Consejos y trucos para maximizar el entrenamiento de intervalos para hacer que tu cuerpo sea delgado rápidamente
¿Qué es el entrenamiento a intervalos??
El entrenamiento en intervalos en sí es un tipo de ejercicio que combina ensayos cortos y de alta intensidad, que luego son seguidos gradualmente por una mayor duración del ejercicio para recuperarse. Por ejemplo, corre lo más rápido posible en un minuto y camina durante dos minutos. Repita continuamente cinco repeticiones para que ejecute un total de 15 minutos. Puedes hacer este entrenamiento a intervalos con otros métodos de entrenamiento, como correr, nadar, montar en bicicleta y aeróbicos..
El entrenamiento a intervalos tiene un gran impacto en el cuerpo, especialmente en las articulaciones para la función de otros órganos, como el corazón. Este ejercicio es seguro para personas con experiencia (como atletas) y principiantes. Ambos también se benefician de hacer entrenamiento a intervalos..
Todo lo que puedas haciendo entrenamiento a intervalos.?
- Quemar calorías y grasas. Un estudio informó que hacer un entrenamiento a intervalos de 15 minutos quemaba más calorías que hacer una cinta de correr durante una hora. Si practica de forma rutinaria y constante en alta intensidad, aumentará la capacidad de su cuerpo para entrenar más duro, de modo que se quemarán más calorías. Incluso si aumentas la intensidad de tu entrenamiento por solo unos minutos. Sus calorías y grasa aún se quemarán después de 24 horas de este ejercicio.
- Aumenta la capacidad aeróbica y la resistencia. A medida que mejoras tu forma física. Podrás ejercitarte más tiempo o con mayor intensidad..
- Aumentar el metabolismo. El Colegio Americano de Deportes y Medicina dice que el entrenamiento a intervalos le ayuda a obtener más oxígeno. El exceso de oxígeno obtenido ayuda a aumentar su tasa metabólica de alrededor de 90 minutos a 144 minutos después de la sesión de entrenamiento a intervalos. Por lo tanto, aumentar el metabolismo ayuda a quemar más calorías a un ritmo más rápido.
- No se necesita equipo especial
- En tiempo y lugar más eficientes.
- El corazon es mas sano
Consejos para realizar entrenamiento a intervalos.
1. Elige el tipo de ejercicio que más te guste.
Si no te gusta correr, entonces no tienes que correr en tu rutina de entrenamiento a intervalos. Forzarte a hacer ejercicio con una rutina que no te gusta hará que te rindas rápidamente y no disfrutes del proceso. Elija el tipo de ejercicio que le guste y que coincida con el arreglo de entrenamiento. También puedes hacer ejercicios no tradicionales. Por ejemplo, haga burpee 30-60 segundos y luego camine durante 60 segundos antes de comenzar de nuevo. También puedes combinar varios entrenamientos a intervalos..
2. Dale a tu cuerpo suficiente nutrición.
Aunque su objetivo para el entrenamiento a intervalos es quemar grasa, no comience el intervalo de entrenamiento con el estómago vacío. El entrenamiento a intervalos requiere suficiente energía y un rendimiento óptimo. Así que antes de comenzar el intervalo de entrenamiento debes comer primero. Necesitará proteínas y carbohidratos que se digieren rápidamente para energizar los músculos al mismo tiempo durante la recuperación. Mantenga la ingesta de grasa baja antes del ejercicio, porque la grasa disminuye el proceso digestivo. También asegúrese de estar hidratado de manera óptima durante todo el día..
3. Solo relájate
No te obligues a hacer entrenamiento a intervalos si tu cuerpo se siente derretido. Mejor, haga ejercicios que sean estables y de baja intensidad o que simplemente descansen primero. Debido a que hacer entrenamiento a intervalos en un estado de fatiga reducirá la calidad del entrenamiento para que no obtenga los beneficios deseados. Para los principiantes, se recomienda comenzar el ejercicio con una sola sesión cada semana. Pero si estás acostumbrado a hacer entrenamiento a intervalos, hazlo de una a tres veces por semana. Para obtener los mejores resultados, debe mantener la duración de unos 10-20 minutos..
Elige el tipo de entrenamiento a intervalos para quemar más calorías.
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto para acelerar el ritmo cardíaco. Comienza a pedalear a un ritmo lento y ponte cómodo. Aumenta la velocidad del ciclismo durante 1 minuto y 30 segundos. Aumente la intensidad, luego pedalee la bicicleta lo más rápido posible durante 45 segundos. Vuelve a tu primera velocidad. Repita estos pasos e intente conducir durante 20 minutos, aumentando gradualmente su tiempo y velocidad..
Método de tabata
Este método se llama Tabata después de que un investigador japonés descubrió que el entrenamiento a intervalos puede aumentar la intensidad de tu energía. Para iniciar este método, párese con los pies ligeramente más anchos que sus caderas. Con el pecho levantado, agachado hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso, levante los brazos hacia adelante. Mantenga su peso sobre los talones. Haga este ejercicio durante 20 segundos y descanse durante 10 segundos, luego repita ocho veces.
Burpee
La forma de hacerlo comienza con estar de pie. Luego agáchate y coloca tus manos en el suelo. Patea tus piernas hacia atrás como una posición de flexión. Mantenga sus manos firmes en el piso para sostener su cuerpo. Baje el pecho para hacer flexiones. Levanta tu pecho de nuevo. Tire de su pie hacia atrás a su posición original. Levántate y luego salta en el aire mientras te golpeas la cabeza con las manos. Repita 15 veces para completar un conjunto. Si eres principiante o no estás en las mejores condiciones, comienza con 5 burpees consecutivos.
También lea:
- Lo que debería tener prioridad para que el cuerpo se adapte: ejercicio de rutina o suficiente para dormir?
- Este tipo de deportes ha demostrado ser efectivo para prevenir la pérdida de masa muscular en el cuerpo
- Pros y contras de hacer deportes extremos
