3 maneras de bajar de peso sin tener una dieta estricta
El concepto de una dieta, especialmente para reducir peso, es pegajoso con el tormento porque tienes que soportar el hambre. Cuando, de hecho, el núcleo de la dieta es regular las calorías que entran y salen. Una forma es ajustar su dieta. Podría estar considerando reducir su porción de comida, pero ¿cómo no sentirse atormentado mientras está a dieta??
1. Elija el tipo de alimento que es bajo en calorías
Si está acostumbrado a comer un plato de nasi uduk completo con alimentos fritos para el desayuno, puede reemplazar el menú con uno bajo en calorías. Trate de comer arroz blanco común y luego reducir los platos fritos. Reduzca la porción de carbohidratos y multiplique la porción de verduras y frutas. Si va a comer afuera, elija un menú que sea más bajo en calorías, por ejemplo, eligiendo pollo que esté cocido al vapor o quemado en comparación con el pollo frito, para reducir las calorías del aceite. O elegir papas al horno en comparación con papas fritas también puede ser una opción de menú alternativa que es más baja en calorías. De esta manera, puedes disfrutar de la misma porción de comida pero menos calorías.
2. Comer más a menudo
La mayoría de los indonesios tienen la misma dieta, que consiste en tres comidas grandes (desayuno, almuerzo, cena) y luego se intercala con bocadillos entre las comidas. Supongamos que decide eliminar la cena de su menú, lo que podría suceder es que a la mañana siguiente se sentirá muy hambriento y eventualmente tenderá a comer más de lo normal. O si comes deliberadamente una porción muy pequeña, antes de la próxima comida sentirás hambre y finalmente comerás papas fritas, chocolate y galletas para apuntalar tu estómago. Entonces se siente frustrado porque ya se siente en una dieta, pero su peso no baja. Esto puede ser causado por el exceso de calorías de los bocadillos. Si esto sucede, puedes intentar comer un poco, pero a menudo.
No se sorprenda si puede comer 6-7 veces al día con este método. La clave es dividir la porción de alimentos que normalmente come tres veces, a 6-7 veces. Por ejemplo, estás acostumbrado a comer cereales, leche, pan y frutas en el desayuno. Puede dividirlo en cereales y leche antes de comer, luego 1-2 horas después puede comer pan y manzanas. Al hacer esto, puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables, evitando que coma bocadillos que pueden aumentar su consumo de calorías. Pero asegúrese de que los alimentos que consume sean todavía un tipo de alimentos bajos en grasa y calorías..
3. Tenga cuidado con el GGL oculto (azúcar, sal, grasa)
El azúcar, la sal y las grasas ocultas en los alimentos pueden ser uno de sus principales enemigos en la dieta. A veces, sin darte cuenta, consumes más azúcar, sal y grasa y luego aumentas el consumo de calorías. Hay una fórmula que puede recordar para limitar el consumo de azúcar de grasa en la sal, a saber, G4 G1 L5. G4 significa que el consumo máximo de azúcar al día es de 4 cucharadas, G1 es el límite de consumo de sal en un día es de 1 cucharadita y L5 significa que el límite de consumo de grasa en un día es de 5 cucharadas. Pero esto no significa que puede agregar 4 cucharadas de azúcar a su café y luego puede comer pan con mermelada. Recuerda, el pan y la mermelada también contienen azúcar..
Por ejemplo, si come una pieza de donut de chocolate y un vaso de soda, ya ha consumido su consumo de azúcar todo el día. Porque, en una pieza de chocolate, la rosquilla puede contener 1.5 cucharadas de azúcar y en un vaso de soda hay 2.5 cucharadas de azúcar..
Por supuesto, no puedes contar el azúcar, la sal y la grasa cada vez que quieras comer algo. Entonces, ¿cómo evitar esto? El concepto sigue siendo el mismo, puede elegir el tipo de comida y bebida que sea baja en calorías. Por ejemplo, en comparación con pedir un refresco para acompañar su almuerzo, intente consumir solo agua o jugo de fruta sin azúcar. También puede reemplazar su merienda con frutas. De esta manera simple, puede deshacerse de las calorías ocultas del azúcar, la sal y la grasa..
Lee tambien
- Cómo evitar las grasas trans
- 5 Beneficios del agua potable diligentemente
- 5 pasos reducen comer azúcar
