3 maneras de mantener un embarazo saludable si estás gordo
Un embarazo saludable es el sueño de todas las mujeres embarazadas. Pero para conseguirlo, hay algunas cosas que debes lograr. Uno de ellos es el peso durante el embarazo que debe mantenerse. Ver que las mujeres embarazadas experimentan un aumento de peso considerable puede ser una cosa satisfactoria, pero no significa saludable. Además, si las mujeres embarazadas tienen sobrepeso o sobrepeso antes del embarazo. Entonces, ¿cómo conseguir un embarazo saludable si ya tengo más peso??
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Mantener un embarazo saludable para mujeres embarazadas obesas.
Es importante que tengas un embarazo saludable, incluso si estás gordo. Su peso excesivo puede tener un impacto en la salud de su embarazo y también en el bebé en el útero. Varios riesgos de complicaciones pueden aumentar si tiene sobrepeso durante el embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta y preeclampsia.
Por lo tanto, si tiene sobrepeso durante el embarazo, debe prestar atención a los alimentos que consume, a las actividades que realiza y al aumento de peso que obtiene durante el embarazo. Estas tres cosas lo ayudan a tener un embarazo saludable y le previenen complicaciones del embarazo.
1. Controla tu peso durante el embarazo
Si antes de estar embarazada tiene sobrepeso, solo necesita aumentar un poco su peso durante el embarazo. Por lo tanto, el aumento de peso que debe alcanzar durante el embarazo se ajusta al peso que tiene antes de quedar embarazada. De esa forma, tendrás un peso saludable durante el embarazo..
- Si tiene sobrepeso, debe aumentar su peso entre 7 y 11 kg durante el embarazo.
- Si es obeso, solo necesita aumentar su peso entre 5 y 9 kg durante el embarazo.
¿Puedes hacer dieta o perder peso durante el embarazo??
En algunos casos, perder peso durante el embarazo puede dañar al feto. Incluso de acuerdo con el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, el embarazo no es el momento adecuado para perder peso, incluso si tiene sobrepeso u obesidad durante el embarazo. Por lo tanto, si tiene sobrepeso u obesidad durante el embarazo, la solución correcta es controlar el aumento de peso durante el embarazo, no perder peso..
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2. Comer alimentos saludables
Lo mejor para usted y su bebé en el útero es comer una dieta balanceada. Cuando tiene sobrepeso, debe controlar su ingesta de alimentos para mantener su aumento de peso durante el embarazo. Elija alimentos con un índice glucémico bajo, lo que hace que el cuerpo trabaje más para convertirlo en azúcar. Por ejemplo, verduras y frutas (especialmente las que son de color verde oscuro, rojo y naranja), carnes y aves, y alimentos que contienen buena grasa (como los aguacates y el salmón). Además, elija alimentos con alto contenido de fibra para que no sienta hambre fácilmente. Por ejemplo, frutas, verduras, arroz integral, pan de trigo y granos. Los alimentos fibrosos también pueden prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
Debe ser inteligente para escoger y elegir alimentos y hacer un reemplazo. Por ejemplo, en lugar de comer papas fritas o pan como bocadillo, debe preferir una ensalada o fruta. Si a menudo siente hambre, debe aplicar el principio de comer un poco, pero a menudo. Nunca pierdas tu comida porque esto no te ayudará a controlar tu peso. Además, no olvide tomar las vitaminas prenatales recomendadas por su médico..
3. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular durante el embarazo es una forma de conseguir un embarazo saludable, también para ayudar al cuerpo a prepararse para el parto y ayudarlo a dormir bien. El ejercicio también puede ayudarlo a controlar su peso durante el embarazo, especialmente si se hace junto con una dieta de nutrición equilibrada. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio que puede hacer, especialmente el tipo de ejercicio extenuante. Es mejor comenzar a hacer ejercicios leves a moderados, como caminar a paso ligero, nadar o hacer yoga. Consulte con su médico qué ejercicio puede hacer depende de la condición de su embarazo.
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Además de hacer ejercicio todos los días, también necesita estar físicamente activo. Eso significa que tienes que reducir tu actividad sedentaria, como simplemente sentarte y acostarte. Estar físicamente activo también puede ayudar al cuerpo a quemar calorías adicionales. Algunas cosas pequeñas que se pueden hacer para que esté más activo son usar escaleras en lugar de ascensores, caminar al parque o al supermercado más cercano en lugar de usar un vehículo, etc..
No olvides tomar mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado. Necesita más líquidos cuando está embarazada. Sin embargo, debes evitar las bebidas con sabor, las gaseosas o los jugos porque esto puede agregar calorías adicionales a tu cuerpo..
