5 tipos de ejercicios respiratorios para mejorar la función pulmonar
Las personas que tienen EPOC tienen afecciones pulmonares dañadas. Como resultado, una disminución en la función pulmonar debido al daño causa una serie de trastornos respiratorios.
No solo las personas con EPOC, otras personas que también tienen problemas con los pulmones tienen más probabilidades de experimentar una función pulmonar disminuida. Algunos factores que pueden hacer que una persona experimente una disminución en la función pulmonar incluyen fumar, asma, cáncer de pulmón y enfisema, que es una de las enfermedades comunes de las personas con EPOC..
Entonces, ¿qué pasa si su función pulmonar disminuye? Cálmate primero. La buena noticia es que la función pulmonar se puede mejorar haciendo varios tipos de ejercicios simples con regularidad. Que se puede hacer?
Mejora tu función pulmonar con los siguientes 5 ejercicios.
Respira hondo
Muchos expertos creen que respirar profundamente aumentará la capacidad pulmonar. Para hacer esto, párese derecho con las rodillas relajadas. Agáchate mientras retiras lentamente todo el aire de los pulmones..
Cuando vacíe todo el aire en sus pulmones, vuelva a su posición vertical mientras respira la mayor cantidad de aire posible a la misma velocidad. Aguante la respiración por unos momentos, si es posible por 15-20 cuentas. Puede estirar los brazos hacia arriba al contarlos y bajarlos al exhalar lentamente. Repita esto 3-4 veces.
Costillas elásticas
Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus músculos respiratorios. Párese en posición vertical y retire todo el aire de los pulmones. Luego, comienza a respirar aire e infla tus pulmones al máximo. Aguanta la respiración durante al menos 20 segundos. Coloque sus manos en su cintura con su pulgar en frente y el otro dedo tocando su espalda. Suavemente exhale y relájese. Haz esto al menos tres veces.
Hacer ejercicios de respiración abdominal
La respiración abdominal debe realizarse con técnicas especiales para que los beneficios se sientan realmente. Acuéstese boca arriba colocando una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Respira lentamente profundamente enfocándote en el centro de tu cuerpo. Sentirás y verás tus manos sobre tu abdomen elevarse mientras respiras más aire..
Asegúrate de respirar aire por la nariz y tirarlo por la boca. Si es posible, contenga la respiración durante unos segundos entre el proceso de extracción y exhalación. Considere apretar sus músculos abdominales después de exhalar para asegurarse de que haya vaciado completamente sus pulmones.
Respira mientras frunces los labios.
WebMD recomienda a los que tienen EPOC que hagan respiración con los labios fruncidos o respirando con los labios fruncidos. Para ello, primero, relaja los músculos del cuello y los hombros. Luego inhala por la nariz durante 2 segundos. Durante la respiración, asegúrese de que su boca esté bien cerrada. Exhale a través de la boca del cono durante 4 segundos. Si te sientes cansado de hacerlo en ese período de tiempo, la clave es exhalar la respiración dos veces más que cuando respiras..
Ejercicio aeróbico y estiramiento muscular.
Los ejercicios de estiramiento aumentarán la flexibilidad de los músculos respiratorios. El ejercicio aeróbico que usa músculos grandes también puede aumentar la resistencia de su corazón y pulmones. Esto ayudará a su cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente y, en última instancia, mejorará la calidad de su respiración. Caminar y montar en bicicleta son ejemplos de ejercicio aeróbico que es bueno para las personas con EPOC.
Se puede mejorar la función pulmonar haciendo ejercicio físico especial y un estilo de vida saludable. Una cosa importante a tener en cuenta es que debe mantener la posición correcta al hacer los ejercicios. Para aprenderlo, quizás puedas pedirle ayuda a un entrenador profesional. No olvide equilibrarlo con un estilo de vida saludable para que la función pulmonar pueda mostrar una mejoría positiva.
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