3 maneras de aumentar la absorción de calcio en el cuerpo
El calcio es uno de los minerales que son importantes para la formación ósea. El calcio también desempeña un papel importante en el mantenimiento de dientes sanos, ayuda al trabajo nervioso, coagula la sangre y regula las contracciones musculares y los latidos del corazón. Desafortunadamente, el calcio está incluido en un mineral que no se puede absorber completamente en el cuerpo.
Además, la edad cada vez mayor de la capacidad del cuerpo para absorber el calcio también disminuirá. Entonces, ¿cómo lograr que su cuerpo aumente la absorción de calcio de manera óptima? Descubre la respuesta a continuación..
Cómo aumentar la absorción de calcio en el cuerpo.
1. Preste atención a la ingesta de calcio de los alimentos
Su cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de los alimentos que de los suplementos. Por eso, consuma alimentos que sean ricos en calcio todos los días. Cuando se le pregunta sobre la fuente de calcio, seguramente lo que tiene en mente es la leche y otros productos derivados de la leche. Sin embargo, no todos pueden o quieren consumir leche..
Para aquellos de ustedes que no les gusta la leche o que tienen ciertas afecciones como la alergia a la leche de vaca y la intolerancia a lactoksa, no deben preocuparse. Porque, además de la leche, hay varios otros alimentos que también son ricos en calcio, a saber:
- Sardinas
- La anchoa
- Verduras verdes (espinacas, col rizada o bok choy)
- Tofu
- Edamame
- Leche de soja
2. Evite varias cosas que inhiben la absorción de calcio
Hay varios alimentos que pueden inhibir la absorción de calcio, uno de los cuales es el chocolate. El chocolate contiene ácido oxálico, que se une al calcio, por lo que puede inhibir la absorción de calcio y aumentar el riesgo de cálculos renales..
Sin embargo, eso no significa que no debas comer chocolate en absoluto. Por favor, coma chocolate, pero no exagere y manténgase al día con otros alimentos ricos en calcio.
Además, las comidas rápidas que contienen alto contenido de sal (sodio), gaseosas con sabor a cola, cafeína y bebidas alcohólicas también inhibirán la absorción de calcio en el cuerpo. El problema es que los alimentos y las bebidas aumentarán la producción de orina (orina) para que el calcio en el cuerpo se desperdicie..
significa que no se puede comer chocolate en absoluto. Por favor, coma chocolate, pero no exagere y manténgase al día con otros alimentos ricos en calcio.
Además, las comidas rápidas que contienen alto contenido de sal (sodio), soda, cafeína y alcohol también inhibirán la absorción de calcio en el cuerpo. El problema es que los alimentos y las bebidas aumentarán la producción de orina (orina) para que el calcio en el cuerpo se desperdicie..
3. Cumplir con la ingesta de vitamina D
La vitamina D te ayuda a absorber el calcio y el fósforo. Si su cuerpo tiene deficiencia de vitamina D, el sistema inmunitario se verá afectado, se reducirá el contenido de fósforo y calcio en el cuerpo, lo que aumentará el riesgo de pérdida de la audición, padecer artritis reumatoide (inflamación crónica de las articulaciones) y osteoporosis..
Una forma natural de aumentar sus niveles de vitamina D es disfrutar de la luz solar directa sin usar protector solar. Porque, su cuerpo producirá vitamina D automáticamente cuando se expone a la luz solar. El cuerpo es capaz de convertir el colesterol de la piel en calcitriol (vitamina D3).
Sin embargo, debido al riesgo de cáncer de piel, se recomienda tomar el sol durante 10 minutos al menos dos o tres veces por semana. En Indonesia, el tiempo recomendado para tomar el sol es de 10 am a 2 pm.
También puede obtener otras fuentes de ingesta de vitamina D de bacalao, salmón, hígado de res, huevos, leche, champiñones y más.
Si su ingesta diaria de alimentos no es suficiente para la vitamina D, puede obtenerla de un suplemento de CDR que contenga una combinación de calcio, vitamina D, vitamina C y vitamina B6..
Hable con su médico antes de decidir tomar suplementos adicionales. El monitoreo de la ingesta de calcio en nuestro cuerpo es muy importante para evitar varias enfermedades causadas por la falta de calcio..
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