Variaciones de la cocina del huevo para la semana completa Menú de ayuno abierto

Los huevos son fáciles de obtener y procesar alimentos. No es de extrañar que muchas personas elijan cocinar los huevos para su menú de comidas diarias, ya sea hervido, frito, tortilla, revuelto o balado hecho. Para no aburrirse rápidamente, echemos un vistazo a las 7 variaciones del menú de romper el ayuno con los huevos a continuación..

Beneficios de romper el ayuno usando huevos.

Además de ser una fuente de proteínas, los huevos también tienen muchos nutrientes que necesita el cuerpo. Un huevo tiene muchos beneficios para la salud de nuestro cuerpo porque contiene vitamina A, ácido fólico, vitamina B5, vitamina B12, vitamina B2, fósforo, selenio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calcio y zinc..

Menú de ayunos con huevos para una semana completa.

1. Menú del primer día.

Dos huevos espesados con una mezcla de cebolla, margarina y un poco de pescado picado, arroz tibio 1 tazón pequeño (45 gramos).
Leche fría y gelatina para aumentar la ingesta de fibra para iftar..

2. Menú del segundo día

Dos huevos duros, cebolla sambal frita, queso de soja frito, 1 porción de arroz integral.
Un vaso de té caliente y 1 esponja de chocolate..

3. Menú del tercer día.

Sándwich relleno de huevo.
Un vaso de agua mineral fría y 1 plátano..

4. Menú del cuarto día.

Dos huevos revueltos, tomates picados y pimientos picados, 150 gramos de atún al vapor.
Un vaso de leche tibia y un bol de compota..

5. El menú del quinto día.

Un tazón de ensalada y unas rodajas de aguacate con 1 huevo medio cocido.
Un bol de hielo de fruta fresca para romper el ayuno..

6. Menú del sexto día.

Dos huevos mezclados con tofu y un bol de arroz caliente..
Zumo de naranja frío y un trozo de sandía..

7. Menú del séptimo día.

Huevo de tofu frito, con chispitas de brotes de soja, y cubierto con salsa de maní
Una taza de té verde caliente y un tazón de takkil salak semillas

También puede cocinar el menú de huevos para romper el ayuno de las siguientes maneras:

Hervir. Esta es una técnica para cocinar alimentos en un líquido para hervir de 6 a 10 minutos. Por ejemplo, poner un huevo crudo entero en una olla de agua hirviendo.
Escalfado. Esta es una técnica para cocinar alimentos en líquidos que no son demasiado numerosos o solo para cubrir alimentos que se hierven a fuego lento (71-82 grados Celsius) entre 2,5 y 3 minutos. Por ejemplo, poner huevos crudos en el agua, sin la cáscara..
Freír. El huevo frito se rompe y se calienta en una sartén caliente que contiene una fina capa de aceite. Por ejemplo, como cuando haces un huevo rápido..
Asar. Los huevos se rompen y se cuecen al horno..

Recuerda, no comas la mayoría de los huevos.!

Aunque estés sano, delicioso y ahorrativo, no debes comer demasiados huevos. En realidad, se recomienda comer solo un máximo de 3 huevos al día, si la condición corporal es saludable y no tiene un historial de colesterol alto o hipertensión.

Porque el huevo es un alimento rico en colesterol, especialmente en la parte amarilla. Un huevo grande puede contener 186 mg de colesterol. De hecho, se recomienda que solo consuma hasta 300 mg de colesterol de los alimentos en un día..

El colesterol en los alimentos, incluidos los huevos, no aumenta automáticamente la presión arterial. Pero si come demasiado junto con otros alimentos que también contienen colesterol, por supuesto, la tensión puede aumentar rápidamente..

Para compensar la ingesta de colesterol de telu, debe variar el menú en su plato para que el cuerpo reciba una nutrición diversa durante el mes de ayuno. Coma mucha fibra y vitaminas y minerales que pueden obtenerse fácilmente de las verduras y frutas. Si tiene dudas, pero aún desea hacer un menú iftar con huevos, reserve la parte amarilla..

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