¿Por qué el cuerpo necesita zinc, especialmente durante el ayuno?
El ayuno en Ramadán es un momento precioso para que los musulmanes adoren. Ciertamente, muchos quieren adorar de manera óptima durante el mes de ayuno. Por lo tanto, el cuerpo debe estar sano y ser capaz de adaptarse bien a cualquier cambio que ocurra en el mes de ayuno. Si no, en lugar de maximizar la adoración, esto puede interrumpir tu adoración. Para mantener el cuerpo fuerte y saludable durante el mes de ayuno, el zinc es un mineral que es una de las claves de su éxito en ayunas. ¿Por qué el cuerpo necesita zinc, especialmente durante el ayuno? ¿Cuánto zinc se necesita??
Que es el zinc?
El zinc es un mineral que funciona para mantener el sistema inmunológico. Informado en el sitio web de Medical News Today, el cuerpo humano necesita zinc para activar una célula llamada células T, que funciona mediante:
- Regula y controla la respuesta del sistema inmunitario en el cuerpo cuando hay agentes patógenos (bacterias o virus) que atacan..
- Atacar las células cancerosas que interfieren con las células sanas en el cuerpo..
Según el American Journal of Clincal Nutrition, cuando las personas experimentan una deficiencia de zinc, sus cuerpos son más susceptibles a los gérmenes que las personas que tienen suficiente zinc en sus cuerpos..
Por lo tanto, el cuerpo no debe tener deficiencia de zinc, o será mucho más fácil enfermarse. No solo hace que se enferme más rápido, la deficiencia de zinc puede provocar pérdida de apetito, interrumpir el crecimiento de los niños, pérdida de cabello y diarrea..
¿Por qué el cuerpo necesita zinc, especialmente durante el mes de ayuno??
Al ayunar, el cuerpo tiene menos tiempo para poder comer y beber. Todos los patrones de alimentación diarios cambiarán.
Este relativamente poco tiempo para comer y beber puede aumentar la probabilidad de que el cuerpo carezca de nutrientes. Por otra parte, si en el momento del amanecer y la interrupción del ayuno no se regula mediante la elección de los alimentos adecuados. Si tiene una falta de nutrientes, su sistema inmunológico se debilitará.
Por lo tanto, la presencia de zinc es cada vez más necesaria durante el mes de ayuno para que el cuerpo pueda adaptarse bien a los cambios que ocurren durante el ayuno..
Con suficiente zinc en el cuerpo, el sistema inmunológico será fuerte. No te enfermas fácilmente. El ayuno se puede llevar a cabo de manera óptima sin alteraciones, como la gripe fácil, la tos, etc., que hacen que sea más fácil debilitarse y no tener energía..
¿Dónde puede obtener esta fuente de zinc??
Las necesidades de zinc para su cuerpo se pueden satisfacer al comer alimentos, tales como:
- Ostras, esta es la mejor fuente de minerales de zinc..
- Carne de res, pollo, langosta, cangrejo, cereal agregado con zinc. Este alimento es una buena fuente de zinc..
- Nueces, semillas, chocolate negro, trigo integral, leche y otros productos procesados se agregan al zinc. Estos alimentos contienen varios minerales de zinc, pero no tanto como las ostras o la carne roja..
Trabaja de manera más óptima si se combina con la vitamina C
Además del zinc, el cuerpo necesita otros micronutrientes, a saber, la vitamina C. ¿Sabía que los glóbulos blancos que funcionan como una defensa inmunológica contienen vitamina C, que es muy alta en su composición? La alta vitamina C en los glóbulos blancos puede proteger a las células sanas del cuerpo contra el daño causado por ataques de bacterias o virus.
La vitamina C también contiene altos antioxidantes. Estos antioxidantes tienen la capacidad de bloquear el daño causado por los radicales libres. Los radicales libres se producen cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando usted está expuesto al humo del tabaco, la contaminación o la radiación..
Por lo tanto, la vitamina C también es muy necesaria durante el Ramadán para fortalecer la defensa del cuerpo, al igual que el cuerpo necesita zinc..
Para satisfacer las necesidades de vitamina C y zinc durante el ayuno, puede obtenerla de los alimentos y bebidas cuando rompe el ayuno o el sahur..
Sin embargo, si siente que no puede satisfacer las necesidades de vitamina C y zinc, es una buena idea tomar suplementos. Los suplementos pueden satisfacer las necesidades de vitamina C y zinc de manera óptima durante la corta comida y bebida que tiene.
¿Cuánto necesita zinc y vitamina C para no enfermarse fácilmente durante el ayuno??
Según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, las necesidades de zinc de los adultos por día, ya sea en ayunas o no, son de hasta 13 miligramos para hombres y 10 miligramos para mujeres. Mientras que en un día, se necesita vitamina C para no enfermarse fácilmente con 90 miligramos para hombres y 75 miligramos para mujeres..
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