¿No quieres ganar peso después de Eid? Siga estos 3 consejos
Eid es un día de victoria después de haber ayunado durante aproximadamente un mes. En ese día, usualmente cada familia sirve un menú típico de Lebaran, como el opor ayam, la carne, los guisos de carne, las verduras de calabaza, la salsa ati frita y otros platos deliciosos. Esto ciertamente despierta tu apetito, parece que es posible que desees comerlo todo. Pero recuerda, mantén tu peso durante Eid. Ciertamente no quieres subir de peso después de Eid, ¿no es así??
¿Por qué ganas peso después de Eid??
De hecho, es muy difícil abstenerse de comer demasiado en Eid. Los menús típicos de Lebaran, con pasteles de Eid, agregados con bebidas frescas sin duda hacen que quieras comer más (especialmente en Eid). Además, comer con muchos parientes hace que el ambiente del comedor sea más agradable..
Esto te vuelve "loco" y no presta atención a nada ni a la cantidad de alimentos que comes. Los alimentos que consume durante Eid tienden a ser altos en grasa y azúcar, lo que hace que las calorías que entran a su cuerpo se vuelvan excesivas. No en vano, el peso subió después de Eid..
Después de Eid, las vacaciones siguen siendo largas, por lo que aún desea descansar en casa o ir a atracciones turísticas mientras degusta varios alimentos. Esto hace que te olvides de hacer ejercicio. Por lo tanto, las calorías que entran a tu cuerpo son mayores que las calorías que gastas.
Consejos para mantener el peso para no subir después de Eid.
Para evitar que el peso corporal aumente después de Lebaran, la clave es que las calorías que ingresan al cuerpo son las mismas que las liberadas. Es posible que pueda seguir estos consejos para prevenir el aumento de peso después de Eid..
1. Conoce tu plenitud, come lo suficiente.
Deja de comer antes de que estés lleno. No te sientas demasiado lleno, esto te hará perezoso para moverte. En su lugar, coma con plena conciencia y sin interferencias para que pueda sentir la comida que ingresa al cuerpo..
La investigación muestra que las personas que comen mientras hacen otras cosas tienden a comer en exceso. Porque son menos capaces de saber cuándo el cuerpo señala la saciedad. Por el contrario, comer lentamente y sin interrupción puede ayudarlo a reconocer mejor la saciedad, por lo que consume menos calorías..
También reconozca bien su hambre. Asegúrese de estar realmente hambriento, no solo de hambre falso, antes de comer. Intente beber un vaso de agua primero y espere al menos 20 minutos para saber si tiene mucha hambre o no..
2. La dieta se mantiene, incluida la frecuencia, la porción y el tipo de alimento.
A pesar de que es Lebaran, no significa que puedas ser muy libre para comer lo que quieras. Es mejor tener en cuenta la frecuencia y la porción de su comida, no se exceda. Es posible que pueda usar un plato pequeño para limitar su comida.
También presta atención al tipo de comida que comes. Durante Eid, usted tiende a consumir más alimentos grasos que los fibrosos. Es mejor equilibrar el tipo de comida que comes. No olvide comer muchas verduras y frutas en Eid, ya que la fibra contenida en ellas puede evitar que suba de peso..
No solo alimentos pesados, también preste atención a los bocadillos y las bebidas que consume durante Eid. Pasteles Lebaran dulces y jarabe dulce durante Eid sin que usted sepa que puede aportar más calorías a su cuerpo. Por lo general, no te das cuenta de cuántos pasteles has comido y cuántas tazas de jarabe tomas. Ten cuidado!
3. Duerma lo suficiente, controle el estrés y siga haciendo ejercicio aunque esté apagado después de Eid
La falta de sueño puede causar aumento de peso. Esto se debe a que las personas que no duermen tienden a consumir más calorías y carecen de actividad física. Por lo tanto, es importante que duerma lo suficiente durante las vacaciones de Eid y Eid..
La falta de sueño también puede causarle estrés, lo que también resulta en un aumento de peso. Le recomendamos que haga cosas divertidas para evitar el estrés durante las vacaciones. Hay muchas cosas que puede hacer para reducir el estrés, una de las cuales es el ejercicio..
Además de prevenir el estrés, el ejercicio en las vacaciones de Eid también se realiza para compensar las calorías que ingresan en su cuerpo para que el peso se pueda controlar más. Simplemente relajarse en casa, ver la televisión mientras toma bocadillos de pasteles de Lebaran, por supuesto, puede aumentar de peso después de Eid.
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