérgica durante cinco a 10 minutos. Cuando haya terminado, no olvide enfriarse para normalizar los músculos y el cuerpo..
4. No te excedas
Al hacer ejercicio, tu cuerpo necesita descansar. Lo mismo ocurre con los ajustes cuando haces ejercicio; Qué intenso y cuánto tiempo lleva. Tu cuerpo ha trabajado todos los días, es bueno si tu rutina de ejercicios es variada.
Por ejemplo, la primera semana de correr tres veces a la semana. No olvide los intervalos del día para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y prevenir la fatiga. Por ejemplo, correr todos los lunes, jueves y domingos. Con el tiempo, si te acostumbras, puedes aumentar la duración (por ejemplo, de 15 minutos a 30 minutos) y la frecuencia (por ejemplo, de 3 veces por semana a cuatro veces).
También varíe el tipo de ejercicio para que tenga la oportunidad de entrenar diferentes grupos musculares, para que su condición física sea más máxima. Por ejemplo, esta semana se centran en correr. Próxima semana yoga, luego natación. Cada vez que termines de hacer ejercicio, asegúrate de tomar un descanso.
5. Suficientes necesidades de consumo.
Sea cual sea su deporte, en un gimnasio con aire acondicionado o en un campo bañado por el calor del sol, siempre está listo para beber botellas. Esto es útil para prevenir la deshidratación que puede reducir su enfoque y causar lesiones.
Si su intensidad de ejercicio es alta durante más de una hora, también proporcione una bebida isotónica para que no se canse y se mantenga en forma. Las bebidas isotónicas pueden reemplazar los electrolitos corporales perdidos..
6. Obtener orientación de expertos
Especialmente si eres un principiante, debes pedir orientación a alguien que sea más experto o conseguir un entrenador personal profesional. Esto incluso sigue siendo importante si ya conoces y aprendes las técnicas básicas..
La supervisión de expertos puede prevenir lesiones durante el ejercicio, ya que pueden justificar una postura desordenada y guiar cómo utilizar el equipo deportivo para que sea más eficaz..
7. Póngase en contacto con un médico
Si experimenta mareos, dolor en el pecho, respiración anormal o incluso desmayos, póngase en contacto con su médico inmediatamente para recibir tratamiento inmediato..
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