Reglas para el ayuno son seguras para las mujeres embarazadas

El ayuno obligatorio es un servicio que solo se puede realizar una vez al año. No es sorprendente que muchos musulmanes no quieran perder esta oportunidad de adorar, incluidas las mujeres embarazadas. Aunque las mujeres embarazadas necesitan mucha nutrición para apoyar el desarrollo y el crecimiento de su bebé, las mujeres embarazadas sanas todavía pueden ayunar. Cómo correr rápido durante el embarazo?

Guía para correr rápido durante el embarazo

Ayunar durante el embarazo no es algo fácil de hacer. Las mujeres embarazadas realmente deben prestar atención a la nutrición que consumen. No permita que el ayuno realmente reduzca la salud de la madre y el bebé. Las mujeres embarazadas deben aprovechar realmente la oportunidad de comer cuando rompen rápido y al amanecer para consumir muchos alimentos variados en un esfuerzo por satisfacer sus necesidades nutricionales..

1. Consulte a su médico o partera primero

Antes de ayunar, debe consultar a su médico primero. Pregúntele a su médico si su condición le permite ayunar? Su médico considerará su estado de salud y la etapa de su embarazo para determinar si su cuerpo puede ayunar o no. A las mujeres embarazadas con complicaciones de salud, como diabetes gestacional y anemia, no se les recomienda que corran rápido durante el embarazo..

2. Alimentación obligatoria en ayunas de mujeres embarazadas.

Basado en un estudio publicado por el Iranian Journal of Pediatrics en 2010, las mujeres embarazadas que están en ayunas con una nutrición adecuada no causan un impacto en el crecimiento fetal en el útero y el momento del nacimiento. El estudio también mostró que las mujeres embarazadas que ayunaron en el primer trimestre del embarazo tenían un riesgo 1.5 veces mayor de tener un bebé de bajo peso que las madres que no ayunaban.

Por lo tanto, debe prestar más atención a su ingesta para satisfacer las necesidades nutricionales durante el ayuno. Algunas cosas que pueden ayudarte en el ayuno durante el embarazo son:

Asegúrese de que haya fuentes de carbohidratos (arroz, fideos, papas), proteínas animales (pescado, carne, pollo), proteínas vegetales (tofu, tempeh, frijoles), verduras y frutas en su plato cuando se rompe rápido y sahur.
Aumente el consumo de verduras y frutas, al menos 5 porciones por día, para ayudar a satisfacer las necesidades de sus vitaminas y minerales, especialmente hierro, ácido fólico, vitamina A, calcio y otros..
Reducir los alimentos con altos niveles de azúcar. Estos alimentos pueden hacer que se llene rápidamente, pero también le da hambre más rápido después. Por lo general, los alimentos con altos niveles de azúcar tampoco contienen muchos nutrientes importantes..
Aumenta tu ingesta de líquidos, el agua es la mejor. También puede obtenerlo de la leche y el jugo de frutas, que también contiene muchos nutrientes importantes..
Reduzca el consumo de café, té y refrescos para ayudar a mantener la hidratación de su cuerpo durante el ayuno. Por el contrario, beber agua de coco joven puede ayudar a mantener la hidratación y prevenir la fatiga durante el ayuno.

3. Guía de actividades durante el ayuno.

Trate de reducir su actividad durante el ayuno para que no sienta fatiga. Descansar unas horas durante el día le ayuda a mantener la energía durante el ayuno. Evite salir al aire libre cuando hace calor. No haga actividades pesadas y hacer ejercicio durante el ayuno le ayuda a correr rápido y sin problemas..

¿Cuándo debe una mujer embarazada cancelar el ayuno??

La capacidad de las mujeres embarazadas para realizar el ayuno puede variar. Preferiblemente, no te obligues a ayunar si te sientes incapaz. Esto tendrá un efecto negativo en usted y en su feto. Solo usted sabe si es fuerte o no come y bebe todo el día mientras ayuna. Si ya se siente fuerte (debilidad, mareos, quiere desmayarse), debe cancelar su ayuno..

Si experimenta algo como esto durante el ayuno, debe consultar inmediatamente con su médico..

Tu peso no aumenta, o en realidad disminuye
Siente mucha sed, rara vez orina y orina más oscura (signos de deshidratación)
Tener dolor de cabeza o fiebre
Tener náuseas y vómitos.

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