¿Quieres mantenerte saludable durante el ayuno? Estos 5 hábitos deben ser hechos
Al ingresar al mes de Ramadán, los musulmanes se someterán a un ayuno de un mes. Seguramente hay muchos planes para romper el ayuno junto con mis queridos parientes. Romper rápido juntos a menudo hace que alguien coma lo que quiera sin darse cuenta de los nutrientes que contiene. Por supuesto, esto es lo que realmente hace que el cuerpo se vuelva insalubre cuando ayuna. ¿Quieres que tu cuerpo se mantenga saludable durante el ayuno? Hagamos algunos de estos hábitos para que el cuerpo se vuelva más saludable durante el ayuno..
Aquí es cómo comenzar una vida saludable mientras ayuna
1. Ejercicio regular
El ayuno no es un obstáculo para que deje de hacer ejercicio. Puede seguir haciendo ejercicio como de costumbre o comenzar a hacer ejercicio mientras ayuna. El ejercicio puede ser un hábito de vida saludable durante el ayuno que puede comenzar.
Si cuando estás ayunando simplemente descansando en casa y durmiendo todo el día hasta que se acerca el momento de romper el ayuno, el cuerpo se volverá más flácido. Por lo tanto, aunque esté ayunando, manténgase activo para que su ayuno pueda funcionar sin problemas..
Cuando haga ejercicio mientras ayuna, no necesita esforzarse para hacer un entrenamiento pesado, bastante ligero, sino hacerlo regularmente. Puedes hacer ejercicio varias horas antes de romper el ayuno o después de romper el ayuno.
2. Evite comer alimentos fritos, alimentos salados y alimentos con alto contenido de azúcar
Las comidas y bebidas fritas, dulces son como el sello del menú de iftar. Esta comida es realmente muy deliciosa para comer cuando se rompe el ayuno. Sin embargo, resulta que esta comida puede hacer que su ayuno al día siguiente sea más difícil..
Comer alimentos ricos en grasa y azúcar puede afectar el peso. Además de eso, también puede hacer que te vuelvas débil y letárgico rápidamente. La comida salada es igual de mala, porque puede hacer que tengas más sed. Por supuesto, esto interrumpirá su ayuno durante un día entero..
Por lo tanto, puede comenzar una vida saludable mientras ayuna sin consumir alimentos excesivamente grasos, salados y dulces. Comer estos alimentos puede reducir la calidad de su ayuno, por lo que tiene menos ganas de realizar actividades en los días de ayuno..
Intente combinar alimentos de todos los grupos principales de alimentos, como frutas y verduras, arroz y alternativas, y carne y alternativas. Comer alimentos ricos en fibra durante el Ramadán también es bueno porque se digiere más lentamente que los alimentos procesados para que se sienta satisfecho por más tiempo..
3. Bebe suficiente agua
Al ayunar, debe mantener los líquidos corporales para mantenerse hidratado. La falta de líquido durante el ayuno puede hacer que se debilite al ayunar.
Asegúrese de seguir bebiendo ocho vasos durante el ayuno durante el ayuno y la cena. Puede dividirlo en dos tazas al romper el ayuno, cuatro vasos antes de irse a la cama y dos vasos al amanecer. O puede desarrollarlo de acuerdo a su gusto, lo más importante es reunirse al menos dieciocho por día cuando haga una pausa..
Los líquidos que puede consumir incluyen jarabe, jugo y sopa. Sin embargo, el agua es la mejor opción para usted. También debe reducir el consumo de bebidas que contengan cafeína, como el café, el té y los refrescos. Esta bebida con cafeína tiene un efecto diurético que puede hacer que el cuerpo pierda más líquido..
4. Satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales.
Durante el ayuno, solo puede comer y beber en dos ocasiones, es decir, al amanecer y rompiendo el ayuno. Esto hace que el cuerpo experimente cambios en la función, uno de los cuales es una disminución en el sistema inmunológico..
Por lo tanto, necesita la ingesta correcta de vitaminas y minerales para que el cuerpo se mantenga fuerte mientras ayuna. Las vitaminas y minerales necesarios durante el ayuno son la vitamina C y el zinc..
El cuerpo necesita la vitamina C y el zinc para ayudarlo a adaptarse a los cambios en el estilo de vida durante el ayuno. Debe tomar más vitamina C y zinc, que puede comenzar antes del ayuno para preparar al cuerpo para posibles cambios..
La vitamina C y el zinc funcionan para fortalecer el sistema inmunológico, de modo que el cuerpo se mantendrá fuerte y suave durante el ayuno.
Puede obtener vitamina C y zinc de varias fuentes alimenticias. Las frutas y verduras que tienen un alto contenido de vitamina C incluyen mangos, naranjas, papayas y melones, brócoli, coliflor y tomates. Mientras que usted puede obtener fuentes de alimentos que contienen zinc de la carne de res, pollo, espinacas y varios tipos de mariscos.
O puede tomar suplementos que contengan vitamina C y zinc para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales.
5. Dejar de fumar y tomar café.
Vivir un mes de ayuno, le brinda la oportunidad de tomar un descanso de los malos hábitos diarios, como fumar y tomar café. De esa manera, puede comenzar a tener hábitos de vida saludables mientras ayuna sin fumar y sin tomar demasiado café..
El ayuno puede ayudarlo a reducir la adicción a los cigarrillos y el café u otros alimentos poco saludables. Al hacer el ayuno, se "forzará" a no hacer estas cosas, que se pueden llevar más adelante cuando el ayuno haya terminado..
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