¿Se pueden llenar las necesidades de calcio solo con un vaso de leche?
"Beber leche con frecuencia para que suba". Quizás hayas escuchado ese consejo desde que eras pequeño. La leche contiene calcio que es bueno para la salud de los huesos. Sin embargo, ¿es suficiente consumir calcio de la leche solo? ¿Cuánta leche se debe consumir para satisfacer las necesidades de calcio y fortalecer los huesos? ¿Se puede reemplazar la leche por otros alimentos??
Toma solo leche, ¿cumple con las necesidades de calcio??
El calcio es un mineral que juega un papel importante en el mantenimiento de huesos y dientes sanos. Muchas personas que piensan que consumir leche sola es suficiente para satisfacer sus necesidades diarias de calcio y hacer que sus huesos estén sanos. En realidad, en un vaso de leche, ya sea leche entera, baja en grasa o sin grasa, contiene 300 mg de calcio..
De hecho, según el Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades de calcio en adultos en un día son de 1100 mg. Mientras tanto, los niños necesitan entre 1000-1200 mg de calcio por día. De esa manera, al menos todos deben consumir leche 3-4 veces al día para que se cumpla el calcio.
¿Puedes tomar leche con demasiada frecuencia??
Para satisfacer las necesidades de calcio solo al tomar leche, debe tomar la leche con la frecuencia suficiente en un día. Para algunas personas, esto también aumentará los requisitos de calorías, si no se regula adecuadamente.
Además, ya tienes exceso de peso y bebes leche con alto contenido de grasa. Esto solo hará una gran cantidad de grasa en su estómago. Sin mencionar que los niveles altos de azúcar contenidos en la leche también aumentarán su consumo de calorías. En lugar de hacer que los huesos sean más fuertes, en realidad puede hacer que su escala de peso se dispare.
Entonces, ¿qué alimentos debo consumir para satisfacer las necesidades de calcio??
No es que tengas que dejar de tomar leche en absoluto. En realidad, esto depende de cómo regule las calorías de los alimentos que ingresan en su cuerpo y evita que sean excesivas..
Además, también puede comer alimentos que también contienen alto contenido de calcio. La leche no es la única fuente alimenticia de calcio, hay muchos alimentos que puede poner en su dieta todos los días para satisfacer sus necesidades de calcio..
Estos son algunos ejemplos de alimentos que contienen alto contenido de calcio, además de la leche:
- Guarniciones Muchos tipos de platos de acompañamiento que contienen alto contenido de calcio, como el salmón y otros tipos de peces marinos. El tofu también se puede agregar a su dieta, ya que también contiene calcio.
- Vegetales Las verduras que tienen un alto contenido de calcio son las que tienen hojas de color verde oscuro como la espinaca, el brócoli y las hojas de mostaza..
Además, el calcio también se puede encontrar en varios productos lácteos procesados, como el yogur y el queso..
¿Necesito tomar suplementos de calcio??
Si consume una variedad de alimentos de fuente de calcio con regularidad, es menos probable que tenga deficiencia de calcio. Asegúrese de que todos los alimentos que consume tengan una variedad de tipos. Por ejemplo, en un día usted toma leche, come pescado y come espinacas..
Un ejemplo de compartir estos alimentos lo ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de calcio. No solo eso, también puede obtener otras vitaminas y minerales contenidos en estos diversos alimentos..
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