3 consejos para controlar tu ira
La ira es una emoción normal y saludable. Pero cuando su enojo está fuera de control, puede meterse en problemas e incluso dañar sus relaciones, su salud y su mente. Aunque puede ser difícil mantener sus emociones bajo control, hay algunas formas simples que pueden ayudarlo. Podemos ayudarlo a comprender su enojo y darle algunos consejos sobre cómo manejar sus emociones..
La ira no es una mala emoción.
La ira no es una mala emoción. Si ha sido perseguido o se siente herido, los sentimientos de ira son saludables y normales. Lo que haces con tu ira es lo que causa problemas, no la ira en sí, porque puedes lastimarte a ti mismo oa los demás cuando estás enojado..
Si tienes mal genio, puedes aprender a expresar tus emociones sin lastimar a los demás. Si puede hacer eso, no solo se sentirá mejor, sino que a otros les gustará más. Además, expresar la ira correctamente puede ayudarlo a establecer mejores relaciones, lograr sus objetivos y hacer que su vida sea más saludable y satisfactoria. Cuanto más practiques para controlar tu ira, más fácil será dominar el arte de controlar la ira..
Algunos consejos para controlar tu ira
Calma tu ira
Si su corazón late más rápido y su respiración es más rápida, o si se siente tenso sobre los hombros o aprieta los puños, experimenta signos de ira. Este es el momento para que practiques algunas técnicas para controlar la ira..
Puede respirar profundamente para calmar la tensión en su cuerpo y disminuir la frecuencia cardíaca. Caminar por el vecindario cerca de donde usted también puede ayudar. Otra forma es contar lentamente hasta diez, concentrarse en contar para permitir que su mente racional esté de acuerdo con sus sentimientos. Comience a contar nuevamente si el primer intento no funciona. Después de estar tranquilo, su mente se volverá más clara y podrá evaluar mejor la situación.
Evita personas, lugares y situaciones que te hagan enojar.
Identifique actividades, tiempo, personas, lugares o situaciones que provoquen sentimientos de ofensa o enojo contra usted, y haga planes para evitarlos. Si siempre experimentas peleas con ciertos grupos de amigos, debes evitar ir con ellos. Si las horas de trabajo lo presionan, intente ir a trabajar temprano. Piense en maneras de evitar las cosas y situaciones que hacen hervir su sangre..
Practica la habilidad de relajarte.
Cuando tu ira aumenta, trata de relajarte. Practique la respiración, imagine situaciones de calma o repita palabras tranquilizadoras para reconciliarse. Es posible que pueda probar una clase de control de la ira para aprender a aliviar su ira..
Cuando sepa qué está causando su ira y tiene una manera de controlarla, su vida será mucho más fácil. Si continúa sintiéndose abrumado, consulte a un psicólogo u otro profesional de salud mental con licencia para que lo ayude.
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