3 movimientos para superar el dolor de cuello debido a lesiones de las hernias espinales

Hay muchas cosas que pueden causar dolor en el hombro o el cuello. Además del hábito de levantar objetos pesados, una lesión de hernia espinal (hernia de disco) puede ser la causa de su dolor de cuello. Antes de ir al médico, puedes tratar de lidiar con tu propio dolor de cuello, ¿sabes? La clave es hacer el movimiento de estiramiento correcto. ¿Cómo es el movimiento? Vamos, echa un vistazo a los siguientes comentarios..

¿Qué es una hernia discal??

Si le duele el cuello o el hombro cuando se dobla, levanta objetos o simplemente gira la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, es probable que tenga una hernia de disco..

Las hernias del disco también se llaman lesiones de la hernia espinal. Este tipo de lesión se produce cuando el disco o los discos de la columna vertebral tienen fugas y sobresalen en el cuello o presurizan el nervio del hombro.

Las hernias de disco pueden ocurrir a lo largo de la columna vertebral, desde el cuello hasta la espalda baja. Si el disco tiene una fuga en el área alrededor del cuello, generalmente experimentará dolor de cuello que se irradia a los hombros, brazos y manos..

Estiramiento para tratar el dolor de cuello debido a una hernia de disco

Para lidiar con el dolor de cuello debido a una lesión de hernia espinal, la mayoría de los médicos recetan analgésicos, reposo o terapia. Además, incluso puedes reducirlo tú mismo en casa, ya sabes.!

En el informe de Healthline, el dolor de cuello debido a una hernia de disco se puede superar con ejercicio o simplemente estirando. Pero recuerda, hazlo con cuidado y detente inmediatamente si tu cuello se siente aún más doloroso..

Los siguientes son movimientos de estiramiento que pueden ayudar a tratar el dolor de cuello debido a las lesiones de la hernia espinal.

1. Inclinar la cabeza

Este movimiento puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Aquí es cómo

Siéntate cómodamente.
Incline su cabeza hacia su hombro derecho, sostenga durante 30 segundos. Tomar un descanso.
Haz lo mismo a la izquierda.,
Repita 3-5 veces todos los días para tratar el dolor de cuello lentamente.

2. Doble la cabeza hacia un lado

Como

Párese o siéntese en una silla y mantenga sus hombros relajados..
Sostenga la parte posterior de la cabeza con una mano, luego empuje lentamente hacia la axila como se muestra.
Mantener durante 30 segundos, luego descansar.
Repita 3-5 veces todos los días para que el dolor disminuya..

3. Mira a la derecha ya la izquierda.

Como

Siéntate en una silla y mantén los hombros relajados..
Mira a la derecha lentamente. Haz todo lo que puedas.
Mantener durante 30 segundos. Recuerda, no te fuerces si ya es doloroso..
Mira a la izquierda lentamente hasta donde puedas.
Hazlo de 3 a 5 veces al día para tratar el dolor de cuello..

Ejercicio suave para aliviar el dolor de cuello.

Además del estiramiento, también puede lidiar con el dolor de cuello debido a las hernias de disco con el ejercicio. Sin embargo, claro que no todos los deportes que puedes hacer..

Evite las actividades que agravan el trabajo de los músculos del cuello, como el entrenamiento con pesas, correr o mover objetos pesados. En lugar de aliviar el dolor, el ejercicio realizado de forma descuidada puede agravar el dolor..

Un ejercicio más ligero puede aumentar el flujo de sangre a la columna vertebral. Incluso si se realiza correctamente, el ejercicio también puede acelerar el proceso de recuperación en su cuello.

Bueno, aquí hay movimientos deportivos que puedes probar en casa para tratar el dolor de cuello debido a las hernias de disco..

1. levantando la cabeza

Como

Pon el estómago arriba pelota de gimnasia, escritorio o borde de la cama. Coloca las manos de lado y cuelga la cabeza..
Levante la cabeza lentamente y mantenga durante 5-10 segundos. Recuerda, detente inmediatamente si tu cuello comienza a doler..
Hazlo 15-20 veces de acuerdo a tus habilidades..

2. Doble la cabeza mientras está acostado

Como

Duerma sobre su espalda en un colchón o colchón con las manos en el costado.
Mueva su cabeza hacia su pecho como si estuviera asintiendo con la cabeza, luego mantenga la posición durante 5-10 segundos.
Hazlo 15-20 veces hasta que tu cuello se sienta más cómodo..

3. Levante los brazos

Como

Ponte de pie y coloca ambas manos hacia un lado.
Levante las manos para formar un ángulo de 90 grados.
Empújalo hacia arriba y hacia abajo lentamente.
Hazlo 10 veces para ayudar a aliviar el dolor en el cuello y la espalda..

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