3 maneras de mantener la salud ósea
Hay tres factores principales para formar huesos fuertes, a saber, dieta, actividad física y estilo de vida. Antes de seguir algunos consejos para mantener la salud de los huesos, reconozca el papel y el funcionamiento de los huesos en el cuerpo..
¿Cómo funcionan los huesos en nuestro cuerpo??
Se podría pensar que los huesos solo funcionan para mover el cuerpo. De hecho, los huesos tienen varias funciones importantes, como formar la estructura del cuerpo y proteger el cerebro, el sistema nervioso y otros órganos de colisiones o lesiones. El hueso también actúa como un lugar para almacenar minerales, como el calcio y el fósforo. Este mineral mantiene nuestros huesos fuertes..
Durante la infancia, se nos enseña a formar huesos fuertes. A medida que envejecemos, aprendemos cómo proteger los huesos. Porque los huesos pueden ser quebradizos y romperse fácilmente. La lesión ósea requiere un largo proceso de curación y generalmente se acompaña de dolor intenso.
Consejos para mantener la salud de los huesos.
Aquí hay algunos consejos que puede intentar para mantener sus huesos saludables:
Asegúrate de que el cuerpo ingiera suficiente calcio y vitamina D
Los padres generalmente les dicen a los niños que beban leche para mantener la fortaleza de los huesos. De hecho, lo que dicen los padres es cierto. La leche es una buena fuente de calcio y vitamina D..
La dosis recomendada para adultos (edades 19-50 años) y hombres (51-70 años) es de 1,000 miligramos (mg) de calcio por día. Para mujeres (> 50 años) y hombres (> 70 años), se recomienda consumir 1,200 mg de calcio por día..
Sin vitamina D, su cuerpo no puede absorber el calcio de manera óptima. Es por eso que la vitamina D juega un papel importante para la salud ósea. Para adultos de 19 a 70 años, la dosis recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) por día. Las recomendaciones de dosis aumentan a 800 UI por día para adultos mayores de 71 años.
Puede encontrar calcio y vitamina D en los siguientes alimentos:
- Productos lácteos, leche rica en calcio y vitamina D.
- Yemas de huevo
- Frutos secos como almendras, judías blancas.
- Brócoli, col rizada
- Pescados como el salmón, el atún, las sardinas.
- Productos de soja, como el tofu..
La exposición a la luz solar puede proporcionar vitamina D para su cuerpo mientras toma el sol. Sin embargo, evite el sol del mediodía y asegúrese de proteger siempre su piel con protector solar. Cuando su ingesta de alimentos no satisface las necesidades de calcio y vitamina D en el cuerpo, puede considerar suplementos adicionales. Pregúntele a su médico o farmacéutico la dosis correcta de suplementos y discuta los riesgos o las reacciones del medicamento antes de usarlo..
Mantente involucrado en la actividad física en tu rutina diaria.
Raramente activo durante largos períodos de tiempo puede amenazar la salud de sus huesos. La amenaza está en la forma del riesgo de osteoporosis, una condición que hace que los huesos se vuelvan frágiles debido a la reducción de la densidad ósea. La actividad física no solo hará que sus huesos estén saludables, sino que también mantendrá toda la energía de su cuerpo. Puedes hacer yoga, trotar y jugar al tenis. O si no tiene tiempo para hacer ejercicio, inserte un pequeño ejercicio en su ajetreada vida, como subir escaleras o caminar cuando va al trabajo.
Evita fumar y consumir alcohol.
Fumar puede causar varios problemas de salud. Si fumas, te recomendamos que dejes de hacerlo. Porque fumar puede interferir con la absorción de calcio, por lo que el calcio almacenado en el cuerpo se desperdicia. Como resultado, sus huesos no pueden funcionar correctamente. Además, las mujeres fumadoras tienen más riesgo de desarrollar problemas de salud después de la menopausia temprana que las mujeres que no fuman. No solo los cigarrillos, el alcohol también tiene una mala influencia en tus huesos. Se ha comprobado que los alcohólicos pesados tienen un mayor riesgo de osteoporosis.
Es importante saber cómo mantener la salud de los huesos. Con pasos simples, puede garantizar la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Si encuentra signos de un hueso debilitado, consulte a su médico inmediatamente.
