4 formas naturales para mejorar la inmunidad durante el ayuno
Al ayunar, tal vez el sistema inmunológico disminuya debido a la falta de ingesta de alimentos y bebidas, por lo que el cuerpo se sentirá débil y sin brillo. Pero la debilidad durante el ayuno no es una excusa para la inactividad. Puede hacer algunos de estos consejos para aumentar la inmunidad de su cuerpo para mantener el espíritu de las actividades diarias mientras ayuna..
Cómo aumentar la inmunidad en ayunas?
1. Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede aumentar la hormona cortisol, que es una hormona del estrés. El aumento de la hormona cortisol puede desencadenar una reacción inflamatoria en el cuerpo y suprimir la función inmunológica del cuerpo para combatir las infecciones, de modo que su cuerpo se enferme más fácilmente..
Duración del sueño recomendada para adultos no menos de siete horas. Pero cuando ayunas, puede que te resulte difícil hacerlo, porque tienes que levantarte para el amanecer. Para superar esto, necesitas dormir y despertarte a la misma hora todos los días..
Intente establecer un horario de sueño y levántese mientras ayuna, para que el sueño se vuelva más organizado y pueda mantener su sistema inmunológico.
Si decide tomar una siesta, debe limitar su tiempo de siesta a 30 minutos y evitar hacerlo al final del día. Porque puede interferir con tu sueño por la noche..
2. Cumplir importantes nutrientes durante el ayuno.
Cuando ayunas, solo comes un día dos veces, que es cuando amaneces y rompes. Esto podría hacer que el cuerpo carezca de la ingesta nutricional habitual, por lo que puede debilitar el sistema inmunológico..
Además de los carbohidratos, otros nutrientes que son importantes para aumentar la inmunidad durante el ayuno son la vitamina C y el zinc. Ambas son la combinación correcta para mantener saludable el sistema inmunológico del cuerpo.
La vitamina C es una vitamina que es importante para la resistencia. Alimentos que contienen gran cantidad de vitamina C, como bayas, naranjas, kiwi, manzanas, papaya, mango, brócoli, tomates, coliflor y espinacas..
Mientras que el zinc es uno de los minerales que desempeña un papel importante en la construcción del sistema inmunológico. Fuentes alimenticias que contienen zinc, como pollo, carne de res, varios tipos de mariscos y vegetales de hojas verdes.
Si es necesario, al amanecer y rápido, puede tomar suplementos ricos en zinc o vitamina C, para que ambas ingestas se mantengan bien..
3. Ejercicio regular
Aunque estés ayunando, eso no significa que tengas que detener los deportes. El ayuno no es un obstáculo para que hagas ninguna actividad..
Al ayunar, puede hacer ejercicio por la tarde antes del descanso o después del ayuno. Cuando elijas este deporte puedes elegir de acuerdo al deporte que quieras.
Intente hacer ejercicio regular y ligero durante el ayuno, como caminar todos los días durante unos 30 minutos. Esto puede ayudar a mantener su sistema inmunológico..
Si no hace ejercicio regularmente, su sistema inmunológico se debilita fácilmente, lo que hace que se enferme más fácilmente. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, los cuales son buenos para su sistema inmunológico.
4. manejar el estrés
Del mismo modo, la falta de sueño, el estrés también puede aumentar la hormona cortisol que puede inhibir el trabajo del sistema inmunológico..
El estrés es algo natural, pero tienes que poder manejarlo bien y no arrastrarte para no enfermarte fácilmente cuando ayunas. De esa manera, tu ayuno también funcionará bien sin obstáculos..
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