3 claves para regular su dieta en ayunas para perder peso
Cuando llega el ayuno, su esfuerzo por ganar peso se vuelve más desafiante. Debido a que una de las claves para aumentar el peso corporal, que es comer más a menudo, no se puede hacer de manera óptima. Entonces, ¿cómo lo manejas? Simple, solo debe prestar atención a cómo es la mejor dieta en ayunas. Para ser más claro, considere la siguiente revisión.
Regula los patrones de alimentación durante el ayuno para que el peso corporal aumente.
Las personas que tienen cuerpos demasiado delgados generalmente son causados por la falta de ingesta de alimentos para el cuerpo. Es por eso que es muy importante tener en cuenta nuevamente la regulación de los patrones de alimentación si desea aumentar de peso, especialmente durante el ayuno. Aquí están las reglas para el ayuno para las personas que quieren estar gordas..
1. Incrementa las calorías y otros nutrientes importantes en el menú de alimentos.
Aumentar el número de calorías de los alimentos es el principal requisito principal para aumentar el peso corporal. Sin embargo, aumentar las necesidades de calorías a gran escala en poco tiempo puede causar problemas digestivos, especialmente el estómago se siente aburrido..
Es seguro, agregue calorías gradualmente. Por ejemplo, agregue 300-500 calorías por día en varias comidas, es decir, al amanecer o rompiendo rápido.
Puede obtener calorías de los alimentos que contienen carbohidratos y alto contenido de grasa. Las opciones de alimentos saludables altos en carbohidratos son: trigo integral, pan, harina, verduras, arroz integral, guisantes o cereales. Mientras que para las grasas saludables son las grasas insaturadas que se encuentran generalmente en el pescado, frijoles y aguacates. Usar aceite de oliva para freír o saltear los alimentos..
No solo las calorías, sino que también deben satisfacerse otras necesidades nutricionales, a saber, las proteínas. La proteína ayuda al cuerpo a construir músculo más denso para que el peso corporal se incremente. Hay muchos alimentos que son ricos en proteínas, como productos lácteos, carne, nueces, huevos o pescado..
2. Monitorear los tiempos de comida
Comer ciertamente no se puede hacer libremente cuando se ayuna. Por lo tanto, el momento de obtener calorías adicionales y otros nutrientes solo se puede hacer durante el descanso del día hasta el final de la noche. Trate de comer porciones pequeñas a menudo, por ejemplo, comiendo bocadillos entre las comidas..
De hecho, puede disfrutar de una variedad de productos lácteos, dátiles, jugos de frutas, yogur o batidos de frutas aproximadamente dos horas antes de acostarse. Además de ser saludables, los bocadillos saludables pueden aumentar el peso corporal durante el ayuno.
3. Monitorear el tiempo de consumo.
Durante el ayuno, mantener su cuerpo hidratado es importante, pero eso no significa que pueda beber más de lo que debería. Además de prestar atención a los patrones de alimentación durante el ayuno, también debe establecer un tiempo para beber. Cuando beber de forma inadecuada puede hacer que su ingesta de alimentos disminuya.
Para las personas que quieren ganar peso, evite beber demasiada agua antes de comer sahur o romper el ayuno. Le recomendamos que beba después de comer, no al margen o antes de comer..
Los deportes también pueden aumentar el peso corporal de una manera saludable
No solo regule su patrón de alimentación durante el ayuno, para que gane más peso y salud, no se olvide de hacer ejercicio. El exceso de calorías almacenadas en los músculos, no solo las células grasas, es muy importante para convertirse en energía mientras se forma la masa muscular. Por lo tanto, levantar pesas o elegir un gimnasio durante el ayuno puede ser la opción. Por ejemplo, hacer cardio, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda, correr o montar en bicicleta.
La actividad física puede aumentar el peso de su cuerpo y el volumen muscular con el tiempo si se realiza con regularidad. Pero recuerde, el ejercicio que haga debe ajustarse a su condición durante el ayuno. Reorganiza el horario y el mejor tipo de ejercicio para ti. Consulte a su médico si tiene dificultades para hacer ejercicio durante el ayuno.
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