¿Por qué el calcio es muy importante para las mujeres embarazadas y los fetos?
Cuando está embarazada, el número de necesidades nutricionales aumenta. Sí, porque de hecho las mujeres embarazadas también tienen que satisfacer las necesidades nutricionales de su feto para apoyar su crecimiento y desarrollo. Un nutriente importante que se satisface con sus necesidades durante el embarazo es el calcio. ¿Por qué el calcio es muy importante para cumplir durante el embarazo??
¿Por qué el calcio es muy importante durante el embarazo??
Como usted sabe, el calcio es un mineral que se necesita para construir huesos fuertes. Durante el embarazo, los requerimientos de calcio materno aumentan porque el calcio es necesario para desarrollar huesos y dientes fetales en el útero. Los dientes se han formado cuando el feto todavía está en el útero. Sin embargo, los dientes nuevos emergen de las encías cuando el bebé tiene alrededor de 5 meses.
No solo para el crecimiento de los huesos y los dientes, el calcio también es necesario para el crecimiento del corazón, los nervios y los músculos de un feto sano. Además, para apoyar el desarrollo de un latido fetal normal y la capacidad del cuerpo fetal para congelar la sangre, según lo informado por el Baby Center.
Para las mujeres embarazadas, el calcio también puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión durante el embarazo y la preeclampsia. Dónde, la hipertensión y la preeclampsia pueden afectar negativamente a las mujeres embarazadas y al desarrollo fetal.
El cuerpo no puede producir calcio, por lo que las necesidades de calcio deben satisfacerse desde el exterior, es decir, a partir de alimentos y suplementos (si es necesario). Cuando una mujer embarazada no puede satisfacer las necesidades de calcio del feto, el feto tomará calcio del hueso de la madre. Por lo tanto, la falta de ingesta de calcio puede interferir con la salud ósea de la propia madre. Es por eso que las necesidades de calcio son muy importantes para las mujeres embarazadas..
¿Cuánto calcio se necesita para las mujeres embarazadas cada día??
Las necesidades de calcio para las mujeres embarazadas aumentan hasta 200 mg de las necesidades normales. Según la tasa de adecuación nutricional de 2013 (AKG, por sus siglas en inglés), las necesidades de las mujeres embarazadas varían según la edad de las mujeres embarazadas..
- Las mujeres embarazadas de 18 años o menos necesitan calcio hasta 1400 mg por día
- Las mujeres embarazadas de 19 a 29 años necesitan 1300 mg de calcio por día.
- Las mujeres embarazadas de 30 a 49 años necesitan 1200 mg de calcio por día.
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas jóvenes son más que las de las mujeres embarazadas mayores. Esto se debe a que las mujeres embarazadas que aún son jóvenes también tienen que satisfacer sus necesidades de calcio para su propio crecimiento óseo que aún está en ejecución, además de cumplir con los requisitos de calcio para su feto..
Cómo satisfacer estas necesidades de calcio?
Las necesidades de calcio para las mujeres embarazadas se pueden satisfacer al consumir varios alimentos de origen de calcio. Una fuente conocida de calcio es la leche. La leche y sus productos, como el queso y el yogur, son las fuentes más altas de calcio. En un vaso de leche, el calcio contiene casi 300 mg. Por lo tanto, si toma leche tres veces al día, su nuevo requerimiento de calcio es de 900 mg (3 × 300 mg).
Para satisfacer el resto de sus necesidades, todavía necesita consumir otros alimentos de fuente de calcio.
Algunos otros alimentos que contienen calcio son:
- Sardinas Con Huesos
- Salmón con huesos
- La anchoa
- Brócoli
- Kale
- Bokcoy
- Pan blanco
- El helado
Es difícil cumplir con los altos requisitos de calcio si rara vez consume alimentos o bebidas de fuente de calcio, especialmente leche, yogur y queso. Las fuentes alimenticias de calcio no se pueden consumir todos los días. Algunos de ustedes pueden no gustar o no pueden tomar leche durante el embarazo.
Luego, para continuar satisfaciendo las necesidades de calcio durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden tomar suplementos de calcio.si es necesario Sin embargo, aún consulte con su médico antes de usar cualquier suplemento durante el embarazo..
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