5 hábitos para reducir su ataque de asma

El asma es una condición en la que existen obstáculos para el paso del aire en los pulmones. Esto dificulta la respiración y causa tos corta, sibilancias y respiración..

Si desea reducir su ataque de asma, debe considerar varias de estas cosas:

1. Di no a los cigarrillos.

Cualquier tipo de cigarrillo puede irritar sus pulmones, especialmente si tiene asma. De hecho, se sabe que fumar es un desencadenante del asma que debe evitar para evitar que su asma se repita. Los síntomas del asma, como la tos y las sibilancias, se vuelven graves cuando se trata de cigarrillos.

Si fumas, detente inmediatamente..
Evitar el humo del cigarrillo.
No permita que otras personas fumen en su casa o automóvil..
Evitar los lugares públicos que permitan fumar..
Quédese en un hotel que esté libre de humo cuando viaje..
Asegúrese de que su cocina tenga un escape o chimenea para eliminar el humo de la cocina.
Minimice la exposición a otras fuentes de humo como velas, fuego y fuegos artificiales..

2. Evita el estrés

Cuando las personas están estresadas, su respiración generalmente se vuelve rápida y superficial. Esto causa un bloqueo en el tracto respiratorio que puede conducir a un ataque de asma. Además, el estrés puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndote más vulnerable a los ataques de asma e infecciones. Para mantenerte libre del estrés:

Ejercicios de respiración profunda para calmarse durante situaciones estresantes..
Haga ejercicio regularmente o haga meditación y yoga para aliviar el estrés. También puedes hacer tu hobby para liberar el estrés..
Dormir regularmente, porque la falta de sueño puede resultar en estrés..
Evite el estrés aumentando el patrón de gestión del tiempo y gestionando todo correctamente..
Busque ayuda si no puede lidiar con su propio estrés.
Aproveche el tiempo para divertirse con su familia y amigos..

3. Haz ejercicio sabiamente

Muchas personas sufren asma inducida por el ejercicio (EIA), donde el asma se desencadena por ejercicio o actividad física enérgica o continua. Sin embargo, no debe tratar el ejercicio como un desencadenante que debe evitarse. La actividad física es muy importante, incluso para las personas con asma. De hecho, el ejercicio regular puede fortalecer el corazón y los pulmones, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del asma..

Practique yoga, ciclismo, caminata enérgica, ejercicio intenso y deportes como el golf, el béisbol, la natación, la gimnasia, el tenis y otros deportes de raqueta que involucran poco movimiento y muchas pausas..
Reduzca el riesgo de EIA evitando hacer ejercicio en aire muy frío o muy caliente. Si hace ejercicio afuera, use una máscara o bufanda alrededor de su boca..
Cuando hagas ejercicio, asegúrate de respirar por la nariz..
Antes de hacer cualquier ejercicio, comienza por el calentamiento..
Consulte a su médico antes de hacer cualquier actividad física o ejercicio..

4. evitar el dolor

Las infecciones respiratorias como la fiebre, la gripe y las infecciones sinusales son causas comunes de síntomas de asma que conducen a ataques de asma. El ácido gástrico también puede dañar el tracto respiratorio que afecta los pulmones y empeora los síntomas del asma..

Si el dolor es uno de los factores desencadenantes de su asma, consulte a su médico lo antes posible. El tratamiento adecuado y oportuno puede ayudar a reducir la duración e intensidad de su dolor. Al mismo tiempo, cuídate durante la temporada de resfriados y gripe.

También puede usar una vacuna anual contra la gripe. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que las personas mayores de 6 años que tienen asma se vacunen anualmente para protegerse contra los virus de la gripe..

5. Cambios en los alimentos.

La comida saludable es importante para todos, incluidas las personas con asma. Los alimentos con alto contenido de vitaminas C y E, betacaroteno, flavonoides, magnesio, selenio y ácidos grasos omega-3 son buenos para las personas con asma.

Comer frutas y verduras frescas y orgánicas..
Coma alimentos con ácidos grasos omega-3 como el salmón, el atún, la linaza y otros..
Incluyendo hierbas y hierbas como el romero, salvia, orégano, jengibre y cúrcuma en su comida.
Evite los alimentos que hayan sido procesados y envasados con saborizantes y conservantes artificiales..
Evite la leche y los preparados si es alérgico a las proteínas de la leche o tiene intolerancia a la lactosa..

Evite los alimentos pesados y grasosos porque pueden aumentar la inflamación en el tracto respiratorio e inhibir el trabajo de tratar el asma..