Consejos para combatir la inflamación en el cuerpo con los deportes

Varios tipos de deportes, desde correr hasta levantar pesas, son muy buenos para tu cuerpo. Ahora se sabe que hay otros beneficios del ejercicio, que pueden ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación..

La inflamación o inflamación es una respuesta a la protección del cuerpo para deshacerse de varios peligros. Entonces, básicamente esta reacción es importante para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, la inflamación crónica puede ser una de las causas de varias enfermedades. A partir de la diabetes, dolor en las articulaciones, a la enfermedad cardíaca. Debido a esto, la inflamación también debe ser resistida, una de las cuales es por ejercicio.

Sin embargo, ¿no deberían las personas que tienen enfermedades inflamatorias reducir el ejercicio y no moverse mucho? ¿Cuál es el correcto? Aquí está la respuesta correcta de los expertos..

Cómo el ejercicio puede combatir la inflamación.?

Cuando comience a hacer ejercicio y mover su cuerpo, las células musculares liberarán una pequeña cantidad de proteína llamada interleucina-6 (IL-6). Esta proteína IL-6 parece jugar un papel importante en la lucha contra la inflamación.

La IL-6 tiene varios beneficios antiinflamatorios, incluida la reducción de una proteína llamada TNF-α que desempeña un papel en la activación de la inflamación en el cuerpo e inhibe los efectos de las proteínas IL-1β que pueden desencadenar la inflamación en el páncreas. La inflamación en el páncreas puede interferir con la producción de insulina, por lo que los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar, especialmente en personas con diabetes.

Tienes que hacer ejercicio como y durante cuánto tiempo el cuerpo puede combatir la inflamación.?

El factor más importante para determinar cuánto músculo secreta IL-6 es la duración de su tiempo de entrenamiento. Cuanto más larga sea la duración de su ejercicio, más músculos liberan IL-6..

Por ejemplo, después de hacer ejercicio durante 30 minutos, los niveles de IL-6 pueden aumentar cinco veces. Ahora, si acabas de correr una maratón, los niveles de IL-6 pueden aumentar hasta 100 veces.

¿Qué tan grande es el efecto de la IL-6 en la inflamación??

Un estudio publicado en 2003 estudió el papel de la IL-6 en la lucha contra la inflamación. Los investigadores inyectaron la molécula de la bacteria E. coli con los participantes del estudio. El objetivo es activar la respuesta inflamatoria en su cuerpo..

Los investigadores descubrieron que cuando inyectaban la molécula bacteriana, había un aumento en la proteína TNF-α que desencadena la inflamación de dos a tres veces más. Sin embargo, si los participantes hicieron ejercicio durante las 3 horas anteriores, no experimentaron un aumento en la proteína TNF-α como si no estuvieran haciendo ejercicio..

Otro estudio que examinó a más de cuatro mil hombres y mujeres de mediana edad, declaró que el ejercicio regular durante 20 minutos por día o 2,5 horas por semana puede reducir la inflamación corporal hasta en un 12 por ciento..

Los participantes del estudio que acababan de comenzar a hacer ejercicio en medio del estudio también tenían un efecto antiinflamatorio significativo, lo que significaba que nunca era demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio..

¿Qué debemos hacer para conseguir el efecto??

Algunos de estos estudios muestran que el ejercicio puede activar los efectos antiinflamatorios de la proteína IL-6, por lo que puede tener efectos beneficiosos a corto y largo plazo si hace ejercicio regularmente. La actividad física puede ser una buena estrategia para aumentar el metabolismo y producir una inflamación antinatural efectiva.

Para obtener un efecto antiinflamatorio para el cuerpo, trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días. Puedes intentar hacer ejercicio relajándote, corriendo, nadando, haciendo yoga, nadando.-el gimnasio, y ciclismo.

Mientras que si experimenta una inflamación debido a ciertas enfermedades como el asma o el reumatismo, consulte con su médico qué ejercicio es seguro y recomendable para usted. Tener una cierta enfermedad no significa que no debes hacer ejercicio.

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