5 consejos para superar el dolor menstrual sin medicación
El dolor menstrual o también llamado dismenorrea es el dolor que una mujer suscribe a cada menstruación. Si a menudo experimenta dolor y calambres durante la menstruación, no está solo. Al menos 3 de cada 4 mujeres experimentan dismenorrea leve y 1 de cada 10 experimentan síntomas graves.
Por lo general, puede tratar el dolor debido a la menstruación usando analgésicos como el ibuprofeno. Pero antes de apresurarse a tomar medicamentos, puede probar los siguientes consejos para reducir el dolor menstrual:
1. actividad fisica
Durante la menstruación, puede ser más perezoso en la cama. Sin embargo, el ejercicio suave en realidad puede ayudar a reducir el dolor que experimenta.
Al hacer ejercicio, su circulación sanguínea se volverá más suave y las endorfinas resultantes pueden ayudar a equilibrar el trabajo de la hormona prostaglandina para que pueda reducir el dolor y la molestia que experimenta..
Puede elegir el tipo de ejercicio que sea seguro durante la menstruación, como trotar ligero o aeróbicos.
2. Comprimir el estómago.
Puedes intentar comprimir tu estómago con una botella de agua tibia. El calor generado ayudará a relajar los músculos uterinos que se contraen para minimizar el dolor. O puede probar un baño caliente para relajar todas las partes del cuerpo..
3. beber té
Si nunca ha probado el té de manzanilla, este podría ser un buen momento para probar el té con aroma a flores. En una revista publicada por el Diario de Agricultura y Química, hay ciertos ingredientes en el té de manzanilla que pueden reducir el dolor..
El estudio mostró que 14 personas que participaron en el estudio tuvieron un aumento significativo en los niveles de hipurato. Hippurate es un compuesto en el cuerpo que actúa como un antiinflamatorio natural. Este antiinflamatorio puede ayudar a reducir la producción de prostaglandinas y reducir el dolor menstrual..
4. Asegúrate de que tu ingesta de vitamina D sea suficiente
Un estudio en Italia publicado por Health.com mostró una influencia de la vitamina D en el dolor durante la menstruación. En el estudio, 40 mujeres fueron divididas en dos grupos. El primer grupo tomó un suplemento de vitamina D3 en una dosis de 300,000 UI mientras que el segundo grupo recibió tratamiento con placebo.
El consumo de este suplemento se realiza 5 días antes del horario de los participantes que comienzan su período menstrual. Después de dos meses, hubo una disminución en las quejas de dolor hasta un 41% en el grupo que tomó vitamina D3, mientras que el grupo de placebo no informó diferencias con respecto al dolor menstrual.
Segun el Dr. Jill Rabin, Jefe de la Sección de Obstetricia y Ginecología del Centro Médico Judío de Long Island, la vitamina D3 puede ayudar a inhibir el trabajo de las prostaglandinas para reducir el dolor. La vitamina también tiene un efecto antiinflamatorio..
Aunque todavía se debate si el efecto de la suplementación con vitamina D3 realmente tiene un efecto sobre dismenorrea, pero si puede satisfacer sus necesidades de vitamina D (la necesidad de vitamina D por día para mujeres adultas varía de 500 a 600 mcg), entonces no es imposible que pueda evitar la dismenorrea..
5. Evita ciertos alimentos y bebidas.
Alimentos grasos, refrescos, alcohol es un tipo de comida y bebida que debe evitar. Estos alimentos y bebidas pueden causar hinchazón y resistencia al agua en su cuerpo, lo que empeora el dolor menstrual..
Además, la cafeína es también una que debe evitar. La cafeína que se encuentra en el café, el té, los refrescos y el chocolate puede agravar los calambres y la tensión en el estómago. Asimismo, el consumo de azúcar que se encuentra habitualmente en alimentos y bebidas con cafeína..
Puede reemplazar el café y el té con una bebida caliente de jengibre o limón. El jengibre y el limón pueden ayudar a reducir el dolor abdominal y proporcionar un efecto calmante.
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