8 maneras de reducir el riesgo de enfermedades del corazón

Puede hacer muchas cosas para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Tomar medidas mejorará tu salud. Y, tal vez, salva tu vida. Inmediatamente hacerlo de 8 maneras..

1. dejar de fumar. Si fuma, tiene más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que de no fumar y es más probable que muera si sufre un ataque cardíaco..

2. Mejorar los niveles de colesterol.. Es más probable que tenga una enfermedad cardíaca si tiene:

• Nivel de colesterol total por encima de 200
• HDL (colesterol "bueno") por debajo de 40
• LDL (colesterol "malo") por encima de 160
• Triglicéridos por encima de 150

El colesterol no es lo único que importa. El médico revelará todas las cosas que tienen el potencial de causar. Para ayudar a reducir los niveles de colesterol, consuma una dieta baja en calorías, baja en grasas malas y baja en azúcar.

3. Controla tu presión arterial. Muchos indonesios tienen hipertensión o presión arterial alta, por lo que es el factor de enfermedad cardíaca más común. El ejercicio y comer alimentos saludables ayudarán a reducir este riesgo. Algunas personas pueden necesitar medicamentos para controlar su presión arterial.

4, activo en movimiento.  Las personas que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca y morir a causa de ella que las personas activas. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si generalmente nunca hace ejercicio. El médico puede decirte lo que puedes hacer..

5. Vive una dieta saludable para el corazón.. Comer alimentos bajos en colesterol y grasa. Tienes que comer más frutas, verduras, granos integrales, frijoles, soya y otros alimentos vegetales. La fibra es buena para el colesterol y obtendrá vitaminas de los alimentos de forma natural..

6. Mantener el peso corporal ideal.. Eliminar el exceso de peso es bueno para tu corazón. También puede ayudarlo a reducir la presión arterial alta y tratar la diabetes..

7. Control diabetes. La diabetes hace que las enfermedades del corazón sean más probables. Muchas personas que tienen diabetes no lo saben. Compruébate y trata.

8. Manejar el estrés y las emociones.. Todo el mundo tiene estrés, y es normal enojarse si está molesto. Sin embargo, cuando el estrés y las emociones aumentan, especialmente si sucede con frecuencia, esto puede ser un problema. Regular su estrés y controlar sus emociones de una manera saludable puede reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco.