Consejos para comenzar la vida activa si nunca antes has hecho ejercicio

Aquellos de ustedes que rara vez o nunca han hecho ejercicio antes pueden estar confundidos acerca de dónde comenzar. Pero cualquiera que sea su razón para comenzar una vida más activa, no debe hacer un ejercicio intenso o tener una intensidad alta, como levantar pesas, por ejemplo. Recuerda el dicho que dice, "poco a poco se convierte en una colina", ¿verdad? Ahora esta es la guía para comenzar un buen deporte..

Construye tu motivación primero

Inicialmente, primero debe comprometerse a establecer los objetivos deportivos que iniciará. La razón, el estudio dice que la motivación de los deportes combinada con un plan de actividad real será más exitosa de realizar..

Los ejemplos son como anotar las actividades que planea para las próximas 4 semanas. A partir de la actividad física que hará, cuánto tiempo lo hará y cuándo terminará de hacerlo..

Este plan de actividades explicará lo que debe hacer y le permitirá ver y analizar el alcance de su progreso después de comenzar el deporte..

Entonces, ¿cómo empezar a hacer ejercicio??

Cuando tenga problemas o no sepa por dónde empezar, intente hablar con su médico o profesional de la salud acerca de su plan para hacer ejercicio. Después de eso, comienza por incorporar más actividad en tu vida diaria..

Por ejemplo, como el siguiente ejemplo simple:

Cuando vaya a la oficina, trate de subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o la escalera mecánica..
Si toma el transporte público, pare en una parada de autobús o terminal a cierta distancia de la oficina. La distancia es el resto caminando tranquilamente..
También puede tomar el tiempo para caminar o simplemente subir y bajar escaleras antes y después del almuerzo..
Durante las vacaciones, en lugar de simplemente mirar televisión todo el día, puede hacer actividades físicas como caminar en el parque, intentar nadar o simplemente correr por la mañana..

A veces, con pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudarlo a ser más activo haciendo ejercicio. En lugar de ir directamente al gimnasio o simplemente a una caminadora, intente caminar o trotar por su vecindario primero.

Gradualmente el cuerpo también se ajustará a las actividades que haces. Después de eso, puede cambiar a deportes más pesados, como levantar pesas o incluso freeletics..

¿Cuánto tiempo normalmente tiene que hacer ejercicio? Que se puede hacer?

De acuerdo con las recomendaciones de la OMS, se recomienda que realice esta actividad física con actividades moderadas durante 150 minutos por semana. Pero si quieres hacer ejercicio intenso, puedes hacerlo durante solo 75 minutos..

Durante el tiempo de ejercicio, no necesita forzarse a hacer ejercicio continuamente. Intenta varias sesiones en un día. Entonces, la American Heart Association (AHA) sugiere lo siguiente:

Haga ejercicio de intensidad moderada durante 150 minutos por semana, o hágalo durante 30 minutos todos los días. Se puede hacer en bicicleta o caminando rápido en el entorno del hogar..
En cuanto al ejercicio intenso, hazlo durante un período de 25 minutos por día. Aquí puede hacer ejercicio como levantar pesas, muaythai o incluso jugar al fútbol o al fútbol sala..

Céntrate primero en un tipo de ejercicio

Céntrese primero en un tipo o un tipo de movimiento que desee hacer y no se desanime por objetivos que no puede lograr.

A medida que aumente su condición física, logrará realizar varios movimientos que no ha podido hacer antes..

Después de eso, puede variar diferentes tipos y movimientos para lograr más beneficios y al mismo tiempo evitar la saturación. Por ejemplo, puedes agregar ejercicios de fuerza y flexibilidad..

Realice entrenamiento de fuerza y flexibilidad de dos a 3 días por semana, además del ejercicio principal que realiza.

Invita a amigos o familiares a unirse al deporte.

A veces, hacer ejercicio solo lo dificulta y no te deja ansioso por mucho tiempo. Entonces, para mantener el entusiasmo que se ha creado hasta ahora, invite a amigos o familiares a hacer ejercicio juntos. Con tus compañeros de ejercicio, puedes ser más entusiasta y tal vez desencadenar una naturaleza competitiva en ti mismo para que no pierdas ante ellos..

Si es difícil administrarse, utilice los servicios de un entrenador o entrenador personal que pueda ayudarlo a realizar ejercicios regulares.

Deshazte de los pensamientos sobre el número de escalas. Tienes que recordar, no se trata de cuán bajas son tus escalas, se trata de tu salud.

Cosas que hacer antes y después de comenzar el ejercicio.

1. Siempre calentar y enfriar

Cada vez que comience a hacer ejercicio, primero caliente. El calentamiento apunta a preparar sus músculos y extremidades para un "trabajo duro" para evitar lesiones.

Igualmente cuando hayas terminado. Asegúrese de enfriarse y estirar los músculos cada vez que termine de hacer ejercicio para que la recuperación de su cuerpo se acelere. El enfriamiento se realiza mejor de inmediato, siempre y cuando los músculos aún estén bastante calientes..

2. No uses ropa deportiva por mucho tiempo.

No te entretengas con tu ropa empapada de sudor. Cambie de inmediato su ropa y ropa interior si ha terminado de hacer ejercicio..

La ropa húmeda debido al sudor será un lugar ideal para que los hongos, las bacterias y los gérmenes se reproduzcan. También te vuelves más susceptible a las infecciones de la piel y manchas..

3. Bebe suficiente agua

Para reemplazar el líquido perdido durante el ejercicio, no olvide tomar suficiente agua. Durante el ejercicio, su corazón también trabaja mucho más, por lo que necesita más oxígeno. Por lo tanto, debe llenar de inmediato su consumo de oxígeno nuevamente a través del agua potable..

4. Comer alimentos saludables

Llenar el estómago después del ejercicio es algo que a menudo se pasa por alto, ya sea porque está ocupado o porque no tiene hambre. De hecho, comer después del ejercicio es importante para reparar y reconstruir los músculos que han trabajado duro.

Por lo tanto, elija un menú de alimentos ricos en proteínas como pollo, huevos, avena, pescado, yogur, leche y queso..

Todos tus planes de ejercicio dependen de la intención. Recuerde que llevar un estilo de vida saludable como el ejercicio es un hábito, no una cosa instantánea que obtendrá beneficios inmediatos.

Con el tiempo, recuérdese que debe mantener un estilo de vida activo y comer alimentos saludables para lograr sus objetivos.

También lea:

¿Por qué necesito hacer enfriamiento después del ejercicio??
Consejos para mantener la seguridad personal cuando lo atasque una misa en un concierto de música o deporte
5 cosas que debes buscar si quieres trabajar después del trabajo
Para aquellos de ustedes que son perezosos, eche un vistazo a estos 11 trucos para obligarse a vivir activamente