Alivia el lumbago con este contexto 5 Fácil estiramiento

El lumbago será muy perturbador para tus actividades diarias. Por lo general, solo desea acostarse en la cama sin hacer nada más debido al dolor debilitante. Jamie Costello, instructora de deportes del Pritikin Longevity Center + Spa recomienda varios tipos de estiramientos que puede hacer para reducir y tratar el dolor de espalda. Además de aliviar el dolor, este estiramiento también puede aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo..

Varios tipos de estiramientos para tratar el dolor de espalda.

Asegúrese de estirar durante unos 10 a 30 segundos. Cuanto más largo sea el estiramiento, menor será el dolor. Por lo tanto, no se apresure al estirar. Disfrute el proceso y encienda la música para agregar a la sensación de relajación. No se olvide de mantener la respiración para ayudar a reducir el dolor. Los siguientes son varios tipos de estiramientos que pueden ayudarlo a lidiar con un lumbago que ataca.

1. Estiramiento gato / vaca

Este movimiento se realiza moviendo los músculos de la cintura en dos direcciones para ayudar a los músculos a contraerse y reducir el dolor. Para ello sigues estos pasos:

Pon tus manos y rodillas en el suelo como una pose a punto de arrastrarse.
Luego, estire su respaldo hacia arriba para que su columna vertebral se vea curvada.
Mantener durante cinco segundos.
Luego, baje la espalda y dóblela para formar un recipiente..
Mantener durante cinco segundos.
Repite este movimiento durante 30 segundos..

2. Postura del niño.

Esta postura de yoga se realiza estirando los músculos de la parte baja de la espalda, los cuales generalmente se contraen cuando el dolor golpea. Para ello, hazlo de la siguiente manera:

Pon tus manos y rodillas en el suelo..
Estira los brazos y las palmas en el suelo..
Coloque sus caderas por encima de sus talones, luego baje la cabeza y el pecho lentamente hacia abajo.
También puede colocar una almohada justo debajo del abdomen para sostener el cuerpo y reducir la presión sobre los músculos de la cintura..
Estirar durante 10 a 20 segundos por sesión.

3. Estiramiento de rodilla a pecho.

Este movimiento de estiramiento estimulará las contracciones en los músculos de la espalda baja. Haga este estiramiento por:

Acuéstate sobre tu espalda.
Levanta y dobla tus rodillas sobre tu pecho.
Use sus manos para tirar de las rodillas y mantenga entre 20 y 30 segundos antes de volver a la posición inicial.

4. Inclinaciones pélvicas.

Pasos para hacer inclinaciones pélvicas para tratar el dolor de espalda:

Acuéstate sobre tu espalda.
Coloca una almohada pequeña debajo de tu cabeza..
Luego dobla las rodillas y abre las piernas separadas a la altura de la cadera.
Levante la espalda para que quede paralela al abdomen y repita a la posición inicial..
Repita los movimientos de 10 a 15 veces bajando lentamente la pelvis..

5. giro de la espalda baja

Este movimiento se realiza no solo para ayudar a estirar la espalda baja, sino también para apretar los glúteos. Los siguientes son los pasos:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el lado derecho o izquierdo y los pies en el piso..
Extiende tus brazos hacia el lado derecho o izquierdo..
Trate de mantener sus hombros en el piso cuando sus rodillas están dobladas.
Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos antes de volver a la posición inicial..
Repite el movimiento para estirar el otro lado..

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