3 reglas importantes que deben obedecerse si desea hacer ejercicio durante el ayuno

El ayuno no es una razón para parar o volverse perezoso para hacer ejercicio. Deportes mientras ayunas, todavía puedes hacerlo como en los horarios habituales. Entonces, ¿qué se debe hacer si quieres hacer ejercicio mientras ayunas? Vea aquí los comentarios..

Cualquier cosa que deba tenerse en cuenta si hace ejercicio al ayunar.?

Un estudio informa que el ayuno durante un mes completo sin ejercicio puede reducir la fuerza y el estado físico. La actividad física tiene buenos efectos en la salud del cuerpo durante las actividades de ayuno, como pérdida de peso, reducción del porcentaje de grasa corporal y aumento de la resistencia. Por lo tanto, el ejercicio regular durante el ayuno es bueno para la salud.

Sin embargo, para que el deporte no interfiera con el ayuno y puedas correr rápido y sin problemas, hay algunos consejos que deben tenerse en cuenta antes de practicar deportes. Los siguientes consejos.

1. Bebe suficiente agua

Puede ocurrir deshidratación durante el ayuno, pero generalmente es leve y no causa daño. Aun así, el ejercicio durante el ayuno permite que la deshidratación se produzca fácilmente, especialmente cuando hace calor..

Durante el mes de Ramadán, solo puedes comer y beber durante el sahur y romper el ayuno. Puede aplicar la regla de beber dos vasos al amanecer, cuatro vasos al romperse rápido y dos vasos antes de acostarse o antes del amanecer. O también puede dividir las reglas de beber con tres vasos cuando rompe el ayuno, dos vasos antes de irse a la cama y tres vasos al amanecer..

Aun así, cómo dividir las reglas de consumo de alcohol cuando se ayuna, en realidad depende de sus gustos individuales. Sin embargo, asegúrese de llenar al menos ocho vasos de agua por día mientras ayuna.

Es mejor no hacerlo durante el día para prevenir la deshidratación. Puede hacer ejercicio cuando rompe el ayuno, de modo que cuando rompa rápido pueda beber agua de inmediato para reemplazar los líquidos corporales perdidos durante el ejercicio..

2. Duerme lo suficiente

El ayuno a menudo puede hacer que su tiempo de sueño disminuya, porque tiene que levantarse temprano para el sahur y tal vez dormir más de noche porque después de romper el ayuno se ofrece la oración. Y no pocas veces las personas duermen más noches porque se reúnen con la familia..

Aunque la falta de sueño puede hacer que te canses más fácilmente. Si desea hacer ejercicio mientras ayuna, esto puede empeorar su condición..

Por lo tanto, para evitar que eso suceda. Asegúrese de dormir lo suficiente, al menos de 7 a 8 horas al día. Esto puede mantener su resistencia y puede continuar haciendo ejercicio mientras ayuna.

Además, asegúrese de dormir y levantarse al mismo tiempo, para que el reloj biológico de su cuerpo no se vea afectado. Porque esto también puede afectar la fuerza de su cuerpo mientras ayuna.

3. Elige alimentos que estén en ayunas.

Debe usar el tiempo para romper y romper rápido para cumplir con la ingesta nutricional necesaria. Especialmente si quieres hacer ejercicio mientras ayunas..

Para evitar que esto suceda, asegúrese de seguir comiendo como un día normal, y también coma una variedad de alimentos y contenga carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo..

Además, para maximizar los resultados del ejercicio, se necesitan suficientes necesidades diarias de calcio y vitamina D durante el mes de ayuno, tanto de fuentes de alimentos como de suplementos, si es necesario..

La vitamina D tiene un papel importante para proteger los huesos y ayudar al cuerpo a absorber el calcio. El calcio no solo desempeña un papel en la formación de la densidad ósea, sino que también desempeña un papel en la contracción muscular y en la estabilización de la frecuencia cardíaca..

Todos los días, el cuerpo pierde calcio a través de la piel, las uñas, las heces, el sudor y la orina, pero el cuerpo no puede producir calcio. Por lo tanto, el calcio solo se puede obtener a partir de alimentos o suplementos..

Fuentes de alimentos que contienen calcio, como leche, queso, yogur y cereales. Mientras que usted puede obtener la vitamina D de las fuentes de alimentos y la luz solar. Las fuentes de alimentos con alto contenido de vitamina D incluyen el salmón, el aceite de hígado de bacalao, el atún, las sardinas, los champiñones, el hígado de res y las yemas de huevo..

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