Consejos para elegir alimentos para la provisión de Mudik durante el ayuno
Viajar lejos de casa cuando el ayuno requiere una preparación cuidadosa. No solo necesita preparar alojamiento de viaje, sino que también debe tener una excelente condición física. Por lo tanto, antes de ir a casa, lo que debe hacer es comer una variedad de alimentos saludables que sean ricos en nutrientes. Pero antes, debe saber de antemano los distintos tipos de nutrientes que el cuerpo necesita cuando ayuna.
Nutrición que debe cumplirse antes de ir a casa.
Carbohidratos
Los carbohidratos siempre deben estar disponibles al amanecer y rompiendo rápidamente. Este nutriente actúa como la principal fuente de energía, por lo que es muy importante. Al amanecer, debes consumir un tipo de carbohidratos complejos que pueden hacerte más duradero.
Ejemplos de carbohidratos complejos tales como arroz, pan, fideos de arroz o fideos. Puede elegir el tipo de carbohidratos complejos que contienen más fibra, como el arroz integral o el pan integral, para que no tenga hambre fácilmente..
Por el contrario, cuando rompe el ayuno, puede elegir alimentos dulces u otros tipos de carbohidratos simples para reemplazar la energía agotada de su cuerpo después de un día de ayuno..
Proteína
Los alimentos ricos en proteínas pueden mantenerlo lleno por más tiempo que los alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Además, los alimentos ricos en proteínas también ayudan al cuerpo a formar nuevos músculos y tejidos.
Así que asegúrese de que las fuentes de proteínas como la carne de res, el pollo, el pescado, los huevos, el tempeh y el tofu estén en el menú para comer sahur o romper el ayuno..
Gordo
El cuerpo necesita la grasa como principal fuente de energía, al igual que los carbohidratos y las proteínas. La grasa contiene una gran cantidad de energía que es tanto como 9 kcal. No solo eso, la grasa también es beneficiosa para ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas derivadas de los alimentos o suplementos.
Fibra
Los alimentos ricos en fibra tienen el mismo efecto que los alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en fibra pueden soportar el hambre durante el día. Además, la fibra también ayuda a nutrir el sistema digestivo..
El agua
Hasta el 60 por ciento del cuerpo está compuesto de agua. Para eso, cumplir con las necesidades diarias de agua es una necesidad, incluso cuando llega el mes de ayuno. Suficientes líquidos corporales todos los días durante el ayuno pueden prevenir la deshidratación y otros problemas de salud.
Vitaminas y minerales
Al ayunar, asegúrese de comer alimentos que contengan altas vitaminas y minerales. Porque al ayunar, el cuerpo se vuelve más fácil de perder vitaminas y minerales debido a la falta de líquidos y al cambio de dieta..
Si una deficiencia de vitaminas y minerales hará que el cuerpo se enferme fácilmente. Bueno, no lo quieres cuando tu viaje u otro miembro de la familia se enferma?
Por lo tanto, debe asegurarse la ingesta de vitaminas y minerales. Las vitaminas y minerales más confiables para mantener la resistencia son la vitamina C y el zinc..
La combinación de ambos hace que usted y su familia se despierten del ataque de la enfermedad y estén más en forma. Si realmente lo necesita, puede aumentar la ingesta de vitaminas y minerales de los suplementos..
La elección de ir a casa es adecuada para comer al amanecer o romper el ayuno.
Los consejos antes de ir a casa son muy importantes, es decir, comer alimentos saludables. Ajustando la ingesta de alimentos antes de ir a casa, debe hacerlo para que el cuerpo esté listo para realizar un viaje bastante agotador durante horas.
Para eso, necesita comer una variedad de alimentos que contengan diversos nutrientes que su cuerpo necesita durante el ayuno, como:
Tempe
Tempe es un producto procesado de la soja hecha de la fermentación de Rhizopus. Citado en el Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, el tempe es útil para mantener la salud intestinal, proteger el cuerpo de las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de mama y próstata y la salud ósea..
El tempe es uno de los alimentos con alto contenido de proteínas y fibra que es bueno para el consumo antes de viajar lejos porque lo mantiene lleno por más tiempo.
No solo eso, el tempeh también puede proporcionar suficientes reservas de proteínas para el cuerpo para que pueda usarse como suministros durante el viaje.
Pescado
Además de contener proteínas suficientemente altas, el pescado también contiene ácidos grasos omega 3, calcio, fósforo, vitamina B2, zinc, magnesio y potasio. Debido a su nutrición rica y variada, el Ministerio de Salud de Indonesia recomienda comer pescado de 2 a 3 veces por semana..
Por eso, comer pescado en los días antes de ir a casa también es muy bueno para mantener el cuerpo sano y lleno de nutrientes. Varios pescados que son buenos para el consumo son las sardinas, el atún, la caballa y la tilapia..
Pan de trigo
El pan de trigo puede ser una deliciosa opción de comida antes de irse a casa. Esto se debe a que el pan hecho de trigo integral es rico en fibra. La fibra ayuda a nutrir tu sistema digestivo y previene el estreñimiento.
Mantener el sistema digestivo saludable es uno de los factores importantes a los que debe prestar atención antes de hacer un viaje largo para mantenerse cómodo..
Además, el pan de trigo también puede proporcionar una sensación de plenitud por más tiempo y no eleva los niveles de azúcar en la sangre porque contiene carbohidratos complejos. Un número de otros nutrientes también están contenidos en el pan de trigo, como proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes..
Además de ser rico en nutrición, el consumo también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes mellitus y obesidad..
Jugo de frutas
Acostumbrarse a beber jugo de frutas todos los días será muy saludable para el cuerpo. Debido a que el jugo es absorbido más fácilmente por el cuerpo para que los diversos nutrientes contenidos en la fruta puedan ser absorbidos al máximo.
Para que el cuerpo se mantenga saludable y en forma antes de ir a casa, puede comer frutas que contengan vitamina C y zinc. La vitamina C y el zinc se necesitan durante el ayuno porque puede aumentar la resistencia del cuerpo para que no se enferme fácilmente.
Ejemplos de frutas ricas en vitamina C y zinc, como mangos, naranjas, kiwi y aguacates. Sin embargo, también puede hacer jugo de varios tipos de frutas que le gusten para obtener otros beneficios..
Vegetales
Las verduras son alimentos obligatorios que deben estar en su menú diario. Los vegetales verdes y otros tipos de vegetales son una fuente rica de vitaminas y minerales..
Para satisfacer las necesidades diarias de vitaminas y minerales, trate de no perdérselo, especialmente en los días antes de ir a casa. Ejemplos de vegetales que contienen muchas vitaminas y minerales son el brócoli, las espinacas, las zanahorias, el pepino y los tomates..
Puedes comer varios otros alimentos que contienen nutrientes similares. Además, los alimentos que son ricos en nutrientes también no solo deben consumirse antes de ir a casa.
Sin embargo, incluso cuando comienza el viaje, debe consumirlo al amanecer y al romper el ayuno para que el cuerpo se mantenga saludable. Consejos antes de ir a casa. Puede hacerlo de ahora en adelante por un cuerpo saludable y un viaje placentero..
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