Menú Sahur que es adecuado para el consumo durante la dieta durante el ayuno
Sahur es un momento que no debe pasarse por alto durante el mes de ayuno. Este es un momento importante en el que puede reponer su energía para su uso posterior. Especialmente cuando hace dieta en el mes de ayuno, el sahur puede ayudarlo a controlar su apetito cuando llega rápido. ¿Qué menú de Sahur debería estar disponible en una dieta??
Tipos de alimentos que deben consumirse al amanecer.
Asegúrese de que los alimentos que consume sean suficientes para proporcionar energía para que pueda moverse durante el ayuno. Al amanecer, debes considerar el tipo de alimento que consumes. Además, presta atención a la porción de tu comida al amanecer. Esto es importante para aquellos de ustedes que quieren perder peso mientras ayunan. Comer en exceso durante el amanecer puede contribuir al exceso de calorías en tu cuerpo.
Los alimentos que se deben consumir al amanecer son:
Carbohidratos complejos
Es importante para aquellos de ustedes que quieren perder peso durante el ayuno consumir el tipo de carbohidratos complejos al amanecer. Los carbohidratos complejos contienen fibra alta que puede mantenerte lleno por más tiempo y también puede proporcionarte más energía. Por lo tanto, no se siente hambre excesiva al romper rápido. La fibra puede ayudarte a perder peso.
Ejemplos de fuentes alimenticias de carbohidratos complejos son el arroz integral, el pan integral, la pasta integral, la avena, la quinoa, las papas y la piel, entre otros. Puede consumir este alimento hasta 1 porción al amanecer o equivalente a 100 gramos de arroz integral.
Proteína
Las proteínas también pueden ayudarlo a perder peso, por lo que necesita comer alimentos con proteínas al amanecer. Además, el cuerpo también necesita proteínas para reemplazar o reparar las células dañadas del cuerpo e impulsar el sistema inmunológico.
Si desea bajar de peso, elija fuentes de proteínas con bajo contenido de grasa, como pescado, carne magra, pollo sin piel y huevos. También puede comer alimentos de proteínas vegetales, como el tofu, el tempeh, los frijoles rojos, los ejotes, la soja y otros..
La clave es el método de cocción que utilizas. Elija el método de cocción al hervir, cocinar al vapor y hornear en lugar de freír. Freír la comida solo aumentará el contenido de grasa y calorías de la comida, aunque tenga un sabor más delicioso. Puedes comer 1-2 de estas fuentes de proteínas al amanecer.
Verduras y frutas
Esta es una comida obligatoria para aquellos de ustedes que quieren perder peso mientras ayunan. Las verduras y las frutas contienen mucha fibra y también varias vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Por supuesto, esta ingesta es muy necesaria, siempre y cuando se ayune. Como mínimo, las verduras y frutas que debes consumir al amanecer son de 2 a 3 porciones..
Menú de Sahur en una dieta durante el ayuno.
Al amanecer, al menos una cantidad suficiente de calorías necesita de 500 a 600 calorías. Algunos ejemplos de menús de sahur con estos rangos de calorías son:
Menú 1 : pollo a la parrilla; huevo revuelto los pepes saben espinacas, brócoli y maíz al vapor; ensalada de frutas
Menú 2 : patatas hervidas con la piel; carne de res Garbanzos salteados, zanahorias y maíz; sopa de frutas
Menú 3 : harina de avena; carne asada frijoles rojos huevo mezclado con espinacas rojas asadas; plátanos y manzanas
Menú 4 : arroz integral; pollo hervido bacem tofu y tempeh; Contenido vegetal claro de zanahorias oyong, repollo, maíz, tomates; sandía
Menú 5 : pan de trigo relleno de jamón, huevos, lechuga, zanahoria y pepino; Ensalada De Frutas Con Yogur Griego
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