4 consejos para un ayuno seguro para que las migrañas no se repitan
En ayunas, el cuerpo está en un estado de bajo nivel de azúcar en la sangre. Aunque el cerebro necesita un suministro de azúcar para funcionar correctamente. Como resultado, esto a menudo provoca migrañas. La migraña es un dolor de cabeza que se siente palpitante y bastante doloroso, generalmente solo ataca un lado de la cabeza. No solo el nivel bajo de azúcar en la sangre, la deshidratación, la falta de sueño y el consumo de cafeína en algunas personas también pueden desencadenar esta enfermedad. Sin embargo, las personas que tienen migrañas no quieren decir que no deben ayunar. Aquí hay algunos consejos para el ayuno durante las migrañas que puedes practicar..
1. Duerme lo suficiente y duerme
El primer consejo para correr rápido durante una migraña es mantener la calidad del sueño. La migraña puede ser causada por la falta de sueño. Bueno, esta condición a menudo ocurre durante el ayuno porque tienes que levantarte temprano para el amanecer. Entonces, ¿cómo solucionar esto? La forma de dormir temprano. Trate de completar todo el trabajo y las actividades más rápido de lo normal para que pueda descansar temprano.
Dormir lo suficiente, que es de aproximadamente 7 horas por día, puede reducir el riesgo de migraña recurrente. No menos importante es asegurarse de dormir bien. Dormir mucho pero no la calidad sigue siendo en vano.
2. manejar el estrés
Aunque el estrés no desencadena directamente las migrañas, algunas de las posturas que se llevan a cabo durante el estrés pueden desencadenarlas. Apretar la mandíbula, entrecerrar los ojos, llorar y aplicar una serie de tensiones en la cara, el cuello y los músculos puede provocar migrañas..
Una combinación de estrés y bajo nivel de azúcar en la sangre durante el ayuno puede desencadenar una migraña que es bastante perturbadora para su adoración. Por lo tanto, los segundos consejos de ayuno para las migrañas son tratar de permanecer relajados, pensamientos positivos y controlar las emociones durante el ayuno. Tenga en cuenta cuál es su propósito con el ayuno y será más fácil resistir la agitación emocional.
3. Mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Como se mencionó anteriormente, la deshidratación puede desencadenar migrañas. Por lo tanto, es muy importante para aquellos de ustedes que a menudo experimentan migrañas para mantener las necesidades de líquidos durante el ayuno. A pesar de que no puedes beberlo cuando tienes sed, puedes ser más astuto bebiendo agua después de romper rápidamente, terminando el tarawih, antes de acostarte, levantándote y al amanecer.
De esa manera, el cuerpo todavía recibe suficientes líquidos incluso en el mes de Ramadán. No me malinterpretes, ¡el líquido no es solo del agua! Puede consumir varias fuentes de líquidos saludables como el agua de coco, las frutas y también alimentos que contienen sopa como la sopa..
4. Comer alimentos saludables que sean ricos en nutrientes.
Citado por el Comité de Médicos, la investigación muestra que algunos alimentos pueden desencadenar migrañas y otros pueden prevenirlos. Para prevenir los ataques de migraña durante el ayuno, debe prestar atención a la ingesta de alimentos que consume al amanecer y a la hora de romper.
Alimentos que previenen las migrañas.
- Arroz rojo
- Verduras verdes como brócoli, espinacas y hojas de mostaza
- Las zanahorias
- Batata
- Cereza
- Peras
Alimentos que desencadenan migrañas.
- Productos lácteos
- El chocolate
- La carne
- Cacahuetes
- La cebolla
- Maíz
- Los tomates
- Manzana
- Plátano
- La cafeína
- MSG (saborizante)
- Alimentos que contienen tiramina, generalmente almacenados por mucho tiempo como pescado salado, fermentación de soja y otros..
- Productos de harina procesada como pan y pasta..
- Alimentos y bebidas que contienen edulcorantes y conservantes artificiales..
Trate de seguir constantemente estas diversas pautas durante el ayuno para que su riesgo de desarrollar migrañas pueda disminuir. Siempre consulte con un médico si las diversas formas en que lo ha hecho no son efectivas para expulsar y prevenir las migrañas durante el ayuno.
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