¿Está seguro de que sus necesidades nutricionales son suficientes hoy?
Después de haber comido tres comidas al día con platos saludables, suficiente para beber agua, también comer verduras y frutas no significa necesariamente que su estado nutricional sea bueno. De hecho, no hay una manera segura de saber si todas las necesidades nutricionales del cuerpo se han cumplido o no. Sin embargo, lo detectas desde la apariencia física de tu propio cuerpo..
Una forma sencilla de averiguar si el estado nutricional es bueno.
Vamos, reflexiona y observa cualquier cambio en tu cuerpo. Desde aquí, puede diseñar una mejor dieta para garantizar su estado nutricional en el futuro.
1. Prestar atención a la condición de las uñas.
Puede saber si su ingesta de hierro es suficiente o aún falta simplemente mirando sus uñas.
Las uñas normales son uñas fuertes, no se rompen fácilmente, no son pálidas, no son amarillentas y tienen una textura suave. Si esta es la apariencia de sus uñas, es una señal de que sus necesidades de hierro son suficientes.
Sin embargo, si las uñas de los dedos parecen una cuchara (superficie de la placa ungueal) naufragó sobresaliendo hacia adentro y la punta de la uña pegada hacia afuera), quizás tenga anemia por deficiencia de hierro. En ciertos casos, la aparición de una línea vertical en la uña puede deberse a deficiencia de B12 y magnesio. Mientras tanto, las uñas quebradizas también pueden ser causadas por una deficiencia de vitaminas A, B y C.
2. Preste atención a la condición de la esquina de su boca y lengua
Las esquinas secas y agrietadas de la boca, llamadas queilitis angular, pueden indicar que el cuerpo tiene deficiencia de vitamina B2 o anemia por deficiencia de hierro.
Las lenguas pálidas o inflamadas también pueden ser una señal de que usted es deficiente en hierro y vitamina B. Si su boca y lengua no son así, podría indicar que sus necesidades de vitamina B y hierro son suficientes.
3. ¿Te cansas fácilmente? O siempre energizado?
La comida es la principal fuente de energía del cuerpo. Una señal de que su estado nutricional es bueno es prestar atención a cómo funciona su cuerpo todos los días..
Las personas que tienen suficiente energía serán más poderosas en sus actividades diarias y no se cansarán fácilmente porque las células de su cuerpo reciben suficiente ingesta de alimentos. Si a menudo omite las comidas, la disminución del azúcar en la sangre lo hará sentirse letárgico. La falta de ingesta de calorías también puede dificultar la concentración. Por el contrario, cuando su cuerpo tenga suficiente energía, estará más centrado en las actividades.
Estar cansado fácilmente también puede indicar que usted tiene anemia por deficiencia de hierro..
4. Fácil de enfermar o no?
Se dice que el estado nutricional del cuerpo es bueno si no se enferma fácilmente, aunque esté rodeado de personas enfermas. Esto es gracias al sistema inmunológico del cuerpo que funciona bien..
Un sistema inmunológico fuerte está influenciado por su dieta. Comer alimentos ricos en antioxidantes (incluidas las vitaminas A, C, E), zinc, selenio y proteínas aumentará la resistencia del cuerpo para que el cuerpo sea más inmune a las infecciones bacterianas o virales..
5. Piel sana y pelo brillante.
La ingesta adecuada de vitaminas A, C, E y proteínas en el cuerpo puede ayudar a combatir el daño que se produce en la piel por la luz solar y la contaminación. La falta de estas tres vitaminas puede causar un cabello opaco y fácil de romper, y la piel seca y agrietada.
Una piel de aspecto saludable que tiene un color uniforme, textura suave, radiante y no opaca. El cabello sano tendrá una textura suave, no estará ramificado, no estará seco y no tendrá un color rojizo. Si ya tiene esa condición, sus necesidades nutricionales están suficientemente satisfechas
6. Revisa tu colesterol y grasa de sangre
Revise su colesterol y triglicéridos para averiguar si su grasa corporal es suficiente o simplemente excesiva.
El rango normal para el colesterol es inferior a 200 mg / dL, mientras que sus triglicéridos deben ser inferiores a 150 mg / dL. Muy por debajo de este rango normal, o incluso en altura, debe tener en cuenta porque está asociado con una variedad de enfermedades graves..
7. Pese su peso
El solo hecho de tener un peso ideal no es suficiente para determinar si su estado nutricional es bueno o no. Pero el peso puede indicar el panorama general de su cuerpo, la falta de calorías o el exceso..
Para saber si su peso es saludable o no, se puede medir por el índice de masa corporal (IMC). Hello Sehat ha proporcionado una página especial de calculadora de IMC para facilitar el cálculo de su peso.
8. Comprobar el estado de las heces durante los movimientos intestinales
El horario ideal para la defecación es 1-2 veces al día. Pero, por supuesto, esto es diferente para todos, según la ingesta de alimentos y el nivel de actividad. Cuanto más a menudo consuma alimentos con alto contenido de fibra, más fácil será su negocio. Cuanto más raro, entonces eres susceptible al estreñimiento.
Lo que realmente debe considerarse no es la frecuencia con la que defeca, sino que la apariencia de sus heces es saludable o no. El color normal de las heces es una sensación de color marrón, tal vez un poco verdosa.
Aparte de esto, por ejemplo, negro azabache, pálido, gris, rojo, texturizado como lodo, o incluso graso, debe conocer y consultar rápidamente a un médico. Esto no solo indica que su estado nutricional no es bueno, sino que puede ser un signo de advertencia de una enfermedad más grave.
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