Superar la anemia durante el embarazo

Durante el embarazo, su cuerpo producirá más glóbulos rojos para satisfacer las necesidades de su cuerpo y del bebé. Cada pedazo de glóbulos rojos utiliza hierro como núcleo. El cuerpo mismo no puede producir hierro, por lo que esta ingesta de sustancias debe cumplirse con los alimentos que consume.

A pesar de que se encuentra en muchos alimentos, el hierro tiende a ser difícil de absorber, por lo que su cuerpo tiene dificultades para obtener lo suficiente para satisfacer las necesidades durante el embarazo. La deficiencia de hierro puede disminuir la cantidad de glóbulos rojos. Esta condición se llama anemia. La anemia por deficiencia de hierro es muy común y fácil de tratar.

Su cuerpo también necesita nutrientes llamados folato para producir células sanguíneas sanas. El folato se absorbe fácilmente y se encuentra en la mayoría de los vegetales verdes.

Causas de la anemia

• Ingesta de alimentos bajos en hierro y ácido fólico.
• Hay un aumento en el número de glóbulos rojos dañados. Por lo general, esta condición puede ocurrir durante la enfermedad.

Signos y síntomas de anemia durante el embarazo.

A menudo, las mujeres embarazadas que tienen anemia no muestran síntomas específicos. Si la anemia es grave, puede sentirse cansado y débil..

Prevenir la anemia durante el embarazo.

• Coma alimentos ricos en hierro como carne, pollo, pescado, huevos, frijoles secos y granos enteros. La forma de hierro en los productos cárnicos (llamada hemo) se absorbe más fácilmente que el hierro en los vegetales. Para aquellos de ustedes que están anémicos y acostumbrados a comer carne, aumente la cantidad de carne en su menú. Este paso es la forma más fácil de aumentar el hierro en el cuerpo..
• Coma alimentos con alto contenido de ácido fólico, como frijoles secos, vegetales de hojas verdes oscuras, germen de trigo y jugo de naranja..
• Coma alimentos con alto contenido de vitamina C, como frutas cítricas y verduras crudas frescas.
• Cocinar los alimentos con una olla de hierro fundido puede agregar hierro hasta un 80% más en sus alimentos.
• Tome multivitaminas prenatales y píldoras minerales que contengan folato adicional..

Necesito suplementos de hierro?

Debido a que es difícil obtener suficiente hierro en el menú diario, es posible que necesite suplementos de hierro adicionales. Por lo general, las vitaminas prenatales contienen suficiente hierro para prevenir la anemia. Sin embargo, su médico puede recetarle hierro adicional en forma de pastillas / tabletas si tiene anemia..

Si la tableta de hierro se siente incómoda en el estómago, llénelo con un poco de comida. Evite consumir tabletas de hierro junto con productos lácteos o suplementos de calcio..

Alimentos ricos en hierro

La tasa de suficiencia nutricional (RDA) para el hierro durante el embarazo es de 30 miligramos. La siguiente es una lista de algunos alimentos ricos en hierro..

Alimentos que contienen 0.5-1.5 miligramos de hierro:

• Pollo, 3 onzas
• Judias verdes, 1/2 taza
• Jugo de tomate, 6 onzas
• Brócoli, 1/2 taza
• Coles De Bruselas, 1/2 taza De Cocido
• Pan De Trigo, 1 Hoja
• Albaricoques secos, 5 partes
• Frambuesa, 1 taza
• Fresas, 1 taza

Alimentos que contienen 1.6-3 miligramos de hierro:

• Solomillo, 3 onzas
• Carne Asada, 3 onzas
• Hamburguesa Sin Grasa, 3 onzas
• Patatas Al Horno Con Piel
• Alubias rojas, 1/2 taza cocidas.
• Frijoles Lima, 1/2 taza cocidos
• Alubias, 1/2 taza cocida
• Avena, 1 taza cocida
• Pasas, 1/2 taza

Alimentos que proporcionan 3-12 miligramos de hierro:

• Conchas, 4 grandes o 9 frutas pequeñas.
• Ostras, 6 frutas medianas.
• Espinacas, 1/2 taza cocida
• Cereal, 1 taza

Fuentes adicionales de hierro:

• Hígado animal (excepto pescado). Sin embargo, los corazones de animales no deben consumirse más de una vez por semana.
• Carne de res magra, cerdo o cordero.
• Verduras, todos los tipos.
• Sauerkraut
• Tofu
• Lentejas
• Harina de soja
• Pasta
• Azúcar puro, como la melaza.