3 consejos para el éxito en el mantenimiento de la aptitud corporal para hombres de 40 años en adelante

A medida que envejece, su cuerpo envejecerá de manera que afecte gradualmente su estado físico. El envejecimiento hace que la masa muscular del cuerpo comience a disminuir de tres a cinco por ciento cada 10 años desde que tenía 30 años. El músculo perdido se reemplaza con grasa, lo que plantea diversos problemas de salud. Además, el aumento de los depósitos de grasa también afecta el equilibrio y la fuerza de las articulaciones del cuerpo. La rigidez de los músculos y las articulaciones hará que te sea más difícil moverte. Además, el metabolismo de su cuerpo también comienza a disminuir con la edad, por lo que su peso aumenta más fácilmente.

Pero tú Adam no te preocupes por este proceso de envejecimiento. La condición física del cuerpo de los hombres a la edad de 40 años o más se puede mantener con una variedad de consejos a continuación, para que siempre esté sano y fresco hasta la edad más avanzada.

Consejos para mantener la forma física de un hombre en sus 40s.

El envejecimiento no se puede prevenir, pero se puede reducir y minimizar al aplicar el estilo de vida adecuado. Aquí hay varias maneras de mantener la condición física de un hombre en sus 40 años que puede practicar todos los días:

1. Comience con ejercicios de flexibilidad y equilibrio.

Doctora Vonda Wright, una cirujana ortopédica de la Universidad de Pittsburgh, dice que los hombres de 40 años no necesitan hacer más ejercicio y con más frecuencia. Todo lo que necesitas es la estrategia deportiva correcta..

A la edad de cuatro cabezas, necesita concentrarse más en su plan de ejercicios sobre la flexibilidad del ejercicio y el equilibrio del cuerpo. Estas dos cosas ayudan a mantener la condición física de un hombre a largo plazo al reducir la rigidez de los músculos y las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones más tarde en la noche..

Wright también le recomienda hacer estiramientos dinámicos en comparación con estiramientos estáticos. Por ejemplo, las sentadillas de salto, que son saltos que terminan con una postura de sentadilla, o que se ejecutan en su lugar, pero elevan las rodillas hasta el nivel de su pecho. Por que?

Resulta que hay algunos estudios que informan que el estiramiento estático puede empeorar el rendimiento muscular, especialmente si se realiza durante 60 segundos o más. Mientras que los estiramientos dinámicos, como los estocadas o las sentadillas, aumentan la flexibilidad muscular y mejoran la coordinación y el equilibrio del cuerpo que es mucho mejor.

2. Comer buena comida para los músculos.

Comer alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas, granos, para evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y también los procesados lo ayuda a mantenerse saludable. Pero aparte de eso, para evitar perder masa muscular a medida que envejece, necesita una nueva estrategia para comer alimentos..

Según Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., director de fisiología deportiva del Johnson & Johnson Human Performance Institute, afirma que agregar proteínas a los alimentos que consume puede ayudar a reducir el índice glucémico de estos alimentos de manera efectiva.

Por ejemplo, cuando quiere comer alimentos dulces como tortas de chocolate sin elevar los niveles de azúcar en la sangre, puede agregar rodajas de aguacate encima. También puede consumir varias otras fuentes de proteínas que son buenas para el cuerpo. Se ha demostrado que este método puede construir y mantener su masa muscular..

3. Rutina mutuamente tipo de ejercicio.

Desafiar al cuerpo de la misma manera todos los días durante algún tiempo es en realidad una forma eficiente de entrenar al cuerpo. Sin embargo, esto también puede aumentar el riesgo de lesiones y también el aburrimiento..

De hecho, el deporte es una de las actividades que debe ser disfrutada por el proceso. Por lo tanto, desafiar al cuerpo al elegir diferentes ejercicios puede agregar variedad a la práctica y permitirle estar en forma y ser más joven. Además, también puede agregar y reducir la carga de entrenamiento de acuerdo con sus habilidades.

También lea:

4 pasos a dieta para hombres de 40 años en adelante
El mejor momento para hacer el amor para parejas de 20, 30 y 40 años de edad Resulta que Beda
7 cosas que debes hacer cuando cumples 40 años de edad